ЯК ПЕРЕДАТИ; ПДВ ЯК МОДЕЛЬ (З МАЛЮНКАМИ) - ПОРАДИ - 2020

Масляні моделі заздрили їхній ілюзії тонування та тонування. Той, хто хоче від них позбутися, може внести бездоганні дієтичні зміни. Дієта, якої дотримується більшість моделей, багата

Зміст:

Моделям заздрять за їх стрункі та підтягнуті силуети. Той, хто хоче виглядати на них, може внести кілька простих дієтичних змін. Дієта, якої дотримується більшість моделей, багата фруктами, овочами, складними вуглеводами, білками та корисними жирами, а також низьким вмістом насичених жирів, цукру та оброблених продуктів. Щоб ваш раціон мав більший ефект, спробуйте також займатися фізичними вправами та включати в свій розпорядок дня інші здорові звички.

Частина 1 з 3: Вибір здорової їжі

Їжте багато фруктів та овочів. Вони забезпечують організм необхідними поживними речовинами, і оскільки вони мають відносно низьку калорійність, їх можна вживати у більших кількостях, не викликаючи проблем, спричинених їжею з високим вмістом жиру. Крім того, вони дають більше відчуття ситості.

Якщо у вас є проблеми з вживанням фруктів та овочів, спробуйте перетворити їх на сік.

Їжте складні вуглеводи. Вуглеводи також важливі для здорового харчування, але намагайтеся їсти цілісні продукти замість рафінованих вуглеводів. Коричневий рис, коричнева локшина та овес - чудові варіанти.

Не забувайте про білок. Ця речовина важлива, оскільки вона довго насичує і постачає організм енергією, не даючи йому переїдати. Крім того, травлення вимагає більше енергії, ніж перетравлення вуглеводів - іншими словами, ви спалите більше калорій.

М'ясо та риба є чудовими джерелами білка. Його також можна отримати з яєць, сочевиці, квасолі, сиру, йогурту, олійних культур та арахісового масла.

Зрозумійте різницю між корисними та поганими жирами. Здорово їсти помірну кількість поліненасичених жирів, які містяться в олійних, оливковій олії, авокадо та жирній рибі. Щоб обмежити споживання насичених жирів, що містяться в м’ясі та молочних продуктах, вибирайте версії цих продуктів з низьким вмістом жиру.

Уникайте оброблених продуктів. Будь-який препарат з консервантами або рафінованими інгредієнтами вважається обробленою їжею. Сюди входить все - від білого хліба до закусок з беконом та сиром. Перероблена їжа шкідлива, оскільки зазвичай вона має багато калорій та поганих жирів, а також білків, клітковини та поживних речовин. Це означає, що ці продукти довгий час не насичуються, що призводить до збільшення споживання калорій.

Крім того, оброблені продукти викликають звикання. Спочатку утриматись від них може бути важко, але як тільки ви звикнете до справжньої їжі, ви відчуєте полегшення від того, що кинули їх.

Слідкуйте за солодкими напоями. Той, хто п’є соду, сік або каву з цукром, ймовірно, споживає зайві калорії. Тіло не переробляє калорії з рідин так само, як і з твердої їжі - це означає, що ви відчуєте голод відразу після вживання цих напоїв.

Дієтична сода запобігає втраті ваги. Ці газовані напої, хоч і не містять калорій, спонукають організм виробляти інсулін та жир. Дослідження показують, що постійні споживачі дієтичної соди частіше набирають вагу, ніж ті, хто її не вживає.

Пити воду. Окрім того, що вода підтримує організм у зволоженому стані, вода допомагає їсти менше. Іноді наші тіла спрага голоду; тому наступного разу, коли ви відчуєте голод відразу після їжі, випийте трохи води та переконайтеся, що ви задоволені.

Випивайте не менше восьми склянок води на день.
Якщо вам здається, що проста вода неприваблива, додайте зелень або фрукти для смаку.

Частина 2 з 3: Усунення шкідливих звичок

Не пропускайте їжу. На додаток до уповільнення обміну речовин, ця звичка змушує тих, хто практикує її, переїдати через тривалі періоди, коли людина голодна.

Перекусити між прийомами їжі корисно для деяких людей. Якщо це заважає їсти занадто багато під час основних прийомів їжі, включіть у свій раціон більше закусок! Для досягнення найкращих результатів спробуйте закуску, багату білками, що містить 200 калорій або менше.

