Втратити 5 кг за 1 місяць Поради з мого досвіду
Якщо ви стежите за мною в моєму блозі, ви повинні знати, що я намагався схуднути в минулому без успіху. У лютому 2019 року я кинув собі виклик скинути 5 кг за 1 місяць, Я писав про це у своєму щоденнику, щоб мотивувати себе, але, незважаючи ні на що, це був гіркий провал! Причиною того, що я сьогодні пишу цю статтю, є те, що я знову кинув виклик цьому виклику, і ви знаєте що? Я це зробив! Я навіть перевищив свою мету! Я не просто маю скинула 5 кг за 1 місяць, але я втратив трохи більше 11 кг за два місяці ! Це було непросто, але мої попередні невдачі дозволили мені виділити ключові фактори в швидко худнути !
Чи є ви людина або a жінки, уважно прочитайте всі поради (взяті з мого досвіду), які я вам розкрию.
Втратити 5 кг за 1 місяць: розум становить 80%
Причини невдачі моєї першої дієти
Я знаю, що читаючи це, ви можете сказати: "О ні, він знову скаже нам ту саму основну інформацію"! Але, як я вже казав вам раніше, я визначив джерело своїх попередніх невдач і сьогодні можу з упевненістю сказати, що мій розум зазнав невдачі. Під час мого першого виклику у мене не була надмірна вага, я важив 83 кг на 1,85 м. Я почав цей виклик без зайвої мотивації, лише для того, щоб наблизитись до своєї здорової ваги. Єдине, що мені вдалося зробити під час цього першого виклику - це стабілізувати свою вагу, що не так вже й погано, якщо не брати до уваги головну мету: скинути 5 кг за 1 місяць.
Психічне клацання, яке дозволило мені скинути 5 кг за 1 місяць
А тепер давайте поговоримо про те, що змінилося на мені, що викликало цей клік, щоб я розпочав цю місячну дієту. Це був один вечір, точно 26 грудня 2019 року. Відвідуючи свою сестру, я вирішую використовувати її вагу для зважування. Я знав, що набрав вагу, дуже багато ваги, але не мав уявлення, що саме збираюся з’ясувати. Настає момент, тому я ступаю на шкалу, і ось це шок! Я досяг 92 кг і перевищив свій попередній рекорд на 5 кілограмів !
У той момент я страждав від глузливих думок від своїх маленьких племінників та від сестри. Нічого поганого, але я був зворушений у своїй гордості. Я зрозумів, що мій одяг вже не підходить, що я не відчуваю себе добре у своєму тілі, але я не хотів у цьому зізнаватися, бо відчував нездатність дотримуватися дієти.
У той момент, повернувшись додому, я кажу батькам, що починаю дієту і що відтепер я буду готувати їжу самостійно, щоб контролювати кількість калорій у кожному прийомі їжі. Слід сказати вам, що це оголошення змусило їх сміятися, враховуючи кількість разів, коли я публічно оголошував про дієту, не встигаючи тривати більше доби.
"Але чому цей розповідає нам про своє життя?" Нехай він відкриє нам свою таємницю, щоб ми могли повернутися назад і подивитися відео про котів на YouTube ". Це, мабуть, ви говорите собі прямо зараз, але стежте за оновленнями, бо в цій історії є щось важливе, що слід пам’ятати.
Під час моєї попередньої дієти я хотів скинути 5 кг за 1 місяць, Я думав, що це легко, і що я зроблю це без проблем. Я не думав, що товстував, і не мав рішучості досягти втрати жиру. Під час останнього виклику мене вжалили зауваження моєї родини. Повернувшись додому, я отримав сорочки, я подивився в дзеркало, щоб побачити шкоду. У той момент я сказав собі: "Цього разу ти збираєшся дотримуватися дієти, і ти будеш її тримати, і цього місяця ти схуднеш більше 5 кг!" ".
Їжа, щоб скинути 5 кг за 1 місяць: припиніть отримувати ідеї !
Помилки, яких не потрібно робити, щоб швидко і стійко схуднути
Перш за все я б сказав, що є багато помилок, яких слід уникати, коли ви хочете швидко схуднути, і я міг би також сказати вам, що я їх зробив багато.
Наступного дня після зважування я направився до Карфуру, щоб придбати цілу купу заморожених овочів: брокколі, зелену квасолю, змішані варені овочі, але також рис, рибу чи навіть хліб із непросіяного борошна. Мета полягала в тому, щоб їсти їжу, яка не дає вам жиру, обмежувати вуглеводи і вживати якомога менше калорій. Вибравши заморожену їжу, я хотів уникнути того, щоб готувати щодня, тому що, будучи великою ледачою людиною, я не знав, що не тримався б, якби мені доводилося готувати щодня.
