Як перекусити, не жируючи, працюючи вдома
Оскільки все більше чоловіків (і жінок) працюють вдома, спокуса перекусити також зростає. Тут папілотка, там трохи печива ... Так, але ось, перекусити, не набравши ваги, - завдання не з легких !
Отже, замість того, щоб давати вам нові поради, як перестати перекушувати, ми спробуємо побачити в цій статті, як харчуватися здорово, якщо ви працюєте в домашньому офісі.
3 поради щодо перекусу без набору ваги під час роботи вдома
Зі сформованою ситуацією у вас, звичайно, теж є піддався тенденції домашнього офісу, що дедалі важливіше, з багатьма перевагами, які це представляє щодня. Ви, звичайно, не проти витратити менше часу на громадський транспорт або ж доводити лицемірно посміхатися тому колезі, якого ви не можете витримати на кава-брейці.
Але через кілька місяців практики також стало очевидним, що ви починаєте набирати вагу. Спочатку нічого драматичного, але треба сказати, що перекуси - це нормальна реакція на нудьгу чи занепокоєння. І хто буде там, щоб засудити вас, коли ви поглинете пачку чіпсів на обід ?
Ось чому нам здалося важливим поділитися з вами практичними порадами щодо перекусу, не набираючи ваги та уникаючи закінчення року з 10 зайвими кілограмами на вазі. Не втрачайте надії: ви все ще можете знайти хороший баланс під час роботи вдома !
1. Створіть гнучкий графік
Важко мати точний графік, коли доводиться жонглювати робочими зустрічами та наглядом за дітьми. Ці завдання були додані до багатьох інших наших обов’язків, що ускладнює повернення до звичного стану. Результат: наші процедури, пов’язані з дієтою та спортом, зникають.
Коли ви прагнете відновити почуття нормальності, почніть з планування часу доби, щоб займатися спортом, або готуйте збалансовану їжу. Звичайно, пам’ятайте дотримуватися якомога більшої гнучкості та слухати своє тіло та сигнали про голод.
2. Продовжуйте рухатися
Соціальне дистанціювання не означає, що вам доведеться припинити фізичні вправи. Насправді, залишатися активними є однією з найефективніших стратегій управління стресом, особливо під час роботи вдома. Фізична активність є відмінно піднімає імунітет, крім правильного харчування. Активність також корисна для психічного здоров’я.
Хорошою метою, на яку слід прагнути, буде 150 хвилин помірної аеробної (кардіо) активності на тиждень, 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень або їх поєднання, а також занять з нарощування м’язів двічі на тиждень.
Якщо у вас немає ваги, ви можете створити свою власну. Наповніть пляшки з молоком брудом або піском або використовуйте такі предмети, як книги, пляшки з миючим засобом або пакети з фруктами, щоб додати стійкості до вправ.
3. Розумний гризун
Перш ніж полювати на будь-які закуски, важливо зрозуміти, чому ви відчуваєте потребу перекусити. Так ви перекушуєте від нудьги, спробуйте знайти іншу діяльність, яка б вас зайняла, наприклад, читання чи заняття спортом.
І коли бажання перекусити стає занадто сильним, найкраще мати під рукою здорові альтернативи, щоб зламати здоровішу. Хороша новина полягає в тому, що багато брендів увійшли в цю нішу, пропонуючи здоровіші варіанти солодких або пікантних закусок яку ми всі любимо.
Наприклад, ви знайдете багато ідей щодо органічного печива в останньому каталозі Leclerc, або щось, щоб зробити власні саморобні зернові батончики, придбавши органічну вівсянку або сушені фрукти в Carrefour або Monoprix, які також мають власну торгову марку.
Ця безпрецедентна зміна режиму роботи автоматично призводить до більш-менш приємних побічних ефектів.
Щоб повернутися до видимості нормальності, особливо у ваших харчових звичках, головним є пошук власного балансу: так, можна гризти, не набираючи ваги, або взагалі припинити цю несвоєчасну закуску. Вам просто потрібно знайти більш здоровий спосіб боротьби зі стресом і тривогою, які може спричинити робота на дистанції !