Як перестати їсти стрес 5 простих методів

・ Як не їсти стрес?

Коли мова заходить про переїдання через стрес, наша проблема полягає не в ласощах в холодильнику, а в ментальності. Це правда, що багато хто з нас, переживаючи стрес, відчувають потребу проковтнути цілий шоколад з упаковкою. Але солодощі - не єдина їжа, яку ми переїдаємо в критичний час! Чіпси, кренделі, бутерброди, насіння, фрукти і, перш за все, їжа з високим вмістом жиру - це лише частина продуктів, у яких ми шукаємо притулку, коли відчуваємо стрес. І якщо ми хочемо схуднути, ми повинні негайно покласти край цим імпульсам. Ось що вам потрібно зробити перестати їсти стрес:

5 Методів припинення вживання їжі в стрес

Щоб не класти ямс назад у холодильник, коли виникає проблема, спершу потрібно зрозуміти механізм цього імпульсу. Багато продуктів, які ми вживаємо в надлишку, коли ми перебуваємо в стресі, відразу після споживання звільняються дофамін на рівні мозку і змусити нас почуватися більш розслабленими. Ці хімічні речовини відповідають за відчуття задоволення. Тому, щоб не перестаратися з їжею, розумніше шукати альтернативні шляхи підвищення рівня дофаміну. Теоретично це просто, чи не так? Але що це тягне за собою з практичної точки зору?

# 1 Відпочиньте з йогою або заняттями фізичними вправами

Перше, що вам потрібно зробити, зіткнувшись зі стресовою ситуацією, - зупинити те, що робите, закрити очі, видихнути і глибоко і повільно вдихнути. Таким чином ваш розум зосередиться на тому, як керувати своїм диханням, і хоча б на мить ви забудете про проблеми, які вас тиснуть. Повторюйте вправу, поки не відчуєте, що пульс нормалізується.

Для наступного рівня рекомендуються вправи йоги для усунення стресу. Йога - це практика, за допомогою якої ви можете підвищити рівень дофаміну і розслабитися. Якщо у вас немає часу на організовані заняття йогою, шукайте в Інтернеті уроки вчителів і намагайтеся займатися йогою кілька разів на тиждень.

Вправи настільки ж ефективні, як і йога. Це не обов’язково пов’язано з труднощами, і ви можете зробити це вдома. Після хорошої тренувальної роботи з потом ви будете «стискати», а стрес у вашому тілі більше не спокушатиметься нанести хаос у холодильнику.

# 2 Роби щось ще що робить вас щасливими

Щоб відволіктися від їжі, спробуйте спрямувати всю свою енергію на заняття, яке вам подобається. Надавши собі щось інше, ваш апетит зменшиться, і з часом він повністю зникне.

Щоб не їсти, коли перебуваєте в стресі, ви можете робити багато речей. Читати захоплююча книга; Спробуйте практичну діяльність, таку як майстерність або в’язання; Прогулятися просто неба; Піти в кіно; Чистити.

Однак бувають моменти, коли ви божевільно прагнете чогось погризти, і в силу обставин ви не можете зробити жодної із вищезазначених дій. Потім візьміть аркуш паперу і починайте складати списки.

Запишіть п’ять справ, якими ви хочете займатись цього року;
П’ять способів розслабитися;
П’ять місць, де ти хотів би бути і чому;
П’ять речей, якими ти задоволений;
П’ять навичок, які ви хотіли б мати;

Будь-який предмет, який спадає на думку, є прийнятним. Тільки щоб не бути прив’язаними до їжі, зі зрозумілих причин ... 🙂

Можливо, спочатку здається по-дитячому складати списки. Але, роблячи це, ви не тільки забуваєте про їжу, але й упорядковуєте свої думки.

№3 Виправте дефіцит магнію!

Низький рівень магнію в крові може спричинити зменшення дофаміну в мозку. Тому, якщо ви часто відчуваєте необхідність їсти під стресом, це може бути пов’язано з недостатністю магнію. Особливо, якщо ваша дієта складається в основному з продуктів швидкого харчування, повних солі та вуглеводів, ви, швидше за все, страждаєте від дефіциту магнію!

Рівень магнію визначається медичним аналізом крові. Якщо ви відчуваєте стрес з будь-якої причини, якомога швидше домовтесь про зустріч в офісі. Якщо результати тестів викликають занепокоєння, можливо, вам не вдасться виправити дефіцит магнію лише за допомогою дієти, але, можливо, вам доведеться поговорити зі спеціалістом.!

# 4 Складіть рутину, яку ви поважаєте зі святістю

Інший спосіб підвищити рівень дофаміну - це створити режим. Для розуму рутина - не найкращий спосіб збільшити свою творчість. Але для організму рутина допомагає жити довгим і здоровим життям.

Хороший режим здоров'я повинен включати семи-восьмигодинний графік сну та регулярні фізичні вправи. Позбавлення сну та недостатній рух зменшують концентрацію дофаміну в мозку. А відновити рівновагу можна лише завдяки відпочинку та фізичним вправам.

Для досягнення максимальних результатів ви можете спробувати програму СКИНУТИ за допомогою якого ви можете створити рутину, яка допоможе вам здорово схуднути! Під час реєстрації не забувайте використовувати код IC2019 за привабливу знижку!

№5 Розрізняйте, що допомагає підвищити рівень дофаміну в мозку, а що ні

Відомо, що шоколад творить чудеса для мозку. Але для підвищення енергії, як і будь-якого іншого шоколаду, темний шоколад працює з високою дозою какао.

Насправді ж не шоколадний цукор, а какао-порошок, повний поживних речовин, підвищує рівень дофаміну в мозку. Це багате джерело магнію, цинку та хрому, що допомагає усунути стрес.

Ось чому, якщо всі інші наведені вище методи не вдалися, і ви все одно хочете щось з’їсти, ви маєте від мене дозвіл насолоджуватися двома-трьома шматочками темного шоколаду. Але будьте обережні, щоб не стрибнути коня, оскільки висока доза шоколаду, навіть темного, може спричинити викид адреналіну та негативно вплинути на зменшення стресу. Тому їжте відповідально. Чудовий апетит!

ІОАНА ІШІКАВА - КОНСТАНТИН

❋ Якщо вам сподобалася стаття Як не їсти стрес? Запрошую вас до нашого блогу:
Ep Вибір блогу