Як перестати закушувати нічним журналом santé
Ви бігаєте цілий день, не знаходячи часу, щоб правильно обідати? Результат, ввечері ти кинешся до холодильника. Поради наших спеціалістів, щоб збалансувати ваші бажання.
Ваша філософія? Після зусиль комфорт ! Протягом дня ви в дорозі і освоюєте все, що робите.
Навіть ваші сніданки під контролем: легкі, збалансовані, ідеально підходять для лінійки.
Але коли ти прийдеш додому, тиск скидається і ви їсте багато продуктів, які роблять вас щасливими, перед їжею, але також за столом та/або після вечері.
Думка термоусадочника
"Якщо ви їсте стільки ввечері, це тому, що ви нарешті відпустили після дня стресу та контролю, пояснює доктор Стефан Клерже, психіатр.
“Для вас це заспокійливий і піднесений ритуал. Ризик полягає в тому, щоб впасти в повну втрату контролю при нераціональному споживанні калорійних продуктів у великих кількостях, не отримуючи від цього задоволення і не викликаючи у вас почуття провини. "
Подбайте про ці прийоми їжі
Прийміть це розслаблення і зробіть це моментом розслаблення та задоволення.
Вибирайте якісні продукти з того, що вас радує.
Не їжте поодинці
Якщо є можливість, не обідайте поодинці. Особливо не перед телевізором, який спричиняє великі надходження їжі несвідомо.
Віддайте перевагу книзі і добре жуйте, концентруючись на своїх відчуттях.
Знайдіть цікаву альтернативу
Робіть розслаблюючу діяльність перед вечерею. Це може бути спорт, але також і драматичний клас ...
Вдома: ванна, серіал ...
Думка дієтолога
"Уважно ставлячись до інших, ти також схильний забувати власні бажання, які з'являються ввечері", - говорить Франк Грисон, дієтолог.
“Щоб припинити ці примуси, частіше думайте про себе! ",
Реінвестуйте інші страви
Снідайте повноцінним сніданком, навіть якщо це означає вставати перед усією родиною, щоб насолодитися моментом.
Опівдні віддавайте перевагу їжі з колегами перед бутербродами або салатами, які їсте окремо. І не поспішайте.
Читайте також:Сніданок, шкода, щоб поспішати.
Демонізуйте задоволення від їжі
Вам подобається печиво? Візьміть печиво, а не йогурт 0% !
Тому що після йогурту ви все одно ризикуєте їх з’їсти ...
Компенсуйте пробуксовку
Ви можете побалувати себе ввечері, якщо ви відновите рівновагу протягом дня.
Якщо вам потрібна випічка ввечері, на обід, виберіть фрукти та/або молочні продукти; якщо ви любите хліб і сир, віддайте перевагу нежирному м’ясу в обід і помірнійте кількість крохмалю на вечерю ...