Як перестати пити алкоголь Кроки до тверезості
Клеменс продовжує свою самоаналіз у своїх стосунках з алкоголем і пояснює вам весь процес, який допоміг їй кинути пити. Давайте підемо на третій епізод його книжки «Карнет де Собрете».
У попередніх епізодах я хотів кинути пити, і зрозумів, що мені потрібна допомога.
Зупинка алкоголю: допомога на першому кроці
Тернопіль швидко мені це підтвердив: я не алкоголік. Я трохи запідозрив це, але це заспокоїло мене, почувши це.
Звернутися за допомогою важко, але це допомогло мені розблокувати проблему, яка тримала мене в контролі більше року.
Я, мабуть, не був би першим, хто заперечував свій алкоголізм, якщо взагалі. Не випадково кліше анонімних алкоголіків полягає в тому, щоб представляти себе алкоголіком, я думаю.
Ми разом визначили інші "тиски" в моєму житті, які годували цей смак занадто вираженим для напою.
Я не перестав пити за ніч, але чим більше я прогресував у своїй терапії, тим більше я міг чітко сприймати причини та мотивацію, які штовхнули мене підняти лікоть.
Це зайняло лише кілька занять, мабуть, ще й тому, що я потрапив дуже швидко, але я отримав безцінний урок.
Просити про допомогу складно, прийняти допомогу - ще складніше, але цей процес може розблокувати за чотири годинні сеанси проблему, яка тримає мене в руках не один рік. Чарівна, чи не так ?
Ця робота з самоаналізу, яку я поспіхом завершив "відсутністю волі", скорочення допомогла мені підійти до цього більш серйозно.
Метою було точно визначити "ковзаючі" механізми, які підживлювали мою схильність до алкогольної дезінгібіції.
Я часто пив, щоб було зручніше, швидше за настроєм ввечері, або для легкого сміху.
Я навіть не підозрював, що вирішення проблем, що впливають на мій настрій, по-перше, на моєму душевному стані, мабуть, було б кращим рішенням, ніж спроба розчинити їх у хмелі.
Поступово позбувшись «бажання» пити - назвемо речі своїми іменами, я зміг уважніше розглянути жагу. І оцінювати ці спонукання проти повної відмови.
Я хочу кинути пити, щоб бути здоровим
Насправді це було більше, ніж бажання.
Перерахувавши причини, які спонукали мене кинути пити, я в основному знайшов побажання.
І першим із них було покласти край глибокому протиріччю в мені: я веган, головним чином за станом здоров'я (серед інших), але п’ять разів на тиждень піднімаю лікоть біля бару ...
Шукайте помилку ... Як курець, який клянеться органікою. Не хвилюйтеся, коко, не рак шлунка буде першим біля воріт.
Я дуже добре знав, враховуючи частоту мого споживання, що "хороший келих вина" за своєю суттю не є добрим.
І так само, як курець вже не може ігнорувати, що він зменшує тривалість свого життя з кожною сигаретою, я добре знав, що - на відміну від того, що каже стара жінка з кафе "Де Мулен" в "Амелі Пулен", "хороший келих вина" - це не по суті добре, як часто я ними користувався.
Я прагну до здорового та збалансованого харчування, але я регулярно дозволяю собі отруту через пиття.
На той момент я можу продовжувати пити сир, і шлунок цінує лактозу так само, як надлишок алкоголю.
І тоді, ей, "просто шматок" впливає на мене таким же чином, як "просто напій": я не відчуваю різниці ... Поки це не увійде в звичку, і моє тіло протестує, ослаблене, проти забрудненого палива. що я його забезпечую.
Ми проводимо інвентаризацію? Я п'ю, думаю, це допомагає мені спати, але зневоднює, тому я прокидаюся спраглою, я перервав сон, я втомився.
Я виходжу ввечері, даю собі випити, два, три ...
Приходжу додому пізно (недосипаю), недостатньо покриваюся (застуджуюсь, але так як пив, то не відчуваю), приходжу додому і маю велика тяга, тому я з'їдаю що завгодно (у нас ніколи не було бажання отримати зелені овочі о 4 ранку, а також на наступний день після випічки, так) ...
Можливо, проблема з кольором і про що він нагадує, якщо ви розумієте, що я маю на увазі) ...
Результат? Послідовність повторюється, і якщо на початку вона проходить, чим більше проходять тижні і тим більше ... Я в підсумку захворіла. Спіймайте смерть, бронхіт, інфекцію чи вірус, що лежить ... І вуаля.
Цикли сну збалансовані. Цікаво, як би було вдома, якби я більше не міг турбувати їх алкоголем.
Як я це зробив
Я змусив себе пити свіжі соки та їсти більше фруктів, щоб компенсувати тягу до цукру та напоїв, що змусило б мене відключити пиво, перш ніж.
В суботу вдень спостерігають за запоями ? Я куплю собі кілограм вишні (або клементини, залежно від сезону), а не пачку пива.
Це піклується про мої руки і шлунок, і це корисно для мого здоров’я. І це, до речі, дешевше, оскільки мене так хвилювала економіка червоної кулі.
