Як перемогти харчову залежність Оздоровчий для всіх
Харчуватися здорово та худнути багатьом людям може здатися неможливим.
Незважаючи на свої найкращі наміри, вони постійно вживають велику кількість нездорової їжі, знаючи, що це може завдати їм шкоди.
Істина полягає в тому, що вплив деяких продуктів на мозок змушує деяких людей уникати їх.
Харчова залежність є серйозною проблемою і однією з головних причин, чому деякі люди не можуть контролювати себе, як би вони не старались.
У цій статті розглядається харчова залежність та пропонуються поради щодо її подолання.
Що таке харчова залежність?
Харчова залежність - це залежність від шкідливої їжі, порівнянна із наркоманією.
Це порівняно новий - і суперечливий - термін, і йому бракує високоякісних статистичних даних про його поширеність (1).
Харчова залежність нагадує багато інших харчових розладів, включаючи запої, булімію, компульсивне переїдання та інші нездорові стосунки з їжею.
АНОТАЦІЯ: Харчова залежність - це дуже суперечливе поняття, хоча більшість досліджень припускає, що воно існує. Це працює подібно до наркоманії.
Вплив на ваш мозок
Харчова залежність охоплює ті самі ділянки вашого мозку, що і наркоманія. Також беруть участь ті самі нейромедіатори, і багато симптомів однакові (2).
Перероблена нездорова їжа сильно впливає на центри винагороди вашого мозку. Ці ефекти викликані нейромедіаторами мозку, такими як дофамін (3).
Найбільш проблемними продуктами є такі нездорові продукти, як цукерки, солодкі газовані напої та смажена їжа з високим вмістом жиру.
Харчова залежність спричинена не браком сили волі, а результатом сигналу дофаміну, який впливає на біохімію мозку (4).
АНОТАЦІЯ: Харчова залежність охоплює ті самі ділянки мозку та ті самі нейромедіатори, що і наркоманія.
8 симптомів харчової залежності
Не існує аналізу крові для діагностики харчової залежності. Як і у випадку з іншими залежностями, він базується на поведінкових симптомах.
Ось 8 загальних симптомів наркоманів:
- Ви часто відчуваєте тягу до певної їжі, навіть якщо ви відчуваєте ситість і щойно закінчили поживну їжу.
- Ви часто відчуваєте провину після вживання певної їжі, але ви все одно виявляєте, що їсте їх незабаром після цього.
- Коли ви поступаєтесь і починаєте їсти їжу, якої ви прагнете, ви часто виявляєте, що їсте набагато більше, ніж очікували.
- Іноді ти дивуєшся, чому ти повинен їсти щось, чого ти жадаєш.
- Ви кілька разів намагалися - але безуспішно - перестати їсти певні продукти або встановлювати для них правила, наприклад, їжу чи шахрайські дні.
- Коли ви їсте їжу, до якої прагнете, іноді їсте до того, що почуваєтесь надмірно п’яним.
- Ви часто приховуєте вживання нездорової їжі від інших.
- Ви відчуваєте нездатність контролювати споживання нездорової їжі, знаючи, що вони завдають вам фізичної шкоди, включаючи збільшення ваги.
Якщо ви можете визначити чотири-п’ять симптомів у цьому списку, у вас можуть бути серйозні проблеми з харчуванням. Якщо до вас стосується шість і більше, то ви, мабуть, наркоман.
АНОТАЦІЯ: Основні симптоми харчової залежності включають бажання їсти нездорову їжу, не відчуваючи почуття голоду, та неможливість протистояти бажанням їсти ці продукти.
Серйозна проблема
Хоча термін "наркоманія" часто використовують легковажно, наявність справжньої наркоманії є серйозною проблемою.
Симптоми та процеси мислення, пов'язані з харчовою залежністю, подібні до наркоманії. Це просто інша речовина, і соціальні наслідки можуть бути менш серйозними.
Харчова залежність може спричинити фізичну шкоду та призвести до серйозних захворювань, таких як ожиріння та діабет 2 типу (5).
Крім того, це може негативно вплинути на вашу самооцінку та імідж, роблячи вас незадоволеними своїм тілом.
Як і при інших залежностях, харчова залежність може мати емоційний вплив та збільшити ризик передчасної смерті.
АНОТАЦІЯ: Харчова залежність збільшує ризик ожиріння та діабету типу 2. Надмірна вага також може вплинути на вашу самооцінку.
Як дізнатись, чи варто уникати нездорової їжі жертвувати
Уникнути шкідливої їжі взагалі може здатися неможливим. Вони є скрізь і є важливою частиною сучасної культури.
