Як отримати плоский живіт Харчування

Хто не хоче плоского живота, особливо якщо ви хочете добре виглядати на пляжі або якщо хочете, щоб голова не боліла при виборі одягу. Більш плоский живіт необхідний не тільки для естетики тіла, але і для отримання стану психічного та фізичного комфорту. Крім того, набряклий і помітний живіт є ознакою поганого самопочуття.

Отримати це непросто, і проблема в тому, що ми не можемо худнути локально, цілеспрямовано. Запорукою успіху є: правильне харчування, спорт та боротьба зі стресом.

КОРМЛЕННЯ

дієта, багата мононенасиченими жирами (оливкова олія, оливки, авокадо) та омега-3 (лляне насіння, волоські горіхи, риба) та меншою кількістю омега-6 жирів (соняшникова та кукурудзяна олії), може запобігти ожирінню живота.
уникати споживання промислово оброблених продуктів, кондитерських виробів, що мають високий вміст гідрованих рослинних олій та простих вуглеводів
збільшення споживання продуктів, багатих харчовими волокнами: сирі овочі, цільні зерна, фрукти
споживання нежирних білків (риби, курки, індички) прискорює процес спалювання жиру та викликає стан ситості, необхідний для запобігання переїдання.
Уникайте продуктів, що виробляють кишкові гази - якщо у вас є схильність до здуття живота, можливо, їжа, яку ви зазвичай їсте, виробляє надмірну кількість кишкових газів. Загалом хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, цвітна капуста) призводять до збільшення живота через накопичення газів у кишечнику.
Правильне зволоження тіла є абсолютно необхідним для плоского живота (6-8 склянок простої води на день)

Багато досліджень показують, що для того, щоб мати плоский живіт, дієти недостатньо! Для того, щоб втратити жир, який відкладається навколо живота, необхідно займатися фізичними вправами. Жир, який споживається як паливо під час тривалих фізичних навантажень, надходить з усіх областей тіла, а не лише з тієї частини, де ви більше робите фізичні вправи. Живіт - це найпопулярніша та найефективніша вправа для тонізації м’язів живота, але вони не допомагають повному виведенню жиру, що відкладається в цій ділянці тіла. Тому їх необхідно поєднувати з кардіотренуваннями (біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо).

УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ

Стресові люди, як правило, накопичують більше жиру в животі, порівняно з тими, кому вдається краще справлятися зі стресом. Пояснення цього явища полягає в тому, що стрес значно підвищує рівень кортизолу в організмі, який також називають гормоном стресу, який полегшує жирові відкладення в животі.