Схуднути більше 40 кілограмів 10 чайових
Хочете боротися з ожирінням понад 40 кілограмів? Прочитайте наші десять порад для успішного досягнення цієї мети.
Якщо у вас є більше 40 кілограмів для схуднення (ми не обов’язково говоримо про швидке схуднення), швидше за все, ви спробували безліч дієт і програм вправ без тривалого успіху. Тож для вас основних порад менше їсти, більше займатися спортом і не здаватися вже недостатньо.
Багатьом фахівцям у галузі схуднення вдалося значно схуднути (понад 45 кг), зберігаючи при цьому свою худу вагу стабільною. Ось їхні поради, коли RegimesMaigrir.com просив у них поради щодо схуднення понад 40 кг:
Це запитання може здивувати людей, але його можна задати: "Що може мати надмірна вага для вас?" Інакше питання повертається до "Що ви отримуєте, не втрачаючи ваги?".
Відповіді можуть здивувати. Так, деякі люди на запитання в опитуванні кажуть, що беруть привід своєї зайвої ваги, щоб уникнути інтимних стосунків зі своїм партнером. Інші кажуть, що не люблять косити, а надмірна вага означає, що не потрібно. Іноді ви можете сховатися за зайвою вагою, щоб уникнути того, що вам не подобається. І ми повинні подолати цей блок.
Виявлення та розуміння вашої несвідомої мотивації залишатися важкою та отримання допомоги, якщо вам вона потрібна для пошуку підпільних проблем, може допомогти вам підвищити мотивацію до схуднення.
Ваша воля схуднути, раз і назавжди, має вирішальне значення. В результаті опитування було опитано 20 людей, які схудли на 45 кілограмів і більше. Загалом, чим більш підготовлені ці 20 людей - з малою відволікаючою ситуацією чи надмірним стресом в інших сферах життя - тим більшу вагу вони втрачають.
Як ви оцінюєте свою доступність? Ви можете задати собі такі запитання: «Чи стабільно моє фінансове становище?», «Чи моє місце роботи та робота мого чоловіка/дружини, можливо, залишаться незмінними в майбутньому?», «Чи можу я приділити час контролю ваги? "," Чи стабільні мої стосунки? ".
Ці питання не будуть говорити, якщо ваше життя не ідеальне, ви не повинні починати програму схуднення. Але легше зосередитись на схудненні, якщо у вас немає багатьох стресів в інших місцях, говорить вона.
Звичайно, завжди є виняток. Одна людина опитувала, що її життя було в хаосі, коли вона почала худнути. Вона відчувала, що вага - це єдине, що вона може контролювати. Тож не існує єдиного розміру, який підходить для всіх.
Програма, яка працює для одних людей, може не працювати для інших.
Отримайте кілька джерел порад. Незалежно від того, чи ви обираєте програму для схуднення під наглядом, структуровану для фізичних вправ, чи хірургію для схуднення, процес буде змінювати життя. Замість того, щоб думати, що ви збираєтеся на дієту (або що баріатрична чи косметична хірургія вирішить усі ваші проблеми з вагою), зрозумійте, що ви збираєтеся прийняти нову програму, яка триватиме все життя, щоб краще харчуватися та займатися спортом.
Відповідальність за дотримання вашого плану схуднення - яким би він не був - має вирішальне значення. Майже всі організовані програми схуднення передбачають якусь відповідальність. Це може бути участь у зборах, щотижневе зважування або інші структуровані компоненти програми.
Звичайно, ви можете побудувати власну відповідальність або співпрацювати з другом. Ваша структура може бути аналогічною тій, яку надають організовані програми, або ви можете зробити їх на основі дій.
Наприклад, ви можете встановити мету та графік виконання вправ кожного тижня (наприклад, «Я цього тижня пішки піду тричі після роботи щонайменше 45 хвилин»). Також виберіть день середини тижня, щоб оцінити, наскільки добре ви дотримуєтеся своїх планів. Відрегулюйте їх, якщо потрібно - або наздогнати. Наприклад, якщо у середу ви не ходили ввечері у понеділок чи вівторок чи ввечері вихідних, ви знаєте, що вам доведеться ходити щовечора до кінця тижня, щоб досягти своєї мети.
Звернення за медичною допомогою, особливо коли вам потрібно схуднути багато кілограмів, є розумним варіантом. Це завжди гарна ідея звернутися до лікаря. Останні можуть також рекомендувати інших експертів, таких як особистий тренер або дієтолог.
Це засмучує, але правда. Ці 40 кг зайвих не трапилися за одну ніч, і вони підуть повільно. Ми рекомендуємо зменшувати 500 калорій на день. Втратити лише 1 кілограм на тиждень - це нормально. Тож вам може знадобитися рік-два, щоб скинути 40 кілограмів.
Визначте короткотермінові цілі, замість того, щоб зосередитися на зайвих 40 кг. Подумайте про це, наприклад, як про план схуднення 8 фунтів п’ять разів (адже 8 х 5 = 40).
Щоб залишатися мотивованим, поставте собі реалістичні цілі, які перевищують певну кількість кілограмів. Подумайте про те, щоб досягти певної ваги, наприклад, перед святом (Марді Гра, Хелловін чи інше), коли існує ймовірність того, що вас сфотографують.
Або подумайте про майбутню подію і вирішіть, що хочете до цього часу вписатись у відповідну сукню чи костюм.
