Як отримати плоский живіт за допомогою всмоктування живота
Живіт колись був найбільшою тенденцією, коли мова заходила про плоский живіт. Але в наш час є щось нове, що захоплює світ фітнесу: шлункові аспірації.
Ця вправа, яка вже деякий час була в центрі уваги, насправді є лише дихальною вправою, яка не тільки найбільше зміцнює м’яз живота, що називається поперечним абдомізмом, але й активізує його.
Вправа досить проста: вам просто потрібно скоротити цей м’яз. Якщо ви все правильно зробите, ви можете мати стрункішу талію і насолоджуватися іншими перевагами, включаючи поліпшення постави та зменшення болю в спині.
Як це:
Якщо ви новачок і маєте намір виконувати цю вправу самостійно вдома, вам слід почати з самого основного руху, відомого як спорожнення лівого шлунка. Ось кроки:
2. Зберігайте коліна, зігнувши ноги на землі.
3. Видихніть якомога інтенсивніше.
4. Смоктати живіт, ніби намагаючись змусити його дістатись до хребта.
5. Затримайтеся в положенні щонайменше 15 секунд.
6. Спробуйте утримувати положення, поки не зможете «смоктати» живіт до 60 секунд.
7. Візьміть невеликі порції повітря, коли вам це потрібно.
8. Повторити три-п’ять разів.
- Це допоможе, якщо ви будете робити вправи вранці, поки ви ще в ліжку.
- Ця вправа дуже добре працює, коли регулярно виконується на голодний шлунок.
- Дуже старайтеся сильно тягнути живіт, щоб вправа була ефективною.
- Пройшовши початкову фазу, ви можете збільшити інтенсивність. Одним із методів є використання стільця замість ліжка. Сядьте вертикально на стілець, який не має ні рук, ні спинки. Інший метод - використання медичного кульки.