Велосипедні змагання для дітей Поради щодо харчування BateSaua

Пошук:

• Додому
• Про BateȘaua
• інструктори
• Центр оренди BateȘaua
• проектів
• Зв'язок

• ЕкскурсіяТабере
  • Дитячі табори
  Блог
  • Ставлення та участь
  • Початкові та вдосконалені курси
  • Інформація
  • рекомендації

рекомендації

Як і дорослі, діти, які їздять на змагання Велосипед мають проблеми з харчуванням або вагою тіла.

Дієта маленького велосипедиста виконує багатоцільову роль:

• забезпечує джерелом енергії
• підвищує фізичну витривалість
• допомагає швидкому відновленню після навантажень
• підвищує пристосованість організму до інтенсивної м’язової діяльності та особливих умов тренування (клімат, висота)
• визначає регуляцію маси тіла

Під час заключного тренування та в день змагань вашій дитині потрібна енергія, але він не повинен відчувати себе обтяженим занадто великою кількістю їжі. Ось 6 інших порад, яких слід дотримуватися, щоб підготувати свою дитину до конкурсу:

1. Прийом вуглеводів повинен бути пріоритетом у харчуванні молодого велосипедиста.
На тренувальних та велосипедних змаганнях сніданок повинен бути не тільки послідовним, але я рекомендую, щоб він містив лише вуглеводи з максимально природного та чистого джерела! Вуглеводи засвоюються набагато швидше, але також рівень енергії знижується під час змагань швидше. За 2-3 години до велопробігу ви можете запропонувати дитині здорову їжу, яка може бути: рисовий плов з бараниною або яловичиною, кіноа з лососевим і масляним соусом, макарони зі шпинатом або помодоро. Трохи пізніше ви можете дати йому 3 скибочки ананаса, фрукт надзвичайно багатий ферментами.

2. Жири важче перетравлюються, але забезпечує тривалу енергію!
І ваша дитина потребує багато енергії на дитячих змаганнях на велосипеді, на більші відстані, ніж це зазвичай потрібно. Навіть якщо вам не слід перестаратися, є корисні жири, необхідні для функціонування організму. Вони відомі як ненасичені жири, багаті антиоксидантами. Раджу подавати їм до столу, принаймні зрідка, оливкову олію з клеєм та східну суміш насіння під назвою „затар”, яка також має смажений кунжут. Не менш важливо прикрасити його салат авокадо, оливками, арахісом, мигдалем і не забути про жирні кислоти омега-3, які містяться в жирній рибі, такі як лосось ... Висновок: жири містять важливі поживні речовини, які відіграють складну роль у дитячий організм.

3. Апа!
Дітям на велосипедах без банки, наповненої водою, нема чого шукати на змаганнях! Слід ввести обов’язкове правило:)! З точки зору гідратації вода є священною, і для потреби в електролітах можна давати різні закуски, багаті калієм. Обережно! Спрага настає, коли ми вже зневоднені! Натуральним і придатним напоєм є кокосова вода, але знайти її у пляшках досить важко, а в стиглих горіхах ми знаходимо дуже мало. Серед добавок для спортсменів є всі різнокольорові напої, наповнені цукром, які обіцяють енергію та зволоження. А як дорослим добре уникати таких напоїв і вибирати такі, які забезпечують нам запас поживних речовин та підтримку протягом усього навчання, тому вони ще менш підходять для дітей. У будь-якому випадку, замість напоїв кола або інших безалкогольних напоїв, за потреби можна використовувати овочеві соки. Залишаючи осторонь екзотики, я рекомендую вам змалку навчити їх пити джерельну воду, де б вони її не знайшли, принаймні під час спеціальних тренувань у горах. Ми в таборах Батешауа навчаємо їх визначати чисті води, як пити джерельну воду, яка виходить із землі, а не тече на землі тощо. Слідкуйте за чистотою води!

4. Не тренуйтеся на голодний шлунок! І навіть не спав!
Наш чемпіон з дуатлону та триатлону Сіпріан Беланеску кілька років тому дуже твердо сказав мені: "Гео, сон - це тренування!" У дні напружених тренувань та змагань обмежується споживання смаженої їжі, жирного або копченого м’яса, квашеної капусти, бобових. Без "ласощів", ​​що на повітряній кулі: картопля, банани, бобові, квасоля або горох, хумус, молочні продукти.

5. Відсутність побалувань після демонтажу велосипеда!
Після закінчення змагань переконайтеся, що у вас знову є здорова їжа, і не стрибайте з шоколадними плитками та ласками швидкого харчування. Тіло потребує відновлення після інтенсивної спортивної діяльності, тому для відновлення можна подавати вуглеводи, а також білки: запечена картопля з куркою, рис з рибою, яловичина з хумусом тощо.

6. Вітамінні добавкиe!
Не слід нехтувати тим, що дієта спортсмена повинна містити вітамінну добавку, найважливішими з яких є вітаміни В1, В6, В12 та вітамін С. Серед мінералів велосипедисти збільшують потребу в кальції та фосфорі залежно від інтенсивності зусиль. У багатьох сім'ях спортивних підлітків практикують добавки, що містять вітаміни та мінерали, але це не забезпечує вищих спортивних результатів. Харчування - це те, що повинно забезпечувати оптимальне співвідношення цих елементів.

Неправильне харчування з раннього віку, особливо той, який погано утримується, виключаючи певні групи продуктів може спричинити хаос для здоров’я дитини.
Ось чому добре враховувати генетичний фактор та спадковість, спрямовуючи дитину на такий вид спорту, як їзда на велосипеді. У Румунії іноді речі досить неконтрольовані в харчуванні спортсменів, і нечасто хаотичні дієти можна спостерігати навіть у молодих спортсменів. Смажені на сковороді шашлики та сир на сніданок, посипані колою, чіпси зі шніцелем, кетчупом або майонезом та білі булочки на обід, макарони з цукром та сиром на вечерю - щось подібне їдять деякі діти, які важко тренуються і перебувають у повний фізіологічний розвиток, але, мабуть, також спортивний. Ти вважаєш це нормальним?

- поєднуйте салати з оливковою олією.
- ввести авокадо - ви можете використовувати його в салатах з тунцем, гуакамоле, вершковим сиром тощо.
- процідіть більше фундука, волоських горіхів, мигдалю замість круасанів, чіпсів та кренделів.
- вивчіть це з оливками - хоча вони містять багато жиру, оливки мають низьку калорійність.
- Робіть соуси вдома - комерційні містять багато поганих жирів.
- подавати рибу не рідше двох разів на тиждень
- пропонує печиво або крупи з інгредієнтами з органічного землеробства

PS: вибрати правильний велосипед, щоб не перешкоджати його обертам!

Асоціація Бий сідло, щоб набити кобилу існує вже 5 років і має цілком конкретну мету: впровадити культуру їзди на велосипеді на совісті дітей та молоді через вступні курси, організовуючи поїздки Клубу батьків велосипедів, курси велосипедів та табори. Але в них ми також дбаємо про їх правильне харчування!

Президент Асоціації "Bate Şaua să Priceapă Iapa"
Віце-президент "Федерації румунських велосипедистів"
Викладач школи «BateȘaua», національний арбітр «Румунської федерації велосипедного спорту»

---