З цього моменту я дотримувався різкої дієти, різко зменшивши свій раціон. Я зважила все, що з’їла, підрахувала калорії, щоб переконатися, що вживаю менше, ніж потрібно. (Щоб розрахувати свої потреби в калоріях, ви можете перейти до doctissimo.
Я їв набагато менше, дуже мало вранці, дуже мало вуглеводів (трохи хліба на обід або рис), і я міг би також визнати, що це було дуже важко, тим більше, що на той час я був безробітним. Провести цілий день вдома, не перекусивши, дуже складно, але я тримався і додав до цього 30 хвилин кардіо в день (від велосипеда та боксерської груші). Звичайно, це було лише 30 хвилин, але це було тридцять дуже напружених хвилин, з яких я вийшов повністю пораненим.
Результат перегонів через тиждень, мій масштаб мені це підказував Я вже схудла на 5 кілограмів ! Але не варто захоплюватися занадто швидко, адже з точки зору вимірювань, я бачив дуже незначну різницю. І це змусило мене зробити висновок, що я втратив більше води, ніж жиру.
Через три дні я отримав тимчасову пропозицію про відрядження від заводу, де я працював кількома місяцями раніше. Це було ідеально, це дозволило мені вийти з дому і забути, що я намагався не перекусити. Ця робота була дуже фізичною, я багато ходив пішки і носив більш-менш великі навантаження. Оскільки ця робота вимагала багато енергії, я трохи збільшив кількість їжі під час їжі, але вирішив обмежитися дворазовим харчуванням на день.
Перш ніж продовжувати, я хотів би зазначити, що під час мого першого візиту на цю фабрику я також мав фізичну позицію, але ще не схуд. Чим більше енергії потрібно для роботи, тим більше вона збудить ваш апетит, отже, важливість рішучості дотримуватися дієти. Не забуваючи, що торгові автомати з солодощами та іншими бутербродами є у всіх великих компаніях. Вам може здатися, що ви стиснуті в кулак, якщо не збираєтесь пити каву під час перерви, не берете кіндер з торгового автомата, але як би там не було, головне - пам’ятати про свою мету.
Щоб швидко підбити підсумки їжі під час дієти, я постійно снідав, не перебільшуючи, намагаючись обмежити кількість калорій до 500 або 600. Потім дозволив собі фрукт (банан) як закуску під час обідньої перерви на роботі . І нарешті, я з’їв обід, повернувшись додому (незалежно від часу). Обід був водночас послідовним, хорошим та збалансованим, адже так, цілком можливо з’їсти гарну страву, яка збалансована.
Коригування дієти, що дозволило мені легко схуднути
- Зниження вуглеводів: Хліб, макарони, рис, картопля, вам доведеться бути дуже обережним щодо кількості, яку ви вживаєте. Я б навіть не говорив про напої та інші солодощі, які я повністю заборонив зі свого раціону. Для скинути 5 кг за 1 місяць, вам потрібно буде значно зменшити споживання вуглеводів, а ввечері споживати дуже мало. Їжте 80% споживаної вуглеводів під час сніданку та обіду. На вечерю не вживайте вуглеводів або дуже мало, якщо ви голодні.
- Їжте овочів скільки завгодно ! Овочі корисні для вас, і ви знаєте, що вони не товстять, якщо їх правильно приготувати. Їжте до насичення, я рекомендую брокколі, капусту романеско та інші зелені овочі, оскільки вони допомагають швидко насититися. Не соромтеся використовувати оливкову олію (в помірних кількостях) для ароматизації ваших страв.
- Класичний, але ефективний, не соромтеся їсти фрукти для маленької пристрасті ! Яблуко, апельсин чи що завгодно. Ось сайт, де ви знайдете списокпригнічувачі апетиту (https://www.santepratique.fr/meilleurs-aliments-coupe-faim).
- Зменшуйте свій раціон поступово, з метою створення стійких харчових звичок. Бажаючи занадто зменшити кількість, ви з часом не будете дотримуватися дієти. Після мого тижня радикальних дієт і схуднення на 5 кілограмів, а це не було помітно, я навчився бути терплячим і раціональним. Я не міг стримати так мало, тому я повністю реорганізував свій раціон.
- Останній дуже важливий момент: лікуйте себе раз на тиждень ! Якщо з’їдання тако або кебаба раз на тиждень викликає у вас почуття, то робіть це! Це дозволить підвищити рівень мотивації продовжувати дієту. Чесно кажучи, скинути 5 кг за 1 місяць нічого складного, просто потрібно бути дисциплінованим.
