Як отримати тонований зад в Інтернеті

оновлено Інтернет-командою 26.02.2019

Порада вашого спортивного тренера щодо виліплених сідниць

Під час своїх численних втручань на посаді спортивного тренера мені часто доводиться відповідати на такі запитання, як: які вправи я повинен практикувати і що їсти, щоб мати підтягнуті сідниці? Моя відповідь у декількох рядках.

Чому ми одягаємо сідниці ?

Накопичення жиру та води відповідає за розвиток пухкості в цій частині тіла. У цьому явищі бере участь еластичність тканин, а також кількість жирових клітин (зберігання жирових запасів). Але сідниці також складаються з трьох м’язів, які легко розслабляються, якщо їх не використовувати:

Сіднична максимальна: це найбільший і найширший, розташований на поверхні та ззаду. Це надає округлий вигляд.
Сіднична сідниця: це найтовстіша, розташована збоку. Якщо він регулярно працює, це надає форму сідницям.
Сіднична мініма: він найглибший, розташований під сідничною сідницею. Це допомагає запобігти накопиченню жиру з боків.

Основними причинами накопичення жиру в сідницях є недостатня фізична активність і неадекватне харчування та занадто багато калорій.

Які вправи практикувати для підтягнутих сідниць ?

Замість того, щоб зосередитись на силових тренувальних вправах, спрямованих на націлювання лише на сідничні м’язи (нога збоку, спереду, ззаду, на колінах з витягнутою ногою ... І я пропущу деталі), спробуйте подумати більше і запитати себе наступне питання: які фізичні навантаження я можу практикувати, щоб привести в тонус нижні кінцівки та сідничні м’язи ?

Щоб наростити м’язи на нижніх кінцівках, спробуйте замість цього кататися на роликових ковзанах. Ви будете здивовані тим, наскільки рухи валиками тонізують сідниці і стегна. Якщо у вас немає сміливості займатися цим заняттям на відкритому повітрі, і якщо ви зареєстровані в тренажерному залі, що відповідає його вимогам, Cardio-Wave дозволяє отримати однакові результати з кількома додатковими перевагами: ви можете керувати інтенсивністю, швидкістю та тривалістю навчання з великою точністю, а в деяких моделях ви також можете дивитись телевізор завдяки вбудованому екрану телевізійного DVD. Але найголовніша перевага полягає в тому, що ви можете негайно скористатися усіма перевагами катання на роликах без технічних недоліків навчання правильного спортивного жесту.

Ви також можете практикувати біг та такі заходи, як швидкісна ходьба, піші прогулянки, біг підтюпцем, крок. Ці фізичні навантаження націлені на нижні кінцівки (квадрицепси, підколінні сухожилля, аддуктори та певною мірою сідниці). Заняття цим видом діяльності - це запорука того, що стегна в тонусі та вільні від целюліту. Ви можете попрощатися зі своїми сідлами .

Ви зрозуміли, що якщо ви хочете підтягнути сідниці, ви повинні практикувати фізичну активність, яка мобілізує всі нижні кінцівки, оскільки сідничні м’язи братимуть участь у кожному русі. Ви також можете робити пальпуючий пальпаторний масаж зволожуючим кремом у важких місцях, щоб належним чином справлятись із сідловими сумками або целюлітом. Переваги спорту на вашій фігурі та результати на вашому тоні будуть ще більш вражаючими. І навпаки, робити масаж лише не має реального впливу на тонус стегон і сідниць.

Яка дієта для підтягнутих сідниць ?

Не потрібно позбавляти себе їжі. Часто простий факт збалансованого харчування та занять спортом може швидко отримати результат на вашій фігурі. Уникання жирів, швидкого вмісту цукру та крохмалистих продуктів у великих кількостях залишається основною порадою, спрямованою на схуднення або в жодному разі не приймайте його. Міф про те, що ви збільшуєте споживання швидких цукрів під час фізичних вправ, часто є основою збільшення ваги. Наш Інтернет-партнер надав вам ідеї та поради щодо схуднення. Не соромтеся звертатися за порадою до свого спортивного тренера (http://www.sport-coach-paris.com) щодо побудови тренувань та в Інтернеті за порадами з питань харчування, щоб швидко отримати м’язові стегна та підтягнуті сідниці.

З точки зору харчових звичок

Відрегулюйте споживання енергії, оскільки всі зайві калорії негайно зберігатимуться як жир.
Уникайте перекусів, це знову запускає процес травлення. Або перекусити завжди у визначений час.
Пити регулярно без їжі або перед їжею. Це сприяє травленню та виведенню.
Їжте регулярно, що набагато краще для вашого організму.

З боку їжі

Вживайте білок, щоб нарощувати м’язову масу і підтримувати сідниці в тонусі та стійкості.
Їжте з низьким вмістом жиру, щоб не збільшувати запаси в цій області.
Уникайте вживання цукристих продуктів із високим вмістом ГІ, оскільки вони безпосередньо перетворюються на жир, а потім зберігаються в сідницях.

Приймайте хороші звички щодня

Ось декілька простих порад щодо красивого прикладу:

Стойте прямо, стоячи чи сидячи, і стискайте сідниці так часто, як ви думаєте про це.
Не носіть штани або спідниці, які занадто обтягують сідниці, оскільки це сприяє ефекту апельсинової кірки і утворенню целюліту.
Масажуйтеся після душу круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім проти. Займіться відомим методом пальпаторного рулону, щоб допомогти усунути жир (затисніть шкіру і розгорніть її у всіх напрямках).
Уникайте прийому занадто гарячих ванн, які розслаблюють тканини. Натомість завершіть душ струменем холодної води, щоб закріпити сідниці.
Здійснюйте якомога більше руху пішки або на велосипеді, намагаючись подовжити ваші кроки.
Підніміться сходами, піднімаючись сходами по двох.