Як перенести розлад дієти
Слово "режим" більше не слід асимілювати з іншими словами, такими як розчарування, зобов'язання чи економія. Правда полягає в тому, що ми не повинні дотримуватися дієти, а краще змінювати свій спосіб життя та поведінку за столом, але так, щоб це відповідало нашому щоденному графіку.
Чому не добре засмучуватися?
Фрустрація означає позбавлення і веде до нестачі. Відсутність чогось діє на мозок. Чим більше ви це будете сумувати, тим більше будете нещасними, і в довгостроковій перспективі режим зазнає краху.
У разі значних розладів бувають епізоди булімії, які матимуть результат, протилежний бажаному. Таким чином, якщо ви голодуєте цілими днями, щоб не споживати більше 1500 калорій на день, а вночі прокидаєтесь голодними і таємно з'їдаєте торт-другий, ви напевно наберете вагу.
Як їсти, не відчуваючи розчарування?
Коли дієта діє добре, ви не можете відчути розчарування. Ви вибрали поведінку, яку ви інтегрували у свій спосіб життя, і вона вам підходить.
Чому дієту краще починати під наглядом лікаря?
Це важливо, оскільки це створює своєрідний моральний договір між лікарем і пацієнтом, і цей контракт повинен узгодити обидві сторони. Лікар повинен вислухати свого пацієнта, пристосувати його методи до нього, і він відчує участь у успіху. Стереотипних режимів не існує. Кожна людина різна, тому дієти будуть різними. Дієта, яку ви не можете дотримуватися, - це не найкраща дієта!
Як ви можете зрозуміти, чи дієта успішна?
Успіх дієти вимірюється в довгостроковій перспективі, ніколи не в короткій перспективі. Чим швидше ви схуднете, тим більше розчаруєтесь і втратите більше води та м’язів, ніж жиру, і це не є метою.
Чому повільний режим без позбавлення кращий?
Просто: такий тип дієти буде адаптований до вашого способу життя. Ви не будете відчувати депресію, не в змозі досягти своєї мети, і ви досягнете бажаної фігури, зберігаючи при цьому радість від життя та задоволення від їжі.
Приклади типових помилок у дієтах
Серед найважливіших помилок: думка, що макарони товстять, що ввечері не потрібно їсти білок, що хліб товстіє або що слід уникати м’яса. Але найгірша ідея полягає в тому, що для схуднення потрібно їсти лише легкі продукти. Навпаки, потрібно давати своєму тілу хорошу їжу. Важлива якість їжі, а не її кількість.