Як переконати свою дівчину почати силові тренування - Блог GymBeam
Дівчата, якщо ви хочете бути в формі, не варто боятися силових тренувань.Забудьте про всі забобонизгідно з якою ти деформуєшся або станеш масивним і будеш схожий на чоловіка. Якщо ви зупинитеся на силових тренуваннях, ви лише наберете, отримаєте впевненість, самооцінку та чудове тіло. Це правда, що є багато міфів і непорозумінь з силових тренувань у жінок. Тож давайте подивимось і побачимо чому ти повинен бути сильнішим.
Чому важливо бути сильним?
Обмін речовин і м’язи
Перше і, мабуть, найголовніше, що слід згадати - це як підняття тягарів впливає на спалювання жиру. Чим більше м’язів у жінки, чим більше калорій ви спалите в період релаксації. Зрештою, ваші м’язиприскорює обмін речовин, що призводить до більш ефективної втрати жиру.
Здоров’я кісток
Багато досліджень підтвердили, що регулярний підйом ваги може збільшує щільність кісткової тканини. Незалежно від того, чи тобі 20, чи 30, ти, мабуть, не надто часто думаєш про здоров’я своїх кісток, але настане день, коли тобі доведеться це робити. Але уявіть, як ви будете цим пишатися ви подбали про щільність ваших кісток, задовго до того, як ти зрозумієш, що це необхідно.
Незалежність
Коли ти сильний, все набагато простіше. Пам’ятайте, коли вам довелося пересувати меблі або носити важкі ящики під час руху, і вам не було кому допомогти. Тепер ви можете впоратися з цим самостійно. А як щодо 15 мішків, заповнених їжею чи одягом, що має бути? З машини прямо додому, в один бік. І ви все це робите самі. Тоді це чудове почуття коли вам не потрібна допомогапри перевезенні важкого багажу. Ви можете впоратися з цим самостійно, і такий вид влади безцінний.
Впевненість
Сильні жінки випромінюють впевненість у собі, що заразливо. Ми сподіваємось на цю впевненість у собі походить від переконання, що у тренажерному залі вам вдається досягти вражаючих виступів. Впевненість у собі дуже приваблива, і впевненість у тренажерному залі починає прокрадатись у кожному аспекті вашого життя. Пам’ятайте, якщо ви досягли успіху в тренажерному залі, тоді ви досягнете успіху в житті.
гормони
У більшості жінок цього просто немає рівень тестостерону необхідний для отримання об'ємного тіла. Крім того, жінки використовують добре розвинені м’язові клітини, які ви зазвичай бачите в журналах швидше за все гормони. Хоча всі ми маємо різну генетичну систему, і деякі жінки схильні до більш щільної м’язової маси, ніж інші, загальним правилом є те, що треба тренуватися для набору м’язової маси.
Якщо ви запитаєте будь-якого культуриста, напевно всі вам це скажуть нарощування м’язової маси не так просто. Ви не станете чоловічою версією, лише якщо станете на коліна зі своєю вагою або вагою, але ти обереш спину, яку ти заслуговуєш.
Навчальна модель
У тому ж дусі, що і генетика, спосіб тренування відіграє важливу роль у тому, як розвивається ваше тіло. Гіпертрофія м’язів (надмірне збільшення м’язової маси) не така проста, як можна подумати. Багато культуристів тренуються неймовірно важко забезпечити, щоб їх тренувальна програма підтримувала максимальний ріст м’язів за такий короткий час.
Поки що жодної жінки, яка займається з обтяженнями він не скаржився, що це було занадто масово. Більшість жінок зазвичай тренуються3-5 разів на тиждень і робити вправи для всього тіла, і найчастіше робити згини колін, віджимання, випрямлення, витягування, віджимання, веслування, віджимання в грудях, тренування з гирі або інтервальні.
Найголовніше - це виступити якомога більше комбінованих вправ для всього тіла, до сприяти зростанню м’язових м’язів, одночасно зменшуючи кількість жиру в організмі. Якщо ви не готуєтесь до змагань, не потрібно ізолювати групи м’язів і збільшувати їх об’єм.
Звичайно, все також залежить від вашого раціону, і "об'ємна дієта" виглядає зовсім інакше, ніж твердий план харчування для жінки, яка бажає зменшити надлишок жиру в організмі.Основна ідея полягає в тому, що спосіб їжі та тренування буде правильним впливати на розвиток вашого тіла. Програма тренувань для всього тіла та дієта, багата білками, овочами та корисними жирами ефективний спосіб втратити жир і набрати сили для більшості жінок.
Як розпочати?
Можливо, зараз ви думаєте зійти зі степера і почати піднімати тягар. Але як почати?
Далі три навчальні програми протягом тижня це відмінна відправна точка для початківців, щоб виявити свої потенційні сили та почати перетворення власного тіла. Ми рекомендуємо починати кожне тренування з динамічної рухливості, мостів, дощок та турецьких підйомів (турецьке вставання).
План тренувань
• Згинання колін: 5 - 8 повторень
• Зігнута зігнута планка: 8-10 повторень
• Натискання: 8-10 повторень
• Кардіо ланцюг: 5-8 повторень
Кардіо вправи відповідно до ваших уподобань: спринт 30 секунд, перерва 60 секунд або вільний темп.
План тренувань B
• Випрямлення штангою: 6-8 повторень
• Поплавки: 8-10 повторень
• Махи для гирі: 15-20 повторень
• Кардіо ланцюг: 5-8 повторень
Кардіо вправи відповідно до ваших уподобань: спринт 30 секунд, перерва 60 секунд або вільний темп.
План тренінгу C
• Вигини назад: 8-10 повторень (з кожного боку)
• Допоміжна тяга: 5-8 повторень
• Згинання коліна: 5-8 повторень
• Кардіо ланцюг: 5-8 повторень
Кардіо вправи відповідно до ваших уподобань: спринт 30 секунд, перерва 60 секунд або вільний темп.
Що ти скажеш, ти теж спробуєш силові тренування? Напишіть нам у коментарях, якщо ви спробуєте. І якщо вам сподобалась наша стаття або ви думаєте, що можетепереконайте свою дівчину чи друга щоб розпочати силові тренування, не забудьте їх розподілити.