Як перетворити наші наміри на вчинки
ГАЛЕРЕЯ
Я хочу схуднути завтра. Мені знову потрібно поміститися в старі джинси! Мансарда будинку вже не повинна бути схожою на смітник! Навіть шафа з блошиним ринком! І в неділю я більше не ходив до батьків! Хоча плани, які ми будуємо, не такі сміливі, ми часто робимо їх із великими труднощами, оскільки самі створюємо перешкоди на їх шляху. І, зібрані в часі, вони стають тягарем: докори сумління, які приносять плоди, як карієс. Якщо ви серед «оропсистів», які страждають через те, що не виконують своїх задумів, наступні поради (які психологи називають «здійсненням намірів») - це безпечні кроки, які допоможуть вам досягти того, що ви вкладаєте в голову, пише formula-as. ро
1. Уточніть свої причини
Не рідко люди ставлять цілі, які їм не підходять. Це породжує психічні конфлікти, оскільки вони будуть змушені діяти проти своїх реальних потреб. Отже, уважно вивчіть глибини своєї душі і задайте собі кілька важливих питань: "Чому я хочу прийняти здоровий спосіб життя? Чого я хочу досягти цим шляхом?" У найщасливішому випадку розум і тіло, явні цілі та неявні мотиви збігаються, і в цьому випадку вам не буде надто складно докласти необхідних зусиль. Як кажуть експерти, у вас буде внутрішня мотивація.
2. Від зору до щоденного розкладу
За допомогою туманного проекту занять «більше спорту» ви ніколи не зможете здійснити мрію, наприклад, схуднути. Бачення має бути розбито на менші, короткотермінові цілі: скласти план тренувань, встановити графік бігу, придбати правильне взуття тощо.
3. Вкажіть місце та час
Надайте своїм планам конкретний характер: «Кожної п’ятниці, о 16:00, я буду бігати по парку на шість кілометрів.» У суботу після сніданку я наведу порядок на кухонному фуршеті. Фахівці дійшли висновку, що пацієнти на етапі одужання легше відновлюють свою рухливість після виписки з лікарні, якщо їм пропонують написати на папері план, навіть короткий, фізичної активності.
4. Будь сам собі начальником
Люди хочуть вирішити власну долю. Здатність вільно приймати рішення підвищує їх мотивацію. Одне дослідження показало, що учасники програми схуднення втрачали більше ваги, отримавши свободу особисто обирати кроки, якими їм потрібно було дотримуватися. Тому гнучкий план, що забезпечує достатню свободу пересування, обіцяє більший успіх, ніж жорстка програма.
5. Отримати підтримку
Не кожен може бути бійцем самостійно. Тому переконайтесь, що ви отримуєте необхідну підтримку: члени сім’ї, щоб заохочувати і підтримувати цілі, які ви собі поставили; сусід, готовий побігти з вами на вихідні.
6. Тренуйся старанно і старанно
Дисциплінованому способу життя можна навчитися за допомогою вправ: деякий час змушуйте себе послідовно виконувати низку дрібних завдань, які вам неприємні - наприклад, лягайте спати щодня, мийте посуд, як тільки їсте тощо. Далі. Таким чином ви тренуєте свою стійкість, необхідну для більш важливих проектів, і одночасно зміцните свою волю та самоконтроль.
Психологи порівнюють волю з м’язом: вона може бути виснажена перевтомою, але також зміцнена наполегливими тренуваннями. Наприклад, з експериментів було встановлено, що правші, які протягом трьох тижнів були змушені виконувати звичну діяльність лівою рукою, а не правою, згодом виявились явно перевершують нетренованих учасників, коли -усі вони опинились перед завданнями, які серйозно перевірили їхню волю.
7. Зосередьтесь на одній меті
Подбайте про найголовнішу для вас мету прямо зараз. Якщо ви готуєтесь до іспиту, кидати палити зараз не зовсім добре - ці два одночасно будуть занадто великим тягарем для вашої самодисципліни та волі. Для самоконтролю ви витрачаєте ваші нервові ресурси, і вони не безмежні. Тести, проведені спеціалістами, чітко показали, як зношується заповіт. Всім випробовуваним пропонували шоколадні цукерки. Ті, хто раніше виконував вправу самоконтролю, були менш здатні контролювати своє бажання їсти солодощі, ніж інші, хто не зменшив свою силу волі.