Як отримати силует мрії для літнього сезону Антена 1
Бажання схуднути часто активізується в цей період, оскільки літній сезон так близький. Однак є ще час для реалізації плану схуднення, який допоможе нам отримати тіло, яке ми хочемо на свято цього року. Ось наші пропозиції щодо отримання силуету мрії для літнього сезону!
Бажання схуднути часто активізується в цей період, оскільки літній сезон так близький. Однак є ще час для реалізації плану схуднення, щоб допомогти нам отримати тіло, яке ми хочемо на свято цього року. Ось наші пропозиції щодо отримання силуету мрії для літнього сезону!
Встановіть бажану мету та реалістичний термін
Дослідження показують, що люди, які ставлять дуже високі цілі зниження ваги, першими відмовляються від свого плану. Тому правильно встановлений план схуднення в першу чергу легко досягти, а по-друге, виміряти з часом.
Тому мета «Я хочу скинути 2 фунта в квітні» набагато обнадійливіша і конкретніша для вашої психіки, ніж мета «Я хочу скинути 10 фунтів до літа».
Для того, щоб залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі, секрет полягає не в тому, щоб зупинитися після досягнення цілі, яку ви собі поставили, а в тому, щоб негайно встановити нову. Наприклад, втративши 2 кілограми за місяць, ви можете перейти до наступної мети, яка може бути: «Я хочу скинути 2 фунти наступного місяця і подбати про свій раціон, щоб підтримувати свою вагу».
Прийміть план дієти, який допоможе вам схуднути
Фізичні вправи завжди повинні підтримуватися здоровою дієтою, з якої в першу чергу слід виключити алкоголь, смажену їжу та цукор. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно скласти план дієти:
Їжте кожні 2 або 4 години та переконайтесь, що кожен прийом їжі містить джерело білка. До рекомендованих джерел білка належать: соя, яйця, сир, йогурт, біле м’ясо та червоне м’ясо.
Часто їжте овочі - вони можуть успішно замінити нездорові начинки, такі як картопля фрі.
Включіть у своє меню суміш корисних жирів на день. Продукти, що містять корисні жири, включають авокадо, сир, яйця, темний шоколад, горіхи та рибу.
Вибирайте тренування в тренажерному залі
Для схуднення часто рекомендують вправи для кардіотренування, але для максимальної ефективності їх добре поєднувати із силовими тренуваннями. Хоча кардіо можна легко робити на відкритому повітрі, підняття тягарів вигідніше, ніж робити це в тренажерному залі. Там у вас є необхідне обладнання та необхідний простір.
Окрім силових тренувань, ви також можете вибрати групові вправи, орієнтовані на швидке схуднення, такі як HIIT. Ось переваги кожного виду тренувань, які ви можете робити в тренажерному залі.
Силові тренування
Це рекомендується незалежно від фізичної сили. Окрім швидкого схуднення, силові тренування допомагають набрати м’язову масу, гарну поставу та приємний зовнішній вигляд.
Крім того, вони покращують рівновагу та координацію, роблять ваше серце міцнішим та збільшують щільність кісток. Крім того, якщо ви часто тренуєтеся з обтяженнями, ваша стійкість до навантажень з часом буде вищою, і ви будете почувати себе енергійнішими та сильнішими.
HIIT (Навчання високої інтенсивності) чергує сеанси вправ високої інтенсивності з вправами низької інтенсивності. Наприклад, ви можете чергувати 10-30 секунд максимального та швидкого зусилля з 40-120 секундами зменшених зусиль.
Переваги тренінгу HIIT включають: швидке зниження ваги, збільшення здатності до спалювання жиру та збільшення фізичної витривалості. Крім того, HIIT - це тренування, яке не стає нудним, і результати можна побачити через 10-20 хвилинних сеансів, що проводяться один або два рази на тиждень.
Отже, якщо ви хочете швидко схуднути на наступний літній сезон, поставте просту і вимірювану мету з часом, починайте робити здоровий вибір їжі та виконуйте вагу та групові тренування у спортзалі. Одне з приміщень, де можна робити HIIT - це найкращий фітнес-зал в авіації.