Зосередьтеся на короткотермінових цілях зниження ваги, які допоможуть вам досягти довгострокових. Якщо ваша мета - зменшити 3 розміри костюмів, це довгострокова мета. Наприклад, короткостроковою метою є відповідь на питання "що я буду робити, щоб туди дійти?" Наприклад, ви можете позбутися звички пити три соди на день, випиваючи більше однієї соди на день. Витратьте на це тиждень. І ви можете залишити свою машину подалі від магазинів, щоб змусити себе більше ходити пішки.
Багатьом жінкам із зайвою вагою важко поставити себе на перше місце. Цілий день вони допомагають дружині, родині, друзям та колегам. Врешті-решт ці жінки виснажуються. І вони часто звертаються до їжі, щоб компенсувати зусилля. Єдине прекрасне, що вони зробили для себе, - це їсти.
Люди, які худнуть і їм вдається стабілізуватися, розвинули здоровий вид егоїзму. Іноді це означає сказати «ні» і поставити себе на перше місце хоча б кілька разів.
Жінка, яка вивчила здоровий егоїзм, зробить все, щоб залишатися на шляху, включаючи покладання картоплі, яку вона здорово підготувала, до багажу, щоб взяти її з собою в літак, щоб уникнути необхідності їсти їжу з аеропорту (часто нездорову їжу).
Здоровий егоїзм також сприяє обіду. Виберіть місце, яке має тип їжі, яку ви хочете їсти, а не тип їжі, яку хочуть їсти інші люди, і яку вам потрібно буде якось їсти, щоб ви не зголодніли, одночасно набираючи вагу.
Навіть якщо ви взяли на себе зобов’язання дотримуватися суворого нового плану харчування, може бути важко, коли, наприклад, коржі ваших дітей випадають із шафи кожного разу, коли ви їх відкриваєте.
Ось чому він може допомогти вам, захистивши вас від жиру, який присутній у вашому оточенні, і це стільки, скільки можете. Позбавтеся від позапланових страв та інших харчових імпульсів, будь то вдома чи на роботі.
Влаштуйте сімейні зустрічі та мозкові штурми. Скажіть своїм дітям, що якщо вони не можуть існувати без коржиків, вони повинні тримати свої коржики у власному сховищі, а не на кухні. Це дозволяє людині, яка намагається схуднути, відчувати більше контролю над своєю програмою.
Ми радимо тим, кому потрібно схуднути на 40 кілограмів, оглянути людей, які мають здорову вагу. Поговоріть з людьми, які зберігають стабільну вагу, хто тримає її протягом трьох-чотирьох років і хто ваш вік.
Тоді запитайте їх, як їм вдається залишатися в межах цієї стандартної ваги. Ви можете бути здивовані. Багато людей із зайвою вагою думають, що людям, які мають стандартну вагу, не потрібно вправлятися, щоб стабілізувати свою вагу. Люди, які підтримують стандартну вагу, зазвичай мають несподівану історію. Це постійні зусилля, щоб залишатися стрункими. Вони обережно ставляться до того, що їдять, щодня звертають увагу.
Слух про це може допомогти людям з великою вагою втратити розуміння того, що життя буде іншим, якщо вага знизиться.
Ті, хто втратив значну кількість ваги та зумів утримати вагу, скажуть вам, що дотримуються свого режиму дієти та плану вправ.
Людина, яка схудла на 45 кг, сказала нам, що займається йогою щодня. Він також їздив на довгих велосипедах і дотримується розумного плану дієти.
Ще одна людина схудла на 50 кілограмів і зберігала ці втрачені кілограми протягом 16 років. Здорове харчування та робота - це тепер його звички. Займається активною ходьбою, їздою на велосипеді та аеробікою. Вона намагається робити свої фізичні вправи щодня, хоча не завжди може їх виконувати. Але якщо кілька днів проходить без фізичних вправ, вона відразу це компенсує.
Більшість людей, які втратили значну кількість ваги і утримували вагу, мають якийсь інструмент або стратегію (або навіть більше, ніж одну), яка допомагає їм залишатися на шляху і робити час після втрати. Вага здоровий час, що не робить їх набирати вагу.
Ведення діаграми схуднення (наприклад, кривих) допомагає людям побачити загальну картину і не відставати. Особливо коли вони набирають вагу. Вивчення тенденції до зниження на графіку схуднення допомагає людям справлятися з незначними коливаннями ваги.
Шукати спосіб зосередженості є надзвичайно важливим, каже одна людина, яка втратила 68 кг, скорочуючи калорії та займаючись спортом. Коли вона стикається зі спокусою переїсти, вона каже, що вона запитує себе: "Чи хочу я їсти і скасувати всю важку роботу, яку я зробив до цього часу, щоб схуднути?"
Той, хто вже допоміг схуднути, вже знає правило: немає їжі, яку можна винагородити за схуднення.
То що ти можеш зробити? Коли ви досягаєте своїх короткотермінових цілей, придбайте щось нове, новий колір лаку для нігтів або забронюйте день у спа-центрі, відведіть своїх дітей на пляж. Існує так багато заходів, щоб винагородити себе, поділитися з друзями чи родиною чи навіть наодинці, що відрізняється від того, щоб взяти коробку морозива в місцевому супермаркеті.
Запрошуємо прочитати відгуки читачів RegimesMaigrir.com, яким вдалося схуднути понад 40 кг, натиснувши тут.
Ось відео, на якому показано еволюцію (на фото) людини, яка схудла за сорок кілограмів за 6 місяців:
Що ви думаєте про ці 10 порад, як схуднути понад 40 кілограмів? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.