Як пандемія змінила наш режим сну
Хоча ув'язнення дозволило нам довше спати, стрес, спричинений пандемією, погіршив якість нашого сну.
Протягом кількох місяців і в багатьох країнах наше життя було надзвичайно порушене як самою пандемією, спричиненою хворобою Covid-19, так і обмеженням, спрямованим на стримування поширення коронавірусу. Під час ув'язнення читачі розповідали нам про глибокий вплив ситуації на їхні мрії та кошмари. Але, осторонь королівства мрій, пандемія, здається, змінила наш сон загалом.
Вчені повністю дослідили ці безпрецедентні зв’язки між ритмом сну та ситуацією пандемії. Два дослідження були опубліковані на цю тему 10 червня 2020 року в журналі Current Biology. Якщо поєднати ці два пучки результатів, ми повинні зробити висновок, що ми спали більше, оскільки в кращому адекватному біологічному ритмі, але для сну менш доброї якості.
Менше "соціального джетлагу"
Як пояснюють автори першого дослідження, повсякденне життя зазвичай викликає "соціальний джетлаг" і "соціальне обмеження часу сну". Ці два явища виникають із затримкою часу (час доби, тривалість) між ритмом сну в робочі дні та ритмом сну в неробочі дні. Цей соціальний джетлаг, коли він дуже яскраво виражений - що має місце в нашому суспільстві - може призвести до недостатньої тривалості сну або навіть до нерегулярного і занадто пізнього сну. Під час ув'язнення цей розрив зник, що призвело до однорідності сну, гармонізації між соціальним ритмом та індивідуальним біологічним ритмом.
Автори першого дослідження, проведеного в Австрії, Швейцарії та Німеччині, пишуть, що цю покращену тимчасовість сну ", ймовірно, можна пояснити більшою гнучкістю в соціальних графіках", зокрема завдяки роботі на дистанції, а також тому факту, що суспільне життя зменшується - його задоволення, а також обмеження. За їх опитуванням, такий різний ритм подовжив би час сну в середньому на додаткові 15 хвилин на ніч.
Друге дослідження, присвячене студентам, свідчить про збільшення часу сну на 30 хвилин у будні та на 24 хвилини у вихідні, що пов’язано із прийняттям більш стабільного та організованого графіка. Перебуваючи в режимі блокування, 92% студентів, включених у дослідження, досягли рекомендованих 7 годин сну, порівняно з 84% раніше. Різниця між відпрацьованим тижнем та вихідними в цілому зменшилась, зменшивши соціальний рівень.
Соціальний джетлаг сприяє та погіршує проблеми зі здоров'ям
Ці висновки доводять, на думку Кеннета Райта, одного з авторів другого дослідження, що "погана поведінка, пов'язана зі сном, може змінюватися у студентів". Соціальний джетлаг - це не просто факт, а проблема, яку виділяють багато вчених через наслідки, які він може мати для здоров'я. Кеннет Райт наводить деякі з цих шкідливих наслідків: "(...) Ця погана поведінка (...) сприяє та погіршує основні проблеми зі здоров'ям та безпекою, включаючи серцеві захворювання та інсульт, збільшення ваги та ожиріння, діабет, розлади настрою, такі як депресія та тривога, наркоманія та ослаблена імунна система, а також ранкова сонливість, когнітивні порушення, зниження продуктивності праці, погана успішність у школі та ризик нещасних випадків або сонливості за кермом. "
Зниження якості сну
Однак обмеження породжувало ще один побічний ефект, набагато менш позитивний, на сон. Збільшення часу сну та гармонізація режиму сну не призвели до підвищення якості сну. З точки зору авторів першого дослідження, це парадокс. Швейцарський невролог Крістін Блюм пише, одна з них: «Зазвичай можна очікувати, що зменшення соціального відставання буде пов'язане з поліпшенням якості сну. Однак у нашій вибірці загальна якість сну знизилася. "
Для авторів дослідження причину визначити досить просто: пандемія викликає дуже значний стан тривоги. "Ми спостерігали збільшення суб'єктивного стресу та зниження психічного та фізичного самопочуття", - пишуть дослідники, які вважають, що загалом ця погана якість сну перевищила корисні наслідки меншої соціальної активності. Вони додають, що у своєму висновку сказано, що такі стратегії, як вплив якомога більше сонячного світла або фізичні вправи, могли збалансувати рівновагу і, зрештою, відновити позитивні наслідки зменшення соціального джетлагу у цих людей.
Щоб зрозуміти все про епідемію коронавірусу (Covid-19)