Як перестати перекушувати добрими 7 нестримними порадами
Опублікував Гість | 4 жовтня 2018 | Щодня | 5
У вас також є прикрі тенденції гризти? Шоколадні батончики, чіпси, цукерки, ви не можете встояти перед цим! Ця жахлива звичка знищує всі ваші зусилля в пошуках тіла вашої мрії.
Як salem ´aleykounna мої сестри.
Мене звати Сафія. Я “захоплююсь” харчуванням та фітнесом.
Знайдіть мене в блозі Healthysters, щоб дізнатись усі мої поради та рекомендації щодо пошуку здорової дієти чи схуднення.
Сьогодні я хотів би поділитися з вами 7 порадами, як назавжди кинути перекушувати !
Гризти це лихо
Перекуси - це все, що їдять поза їжею, порціями та, як правило, у невеликих кількостях. Ця харчова поведінка, яка апріорі може здатися мало наслідком, насправді є справжньою напастю. !
Це утримує вас від схуднення і гірше! Це може змусити вас набирати кілька невеликих кілограмів з місяця в місяць.
Це тим більш злісний ворог, якого більшість людей ігнорує. "Врешті-решт, убога плитка шоколаду все змінить"
стій! Перестань брехати собі. Ви дуже добре знаєте, що ця жалюгідна плитка шоколаду прийде прямо, щоб покласти валізи на вашу попу !
Який вплив на здоров'я ?
Перекуси, коли вони щодня, можуть мати руйнівний вплив на ваше здоров’я.
Бо загалом ми не закушуємо морквяними та огірковими паличками! Будьмо об’єктивними. Їжа, яку ви перекушуєте, насправді не є здоровою. Вони, швидше, класифікуються у категоріях “поганий жир” або “цукор”.
Це те, що ми називаємо порожніми або непотрібними калоріями у фітнес-жаргоні. Тобто калорії, які абсолютно нічого не забезпечують в поживному відношенні.
І найгірше те, що, з’ївши невелику кількість після невеликої кількості, ви в результаті ковтаєте феноменальну кількість ще до того, як у вас з’являється відчуття ситості.
Порочне коло
Як би цього було недостатньо, перекуси підтримують справжнє замкнене коло: споживання цукру спричиняє стрибок рівня цукру в крові. Раптом тіло відчуває полегшення. Але цей пік супроводжується раптовим падінням, що призводить до удару насоса, а отже бажання споживати цукор знову, щоб виправити його.
Словом, усі зусилля, які ви докладаєте решту часу, щоб зберегти фігуру або схуднути, повністю знищені. !
Розуміння перекусу для його подолання
Щоб назавжди зупинити свою тягу до цукру і нарешті досягти своїх цілей щодо схуднення, спершу спробуємо зрозуміти, чому ви перекушуєте. ?
Є багато причин, які штовхають нас на це.
Але ми можемо класифікувати їх на дві категорії:
● Голодний перекус: ви недостатньо або погано їсте під час їжі, і ваш організм має недоліки.
● Нав'язливі перекуси: стрес, нудьга, нервозність призводять до перекушування жирного або солодкого. Тоді ваше тіло виробляє ендорфіни, які заспокоюють вас і надають тимчасове полегшення.
Що робити, якщо ви таємно мріяли про те, що зможете надіти гарне сексуальне плаття, яке подарувала вам ваша сестричка? Якщо втрата рятувальної лінії, яка прищеплена на ваш живіт, здається вам такою ж досяжною, як перепливання через Ла-Манш (плюс ви не можете плавати) ?
Якщо перекуси стали поза контролем, і ви нарешті захочете звільнитися від них ?
Тоді прочитайте ці 7 порад. Вони можуть допомогти вам повністю перестати перекушувати.
Зробіть місце для підказок
1.Не пропускайте сніданок
Після нічного посту нормально, що для вашого організму потрібно зарядити свої батареї поживними речовинами. Якщо ви не можете нічого проковтнути, прокинувшись, сплануйте свій сніданок трохи пізніше. Але не ігноруйте безвихідь. Інакше зранку у вас неминуче буде насос.
