Як отримати волю до дієти та регулярних фізичних вправ;
Ви часто пробували дієти чи фізичні вправи, але ці хороші рішення тривали щонайбільше місяць? Будьте впевнені, ви не самотні. Дізнайтеся, як залишатися мотивованим для досягнення своїх цілей.
Майте бажання сідати на дієту
Успішна дієта або регулярні фізичні вправи вимагають зусиль і жертв. У багатьох випадках цих зусиль і жертв можна досягти лише шляхом готовність. Насправді схуднення за допомогою збалансованого харчування в основному базується на силі волі. Цю тезу підтримують дієтологи та дієтологи, як стверджує дієтолог Мірта Еррера. На думку цього дієтолога, людина, яка хоче досягти успіху в дієті, повинна апелювати до "чотирьох знаків": бажання, рішення, рішучість та дисциплінованість.
Для дієтолога Еррери ці чотири стовпи є ключовими для успішної дієти. Для початку прагнення змін є абсолютно необхідним: без цього ми нічого не досягнемо. Рішення та рішучість - це усвідомлення того, що настав час вирішити змінити свої звички. Нарешті, дисципліна схилить ваги у бік успіху.
Наука також проливає світло на те, чи дійсно сила волі допомагає у питанні. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Health Psychology Review, сила волі приносить лише короткострокові результати. Причина в тому, що розуму в довгостроковій перспективі дуже важко протистояти спокусі.
Як навчитися бути постійним
Це дослідження показує, що для цього потрібна не лише сила волі, але й послідовність. Насправді легко навчитися бути послідовними. Ми починаємо дієти з очікуванням і нетерпінням, щоб швидко побачити результати. Коли це не так, виникає розчарування і зникає послідовність.
У цьому сенсі Паола Козер, спеціаліст-дієтолог, каже, що для того, щоб цього не сталося і щоб залишатись на правильному шляху, ви повинні знати, що важливо: "якщо ви не усвідомлюєте бажання схуднути, ні як би ти не старався, ти нікуди не дійдеш ». Для неї мотивація та послідовність йдуть рука об руку. Тому ключовим є "встановлення контролю та усвідомлення процесу, який ми будемо проходити". Для цього потрібно поставити цілі та розробити покроковий план харчування.
Як бути послідовним у практиці фізичних навантажень
Щоб регулярно займатися, вам також потрібна сила волі. Іноді те саме відбувається з дієтами. Ви починаєте сильно, результати не приходять, і виникає розчарування, а потім ви здаєтеся. У цьому випадку ви також повинні знати, як бути постійним.
Для початку ми повинні ще раз визначитися і спланувати: що ми хочемо робити? Коли ми хочемо це зробити? З якою метою? Після цього етапу роздумів настав час вибрати заняття. Саме на цьому етапі дуже важливо вибрати заняття, яке буде привабливим, яке нам подобається. Якщо нам це не подобається, діяльність вимагатиме жертв і більше сили волі. До того ж ми будемо практикувати це неохоче.
Ще одним з рушіїв послідовності є знання, як визначити пріоритети. Потрібно забути про виправдання і поставити активність попереду інших. Якщо ми хочемо щось отримати, ми повинні приділяти цьому кожен день.
Ідеалізована концепція
Однак не зовсім зрозуміло, чи сила волі є запорукою дієти та схуднення. Цю претензію оскаржила директор Лабораторії харчування та здоров'я університету Міннесоти, психолог Трейсі Манн. За останні 20 років вона вивчила, як ми харчуємось та реагуємо на дієтичні обмеження, які ми накладаємо на себе, і її висновки дивовижні.
Як вона пояснює у своїй книзі Secrets From The Eating Lab (HarperWave), дієти не працюють тому що вони базуються на волі, що робить їх успіх неможливим. "Ніхто не настільки сильний, щоб протистояти спокусі, якщо ти постійно стикаєшся з нею", - каже Манн.
Для цього психолога звернення до волі - це «щось прекрасне, але водночас міф», оскільки тіло і мозок не готові «протистояти рясному харчуванню».
Насправді, у 2016 році було опубліковане ще одне дослідження, яке показало, що спроби контролювати себе дієтою не роблять нас успішними.
- Секрети з лабораторії харчування
- Огляд психології здоров’я
- APA (Американська психологічна асоціація)