Що стосується мене, то це дозволить їсти два об’ємних прийоми їжі в поєднанні із регулярними заняттями спортом скинути більше 5 фунтів за місяць.
Мої потреби в калоріях під час роботи мали становити від 2800 до 3000 калорій на день, тому я встановив собі їсти лише 2000 калорій на день. Це може звучати як багато, але потрібно було багато терпіння та зусиль, особливо на початку. Але коли ваше тіло звикає, ви відчуваєте меншу схильність до перекусів, ви менш голодні, і тому стає легше. Я навіть дійшов до того моменту, коли думка про те, скільки я можу з’їсти, мені так огидна.
Створення гарних харчових звичок спочатку вимагає великих зусиль, але після встановлення звички беруть верх, і менше їсти стає нормальним та легким.
Багато спорту? Необхідність скинути 5 кг за 1 місяць ?
Схуднути без спорту: це можливо ?
Для швидко худнути, нам доведеться регулярно займатися спортом, не кажучи щодня! Схуднути цілком можливо, не займаючись спортом, але для більшості з вас, ви хочете скинути зайві кілограми якомога швидше. Без занять спортом це займе набагато більше часу, якщо ваша робота недостатньо фізична.
Особисто я розпочав дієту безробітним, що дозволяло щодня робити 30 хвилин напруженої спортивної діяльності. Однак, коли я знайшов роботу, це мене так виснажило, що я вже не міг знайти сили займатися спортом.
Якщо це стосується вас, то уважно вислухайте, що я збираюся вам сказати: фізична робота - це найкраще, про що ви можете мріяти, коли хочете схуднути. Особисто я багато ходив у свій робочий час, і кожен день намагався швидко ходити, бігати, коли міг, щоб збільшити кількість спалених калорій.
Якщо ви працюєте в офісі, ви також можете скористатися цим трюком спалювати жир ! Вам просто потрібно піднятися сходами замість ліфта, йти пішки або їздити на велосипеді на роботу, пришвидшувати темп ходьби, коли виходите на вулицю і т. Д. Особисто це те, чим я займався в робочий час. Робота, і я можу вам сказати точно, що це вам допоможе скиньте своїх 5 кг за 1 місяць.
Яке спортивне заняття сприяти схудненню 5 фунтів за місяць ?
Не секрет, що якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться спалити багато калорій! Найкращим фізичним навантаженням для досягнення цього є те, що частіше називають кардіо !
Для занять кардіо не потрібно реєструватися в спортзалі! Ось неповний перелік спортивних занять, якими ви можете займатися вдома або на свіжому повітрі.
- Біг підтюпцем: Що ви можете займатися де завгодно !
- Велосипед: Велоспорт на відкритому повітрі чи в приміщенні - чудова вправа для спалювання жиру.
- Боксерська груша: Якщо крім занять спортом ви хочете випустити пару, нічого кращого, ніж боксерська груша. У поєднанні з їздою на велосипеді ця вправа допомогла мені скинути свої перші кілограми. Якщо ви любите бокс, приєднання до клубу може бути чудовим варіантом і прекрасним способом спалювати калорії, розважаючись.
- Вправи HITT: вам просто потрібно набрати на YouTube "Hiit home workout", щоб знайти навчальні відео, які потрібно робити одночасно з тренерами. Якщо ви новачок, натомість введіть "Домашнє тренування Hiit для початківців". Ось приклад (звичайно, ви можете шукати навчальні відео, адаптовані до вашого рівня):
Існує безліч кардіо-вправ, які можна робити вдома або на відкритому повітрі, вам залишається знайти ту, яка вам підходить, але одне, безсумнівно, доведеться триматися і твердо вирішити скинути зайві кілограми. !
Кілька порад для завершення
Втрата ваги вимагає терпіння і рішучості. Налаштуйте добре звички в харчуванні, робити багато спорту, і результати буде видно швидко. Не зважуйся кожен день, не дивись щодня в дзеркало, щоб побачити, чи не втратив ти шлунок! Зачекайте принаймні від двох тижнів до місяця, щоб перевірити, чи окупились ваші дії, інакше ви можете розчаруватися і здатися.
Нарешті, не дозволяйте особистим чи професійним проблемам руйнувати ваше здоров’я, берете на себе відповідальність, поки можете. !
Я чекаю ваших коментарів, щоб сказати мені, чи готові ви прийняти цей виклик і скинути 5 кг за місяці !