І якими будуть наслідки ?
Ну ви звернетеся до легкого і з'їсте перше, що трапиться на вашому шляху.
Іншими словами, привіт Марс, Кіндер Буено та компанія!
Натомість я рекомендую гарний повноцінний сніданок, що включає:
● Вуглеводи: вівсянка, домашня гранола, підсмажений хліб з непросіяного борошна ...
● Хороші жирні кислоти: сухофрукти, арахісове масло, масло кешью, оливкова олія ...
● Білки: зварене круто яйце, скибочки шинки, омлет тощо.
● Плід: банан, полуниця, яблуко ...
Якщо у вас немає часу на їжу вранці, перекусіть хоча б однією: фруктами, сухофруктами, органічною гранолою, кокосовою водою.
Будьте налаштовані на годинник і візьміть собі звичку їсти у звичайний час. Це чудовий спосіб уникнути перекусів. Таким чином ви не дозволяєте пройти занадто багато часу між кожним прийомом їжі і підтримуєте рівень цукру в крові якомога стабільнішим.
2. З’їжте тричі повноцінно і з’їжте насичене.
Потрібно буде навчитися харчуватися збалансовано: вуглеводи (крохмаль, бобові), білки (м’ясо, риба, яйця ...), ліпіди (оливкова олія, ріпак, кокос ...) та овочі, щоб наповнити необхідні вітаміни та мінерали.
Щоб знати, як розпізнати ознаки ситості, які надсилає ваше тіло, їжте повільно і спокійно (вихід з планшета, телефону, телевізора).
Досить пережовувати їжу і звикати їсти овочі. Вони мають низьку калорійність. А це означає, що ви швидше стаєте ситішими. На ту ж порцію їжа з низькою калорійністю забезпечує менше калорій. Вони містять багато води, клітковини, поживних речовин і низьку калорійність.
Під час їжі ми більш чутливі до ваги, яку ковтаємо. Конкретно, з'їдаєте ви тарілку картоплі фрі чи тарілку овочів, ви неминуче з'їдаєте однакову кількість.
За винятком того, що, з’ївши тарілку картоплі фрі, ви платите велику ціну з точки зору калорій.
Щоб дати вам уявлення, зелена квасоля має щільність калорій 0,26, тоді як смажений бутерброд Мергез має щільність 3,2 !
Тож ми припиняємо готувати лазанью, кус-кус та пастилу, і їмо розумно.
Це лише моя третя порада.
3. Навчіться готувати низький ГІ
Що таке ІГ? Це не остання модна соціальна мережа. Ні, я кажу про глікемічний індекс.
Це дозволяє порівнювати продукти на основі їх здатності підвищувати рівень цукру в крові. Ця концепція, розроблена Jenkins & Wolever, революціонізувала харчування.
Чим більше у їжі високий ГІ, тим сильніше і швидше вона підвищує рівень цукру в крові.
Як проблематично ?
Коли рівень цукру в крові різко підвищується, ви з часом набираєте вагу, оскільки стрибки рівня цукру в крові та рівня інсуліну сприяють накопиченню жиру.
Це також збільшує ризик діабету, інфарктів та деяких видів раку. І якби цього було недостатньо, продукти з високим ГІ підвищують апетит і спонукають нас їсти більше, ніж наші щоденні потреби.
Думаю, ти зрозумів. Що стосується схуднення, продукти з високим вмістом ГІ є настільки ж вашим другом, як і Неллі Олсон з Лаурою Інгалс ^^
Щоб допомогти вам чіткіше бачити, я підготував для вас таблицю:
Підводячи підсумок, важливо віддавати перевагу їжі з низьким ГІ:
● Зменшити апетит
● Зменште кількість під час їжі
● Уникайте накопичення жиру
● Зменшіть тягу до перекусів
Поступово намагайтеся замінити білу макарони на макарони з непросіяного борошна, рис, що швидко готується, з рисом басмати, картоплю фрі солодкою картоплею тощо.
Побачивши всі переваги цієї нової дієти, ви більше не захочете повертатися назад, і ви, мабуть, навіть спробуєте переконати оточуючих зробити це теж!