ЯК ОТРИМАТИ ПРИГОЖНІ ЗАГАДКИ В ДОМАШНІЙ БУДИНКІ
Цей блог знаходиться в режимі очікування
У цій короткій статті, Я за замовчуванням звертаюся до представниць прекрасної статі, з більшою ймовірністю зацікавиться цією темою, але все на 100% діє для чоловіків.
Мати красиві сідниці - це питання гарного компромісу між собою збільшення м’язової маси і місцева втрата жиру у разі надлишку жиру .
ГЕНЕТИЧНІ УМОВИ ФОРМА СТАТИЦ
Е так! Не жарт, не розпродаж мрій і ще менше бажання підлещувати его через дурний особистий розвиток, змушуючи вірити в Діда Мороза.
Перш ніж йти далі, бажано тримати голову на плечах одночасно, щоб бути критичним. .
1. ЗОНА ЗБЕРІГАННЯ ТУРУ
Генетичні умови область, де ви накопичуєте жир.
Це може бути по всьому тілу більш-менш рівномірно, ви берете все в стегна, на рівні живота.
І в тому, що стосується нас у цій статті, хороша частина на рівні сідниць.
Так деякі жінки які в житті НІКОЛИ не робили силових тренувань, мають пухкі та більш-менш тверді сідниці пропорційно своїй молодості та фізичній активності (сидячий проти атлетичного).
Це пов’язано із зоною зберігання жиру => сідниць.
2. ПОТЕНЦІАЛ ПРИРОДНИХ МЯЗ
Це ще ваша генетика, яка обумовлює з народження, ваш потенціал розвитку м’язів (при якісному і старанному тренуванні) в тій чи іншій зоні, а також довжина м’язів (довгі м’язи проти коротких м’язів).
Все це, щоб ви зрозуміли, те немає сенсу робити тонни вправ, призначених для ізоляції та чи інша частина сідничних м’язів.
Ваша генетика вирішує за вас якщо певна область або частина м’яза буде добре реагувати, ТЕМА правильного залучення м’язів за допомогою базових вправ при поступовому перевантаженні.
B-A-B-A прагматичного бодібілдингу.
СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ ТА СТАНДАРТИЗОВАНА "ФАЙКА"
Я не зациклююся на своїй статті про допінг у фітгре, але цілком зрозуміло, що фальшивка, ти бачив мене, показує сексуальну та приємну частину його життя є нормою в мережі, подобається нам це чи ні.
Це не репрезентація реального життя, це очевидно. Однак про це потрібно пам’ятати.
АНАТОМІЯ М'ЯЗІВ МЕТЕЛІВ
Вставки м’язових волокон на кістки та сухожилля залежать від генетики при народженні, а також довжину та форму вашого носа, наприклад.
Ви також можете побачити це нижче м’язи прикріплюються до тих самих місць і три балки працюють разом. Отже, не має значення бажання «ізолювати» ту чи іншу частину, це не те, як це працює анатомічно .
ПОЛІ-АРТИКУЛЯРНІ ВПРАВИ І ІНТЕНСИВ
Нічого нового під сонцем, як ВСІ групи м’язів, необхідно докласти зусиль до поліартикулярних вправ які сильно залучають сідничні м’язи. та стегна (присідання, випади, тяга стегна тощо).
Хто каже вправи на сідницю, обов’язково говорить про розвиток стегон (квадрицепс і підколінні сухожилля) і навпаки.
До того ж знадобиться, як завжди піднімати важче і важче під час сеансів (основний принцип прогресивного перевантаження) постійно слізне волокно мускулистий.
Чому? так що він відновлюється трохи більше під час фази надмірної компенсації/відпочинку.
Погляньте на основи, які діють для всіх груп м’язів.
Тому, всі вправи низької інтенсивності, "легкі без зайвих зусиль" програми бодібілдингу/фітнесу, довгі, нескінченні серії ваги тіла, рухи на корточках, не спускаючись до кінця, екзо з гумками, дуже кардіо та уроки з низькою групою м'язів, і я це забуваю. буде працювати ідеально. АЛЕ дуже обмежений час.
| Приклад "легкої" вправи у довгій серії, яка дуже швидко знайде свою межу у нарощуванні м’язів. |
Справді, якщо немає прогресивних перевантажень і дедалі більшої інтенсивності, відбувається пристосування організму і СТОП нарощування м’язів.
За допомогою рожевої гумки ви просто спалюєте калорії.
Знову ж таки, важливо практикуватися вправи для поліартикулярного ядра при великих навантаженнях і піднімайте все більше і більше через деякий час.
Звичайно, це складніше, але це платить !
| Приклади базових вправ для сідниць і стегон. |
АДАПТОВАНА М'ЯЗОВА ДІЄТА
Не забуваючи план харчування які повинні бути адаптовані відповідно, зокрема щодо споживання білка та контролю калорій.
Невеликий надлишок калорій для набору м’язів і невелике обмеження калорій для втрати жиру (загалом, так!).
Якщо ви новачок, дуже можливо набрати м’язи І втратити жир, протягом перших днів, до тих пір, поки джерело живлення залишатиметься придатним без надмірного відхилення вгору або вниз від вашого технічне обслуговування (споживання калорій, необхідне для підтримки стабільної ваги).
ВИСНОВОК: ПОВЕРНЕННЯ ДО ІСТИННИХ ОСНОВ БУДІВНИЦТВА
На закінчення слід сказати, що досі немає дива чи чарівного рецепта, потрібно бути старанним у навчанні, прогресувати зі все більшими навантаженнями і зверніть увагу на свій раціон/відпочинок та спосіб життя щоб отримати максимальні результати.
Однак великі збори не обов'язково означають оплату передплати та необхідність подорожей до спортивний зал, або навіть робити задній присідання з баластом на спині.
Цілком можливо ефективно тренуватися вдома, використовуючи дуже мало обладнання.