Припиніть їсти, коли ситі. Багато людей їдять всю їжу, яку кладуть на тарілки, не зупиняючись, щоб поміркувати над тим, голодні вони чи ні. Почніть бути більш обізнаними: з’ївши половину їжі, зупиніться і запитайте себе: "Я задоволений чи все ще голодний?" Обов’язково їжте, якщо ви все ще голодні, але припиніть їсти, якщо зрозумієте, що це не так.

Повільне харчування також допомагає, тому що шлунок має шанс почати травлення і подати сигнал мозку, що він вже переповнений.

Не їжте з емоційних причин. Спочатку це складно розпізнати, але кожного разу, коли ви шукаєте аперитив між прийомами їжі, з’ясовуйте, почуваєтесь ви засмученими, самотніми чи втомленими. Якщо так, подумайте про інші речі, які ви могли б зробити, щоб почувати себе краще. Прогулянка або телефонний дзвінок своєму найкращому другу може дати вам необхідне хвилювання.

Не захоплюйтеся їжею. Хоча важливо приймати розумні рішення, коли справа стосується їжі, намагайтеся підходити до неї спокійно. Втрата ваги стане більш природною, якщо здорові звички - це щось спонтанне, а не те, про що потрібно надто думати.

Намагайтеся більше думати про здорову їжу, яка повинна бути включена у ваше меню, і менше про шкідливу їжу, яку слід з неї вилучити. Також важливо знайти здорову їжу, яка приносить задоволення. Якщо ви зробите ці дві речі, ви, мабуть, навіть не пропустите з’їсти дурниці.
Замість того, щоб позбавляти себе продуктів, які ви любите, час від часу насолоджуйтесь ними. Насправді повне утримання може призвести до переїдання. Тож здоровіше час від часу відмовлятися від своїх спонукань. Це означає, що ви все ще можете їсти бекон і шоколад в помірних кількостях.

Не потрапляйте непідготовленими. Виходячи з дому, завжди беріть із собою здорові закуски, такі як фрукти, овочі, олійні насіння або нежирний йогурт. Це зменшує ваші шанси впасти в спокусу, коли ви голодні, а під рукою немає здорового варіанту.

Не тримайте сміття вдома. Уникнути шкідливої їжі легше, якщо її немає. Коли ви відчуваєте нестримне бажання з’їсти сміття, заходьте до магазину і з’їдайте лише одну порцію улюбленої їжі. З іншого боку, зберігання цих продуктів вдома полегшує перебільшення.

Частина 3 з 3: Включення інших здорових звичок у свій розпорядок дня

Спробуйте підрахувати калорії. Оскільки вам потрібна добре структурована дієта, запишіть все, що ви їсте, і розрахуйте споживання калорій в онлайн-сервісі. Потім порівняйте отримане число з ідеальною кількістю калорій - яку ви можете знайти за допомогою калькулятора базового метаболізму (BMR), доступного на різних веб-сайтах.

Використовуйте цю інформацію, щоб зменшити певну кількість калорій. У поєднанні з фізичними вправами невелике зниження калорійності допоможе досягти бажаної ваги.
Ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день, якщо це не зроблено лікарем.
Щоб полегшити розрахунок споживання калорій, ви можете завантажити мобільний додаток.

Використовуйте здорові трюки для короткочасного схуднення. Якщо вам доводиться сушити для важливої події, робіть це здорово.

Поліпшення харчових звичок шляхом вживання лише продуктів, багатих на поживні речовини та вітаміни.
Простий фокус - вирізати все, що викликає запалення. Головними винуватцями цього є алкоголь, крупи та цукор. Натомість надайте перевагу овочам та добавкам глутаміну. Це повинно зменшити набряк у мить ока.

Тренування. Виділіть не менше 30 хвилин на день для фізичних навантажень. Створіть режим вправ, поєднуючи структуровані вправи, такі як біг або йога, з повсякденними діями, такими як підйом і спуск по сходах.

Оцініть рівень своєї активності за допомогою крокоміра. Це дасть вам хороше уявлення про те, скільки ви рухаєтеся в звичайний день і, як результат, скільки фізичних навантажень вам потрібно включити у своє повсякденне життя.
Поєднання декількох видів вправ є ідеальним, оскільки воно працює з різними групами м’язів.

Багато спати. Щоб оптимізувати працездатність свого організму, вам потрібен час, щоб відновити та зарядити енергією. Намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч. Якщо це неможливо, спробуйте збільшити час сну на 15 або 30 хвилин. Будь-яке доповнення допомагає!