Випити на терасі з подружками? Я беру сік. Так, це дорого, але ей. Навіть якщо я візьму два, це все одно обійдеться мені дешевше, ніж мій рахунок у минулу суботу. TMTC.
І коли мене кудись запрошують, у мене навіть немає виправдання ціни: я п’ю безалкогольний або гарячий напій, і басту.
Так, перед тим, як кинути пити, я почав з того, що кинув недобросовісність !
Я хочу займатися спортом, щоб допомогти мені перестати пити
Мені потрібна була більш конкретна мета, ніж "покращення мого здоров'я"
Але покращення стану здоров’я була туманною метою. Мені потрібен був більш конкретний, і мені не потрібно було довго виглядати.
Я намагався повернутися до спорту як способу кинути пити у своєму шаховому році, але зрозумів, що це не спосіб - це повинна бути мета.
Перетин фінішної лінії в 20 кілометрів - це пияцтво вартістю тисячі при 12 ° С.
Ви коли-небудь бачили спортсменів, які надягали обличчя за день до змагань? Я кажу про справжніх спортсменів, а не студентів, так.
Ні, оскільки, як пояснювалося в попередньому пункті, алкоголь негативно впливає на нормальну роботу організму.
Фактично, коли у вас є амбіція розсунути свої межі, вливання алкоголю в машину здається мені настільки ж непродуктивним, як покладання рому в бак гоночного автомобіля.
Це закінчиться погано.
Я згадав, як було перетинати фінішну пряму 20 км, шкіра горіла від поту, ноги важкі від втоми, але світла голова, висока і горда.
Це пияцтво вартує тисячі при 12 ° C.
Як я це зробив
Я записався в тренажерний зал біля офісу і вирішив ходити чотири рази на тиждень.
Більше вранці, але якби я лягав спати занадто пізно або погано спав, я волів би взяти обідню перерву або вийти з офісу, перед вечерею.
Я почав брати участь у Running Mad! Це було справжньою мотивацією, щоб мати можливість виходити з групою, і ніщо інше, як хороший екіпаж MadmoiZelle, гарантовано без суджень і без паразитарних демонстрацій, повернутися до гонок серйозно.
Оскільки зустріч о 10 годині ранку в суботу, це дало мені вагому причину не пити у вечір п’ятниці.
І перед тим, велика щотижнева спокуса, евакуйована ударом позитивної мотивації !
Крім того, ми регулярно ходили насолоджуватися гарним вегетаріанським гамбургером після бігу. На всі гроші, які я економив, не віддаючи їх своїм улюбленим барменам, одне меню на тиждень справді було подарунком.
Результат перегонів (передбачений каламбур)? За три місяці я навіть зумів додати дві ранкові пробіжки по 5 км, перед тим як піти на роботу.
Я б не сказав тобі, що я схуд (я не надто про це знаю), але я відчуваю себе набагато краще у своєму тілі, яке піднімається на три поверхи, не втрачаючи пари, і починає дивувати мене своїми спортивними показниками.
Хто б у це повірив? Не я рік тому.
Я хочу кинути пити, щоб відновити контроль
Киньте пити, особливо у Франції, де вживання алкоголю є майже культурним фактом, можливо, для цього знадобиться більше, ніж бажання перемогти мої особисті досягнення в напівмарафоні (2 год. 21, якщо ви хочете все знати).
Хто я без алкоголю в крові? я не знаю.
У глибині душі у мене була чудова причина, в якій я не хотів зізнаватися, бо це було трохи парадоксально: я хотів відновити контроль. Якраз протилежне тому, чому я так любив пити! Але це працювало на мене ...
Що б я давав натщесерце? Я маю на увазі весь час натщесерце, навіть ввечері.
До того ж, чи не хотів би я знову вийти ? Це мене розсердить? Усі ті люди, яких я майже ніколи не бачу за випивкою, чи все одно я їх побачу, чи сподобається мені все-таки їхня компанія, якби я взагалі не пив? ?
Хіба це не схоже на натискання кнопки "СКИДАТИ" в моєму соціальному житті, цьому бізнесі? ?
Хто я без алкоголю в крові? Я не знаю. Я хотів спробувати досвід.
Як я це зробив
З березня по червень я кинув пити п’ять-шість днів на тиждень. Я не забороняв собі пити тут і там у вихідні, поки міг обмежитися: ОДИН напоєм.
Спочатку це вимагало від мене свідомих зусиль, а потім, починаючи з травня, це стало природно. Пити більше не хотів, це (майже) минуло.
La Grosse Teuf прибув, і я зробив його в апельсиновому соку, не змушуючи, не нудьгуючи, все ще насолоджуючись компанією всіх людей, яких я зустрів або побачив того вечора.
Так само втомився від «клубного» настрою, ніби у мене було чотири пінти в трубопроводі. Як що…
Але я хотів піти далі. Без dec, як би це було, якби я повністю зупинився ?
Продовження «Зошитів тверезості» у цьому 4-му епізоді: Як це відчувається один місяць без алкоголю ?
Далі:
- Це свідчення від MadmoiZelle: Я алкоголік
- Анонімні алкоголіки пропонують онлайн-підтримку та зустрічі.
- Інформаційний сервісний центр про алкоголь також пропонує прослуховування.