Однак у деяких випадках може стати необхідним повністю утримання від певних продуктів, що викликають.
Після того, як ви твердо вирішите більше ніколи не їсти ці продукти, можливо, буде простіше їх уникнути, тому що вам більше не потрібно виправдовувати їх вживання або невживання. Ваша тяга також може зникнути.
Якщо ви не впевнені, що уникати шкідливої їжі варто жертвувати, розгляньте можливість скласти список плюсів і мінусів.
- Переваги можуть включати:«Я схудну», «Я житиму довше», «У мене буде більше енергії і щодня почуватимусь краще» тощо.
- До недоліків можна віднести:"Я не зможу їсти морозиво з сім'єю", "на Різдво немає печива", "Можливо, мені доведеться пояснити вибір їжі" тощо.
Запишіть - яким би дивним чи безглуздим він вам не здався. Потім поставте два списки поруч і запитайте себе, чи варто це робити.
Якщо відповідь рішуче "так", будьте впевнені, що робите правильно.
Крім того, майте на увазі, що багато соціальних дилем, які можуть з’явитися у вашому списку недоліків, часто можна легко вирішити.
АНОТАЦІЯ: Якщо ви хочете побороти харчову залежність, вам слід переконатися, що правильне виведення певних продуктів є правильним. Якщо ви сумніваєтеся, записування плюсів і мінусів може допомогти прийняти рішення.
Перші кроки
Якщо ви все-таки вирішили повністю вирізати певні продукти, щоб перемогти свою харчову залежність, ви можете підготуватися і полегшити перехід:
- Викликати продукти:запишіть список продуктів, якими ви, як правило, зловживаєте та/або несамовито їсте. Це ті продукти, які запускають, яких слід повністю уникати.
- Місця швидкого харчування:Складіть список закладів швидкого харчування, де подають здорову їжу, та запишіть їхній здоровий вибір. Це може запобігти рецидиву, коли ви голодні і не хочете готувати.
- Що їсти:Подумайте про продукти, які ви збираєтеся їсти - віддайте перевагу здоровій їжі, яка вам подобається і яку ви вже регулярно їсте.
- Переваги та недоліки:Подумайте про створення декількох копій вашого списку кандидатів. Зберігайте копію на кухні, в бардачку, сумочці або гаманці. Згадайте, для чого ви це робите.
Також не сідайте на дієту. Ви повинні призупинити втрату ваги принаймні на один-три місяці.
Подолати харчову залежність досить важко. Додавання голоду та обмежень до суміші лише ускладнить ситуацію. Можливо, ви готуєтесь до невдачі.
Виконавши ці підготовчі кроки, встановіть найближчим часом дату, наприклад вихідні, коли ви більше не торкаєтесь продуктів, що викликають звикання.
АНОТАЦІЯ: Щоб подолати харчову залежність, важливо спланувати свої кроки. Складіть список продуктів, що викликають, і знайте, що замість цього ви їсте. Постійно пам’ятайте, для чого ви це робите.
Подумайте про звернення за допомогою
Якщо в кінцевому підсумку у вас все-таки виникає рецидив і втрачається контроль над споживанням їжі, знайте, що ви не самі.
Більшість наркоманів намагаються кинути кілька разів, перш ніж досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Хоча можна самостійно подолати залежність - навіть якщо це вимагає декількох спроб, - часто корисно звернутися за допомогою.
Є багато медичних працівників та груп підтримки, які можуть допомогти вам подолати свою залежність.
Можливо, вам захочеться знайти психолога чи психіатра у вашій місцевості, який має досвід боротьби з харчовою залежністю, щоб отримати індивідуальну підтримку - але є також кілька безкоштовних варіантів для груп.
Ці групи регулярно збираються - деякі навіть через відеочат - і можуть надати вам підтримку, необхідну для подолання вашої залежності.
АНОТАЦІЯ: Якщо ви не можете самостійно перемогти свою харчову залежність, подумайте про допомогу. Спробуйте групи підтримки, такі як Анонімні переїдачі, або домовтесь про зустріч із психологом або психіатром, який спеціалізується на харчовій залежності.
Кінцевий результат
Харчова залежність - проблема, яка рідко вирішується самостійно. Якщо ви не приймете свідомого рішення впоратися з цим, є велика ймовірність, що воно з часом погіршиться.
Перші кроки у подоланні вашої залежності включають перелік плюсів і мінусів припинення спрацьовування харчових продуктів, пошуку альтернатив здорової їжі та встановлення фіксованої дати для початку вашої подорожі до покращення здоров’я.
Можливо, ви також захочете залучити безкоштовного медичного працівника або групу підтримки. Завжди пам’ятайте, що ви не самотні.
Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .