Як отримати стрункішу талію
Якщо ми уважніше розглянемо найкращу статуру в історії бодібілдингу, точніше казкову статуру Арнольда Шварценеггера, то помітимо, що він мав плоский живіт і дуже тонку талію. Одним з моїх улюблених знімків є сцена зі «Накачування заліза»:
На жаль, ця сцена неможлива для сучасних культуристів, оскільки це не є основною вимогою на змаганнях.
Через величезних чемпіонів, таких як Доріан Йейтс та Ронні Коулман, найбільші змагання з бодібілдингу та фітнесу стали справжнім Freak Show. Чемпіони не тільки наростили м’язову масу. Набряклий вигляд живота став нормальним, хоча це повинно бути проблемою. Велика проблема. Оскільки бодібілдінг не означає бути якомога більшим.
Дуже мало бодібілдерів, які можуть сховати животи на сцені, ні Кай Грін, ні Декстер Джексон не досягли успіху.
Ще менше може зробити вакуумне положення в шлунку (вакуумна поза). Дивіться малюнок Арнольда вище.
Той факт, що переможець у категорії «Класичне тіло» Джордж Петерсон не зумів правильно виконати Vacuum Pose на сцені в Arnold Classic, багато про що говорить. Хоча метою категорії було б мати конкурентів із "класичним" статурою, подібним до тих, що були у 60-х-70-х.
Це просто випадковість? Або це залежить від генетики?
Не зовсім. У 70-х майже у всіх культуристів була тонка талія.
Конкурентно набряклий живіт зазвичай виникає через надмірне або погане вживання діуретиків через сильне зневоднення перед змаганнями. У випадку із звичайними людьми недостатнє харчування та відсутність специфічних вправ можуть бути винними в набряклості живота. У цій статті ми хочемо дати вам кілька порад, як отримати стрункішу талію.
Найкраща вправа для тонкої талії - вакуумні вправи в животі (вакуумні вправи).
Обережно! Ця вправа це працює навіть краще, якщо ви насправді не дуже худі і жир відкладається в області живота. Почніть виконувати цю вправу якомога швидше.
Вакуум стимулює внутрішні м’язи живота (поперечні м’язи та внутрішні косі м’язи). Якщо хтось запитає вас, чому ви робите цю вправу, і ви хочете виглядати розумно, скажіть їм, що працюють поперечні м’язи живота та внутрішні косі м’язи!: D
Зазвичай, коли ми стимулюємо м’яз фізичними вправами, через мікророзриви м’язових волокон він стає більшим після періоду відновлення.
У випадку вакуумних вправ на шлунку це явище не відбувається.
Коли ви зміцнюєте ці невидимі внутрішні м’язи в області живота, дивно живіт не збільшується, а навпаки. Через краща стабілізація та підвищена функціональність, результатом буде плоский живіт.
За допомогою цієї вправи ви дізнаєтеся, як контролювати м’язи живота, щоб ніколи не було роздутого живота.
Подивимось вправу!
Спробуйте виконати вправу стоячи. Давайте подивимося, як це виглядає поетапно:
- 1. Видихніть повітря з легенів
- 2. Постарайтеся максимально розтягнути живіт.
- 3. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 10-15 секунд, поки не відчуєте печіння. Якщо ви не відчуваєте невеликого болю та дискомфорту, це означає, що ви погано виконуєте вправу, і це не дасть бажаного ефекту.
- 4. Розслабтесь
- 5. Повторіть вправу 2 рази
Якщо ви відчуваєте, що не можете виконати вправу правильно, спробуйте нахилитися вперед, таким чином буде трохи легше витягнути живіт.
Ця вправа корисна не тільки для схуднення талії, але й благотворно впливає на здоров’я. Чому? Тому що живіт зміцнів зменшує ризик грижі живота.
У нас є інші поради щодо стрункішої талії.
Перш за все, не слід їсти занадто багато відразу. Їжте частіше меншими порціями. Якщо ви будете слідувати цій простій пораді, у вас не буде опухлий живіт і ви не будете відчувати дискомфорт у шлунку.
По-друге, не потрібно робити багато вправ для живота. Як вже згадувалося вище, м’язи збільшуються після тренування. Традиційні вправи для живота дозволять зміцнити м’язи живота, але одночасно збільшити їх розміри.
По-третє, вправи, що зміцнюють основні м’язи (стабілізуючі м’язи), як правило, роблять талію товщі.
Повертаючись до теми вправ на порожній шлунок, ми рекомендуємо робити це щодня. Через кілька тижнів ви отримаєте видимі результати.