Як перетворити песиміста на оптиміста
Нам завжди кажуть, що добре думати позитивно, щоб бути здоровим, але питання в тому, як це зробити і особливо, що робити з негативними думками, які завжди з’являються. Про те, як самоосвічуватися та коли потрібно звертатися за спеціалізованою допомогою, ми дізнаємось у Діани Фрацей, психотерапевта, члена-засновника Інституту вивчення та лікування травми.
Фільм про пожежу в П'ятра-Нім
Шокуючі свідчення про пожежу в ATI Neamț
Свідчення дружини про лікаря-героя Каталіна Денчіу
Обшуки після пожежі в окружній лікарні П'ятра-Неам
Керівник секції ATI Piatra Neamț описує пекло під час пожежі
Сотні людей стоять у черзі біля посольства Республіки Молдова в Бухаресті, щоб проголосувати
Реакція президента округу Неам після трагедії в окружній лікарні
Представник Румунії у ВООЗ: В інших країнах лікарі можуть потроїти кількість ліжок
Що знаходять компанії, які встановлюють медичне обладнання, у розділах ATI
Що ми робимо з негативними думками?
Песимізм був би чимось ширшим, ніж думки. З негативними думками добре запитати себе, що вони існують, і добре поглянути на них і побачити, про що йдеться, коли неприємні речі проходять у нас у голові. З одного боку, є певні дуже негативні думки, щодо яких нам слід звернутися за спеціалізованою допомогою: думки, такі як заподіяння собі шкоди чи заподіяння болю комусь, або думки, які постійно приходять мені на думку та заважають ми продовжуємо життя, вони дисфункціональні, як ми їх називаємо.
Румуни бачать порожню сторону склянки
З іншого боку, є негативні думки, такі як зниження самовпевненості або, можливо, це щось культурне, наприклад, у румунів ми глузуємо над неприємностями, ми дивимося на те, як гине сусідська коза, і це стосується спостереження за речами, які не є позитивний, і ми сприймаємо це так легко. Дійсно, той факт, що мислимо позитивно, дивимось на хорошу сторону речей, тобто реалістичний оптимізм, є найбільш доречним, здається, це найкраще впливає на здоров’я. Ось про що мова, давайте не просто дивитись на порожню сторону склянки.
Якщо, наприклад, ми бачимо лише порожню частину, як можна переходити до позитивного мислення?
Коли до нас приходить негативна думка, наприклад, "я не можу цього зробити", перш за все, щоб це спостерігати. Ми зазвичай не помічаємо своїх думок. Однією з вправ, яку ми можемо зробити, є спробувати подумати, "що зараз у мене в голові", коли немає емоційного колу, черги на щось чи очікування в пробці? Захопити свої думки, а також зрозуміти, як я відчуваю ці думки, як вони змушують мене почуватися, коли я так думаю.?
Навіть якщо це швидкоплинні думки, всі вони мають емоційний компонент - це наші реакції на думки. Ми можемо змінити свою реакцію на думки, мабуть, найбільше - і чому ми підкреслюємо емоційний відбиток? Тому що емоція, насправді те, що відчуває певна річ, змушує нас робити зміни, рухатися.
Як залишатися оптимістом
Тож, коли ми ловимо свої думки, давайте спостерігати. Для того, щоб трохи навчити це спостереження і трохи потренуватися, а також те, як ми реагуємо, ми не повинні реагувати автоматично, тобто, як ми дізналися - і зазвичай, коли ми перебуваємо в стресі, втоми, ми входимо в свого роду автопілот і реагуємо саме так, як нам не хотілося б - або як ми завжди знали, як це робити, і зазвичай, коли ми старіємо, ситуації змінюються, життя стає складнішим, ми хочемо мати інше ставлення: подивіться, як ми так раптово реагували, як ми могли Я такий грубий, хоча насправді я освічена людина.
Іноді ми втрачаємо нерви. Для того, щоб ми могли трохи відійти від наших думок і нашої реакції, вправою було б тренувати свідоме увагу, відповідно свідомо спостерігати за думками і намагатися повернути нашу увагу на те, що ми хочемо.
Вправи для психіки
Зазвичай добре використовувати нейтральний якір, наприклад, сидячи на стільці, не схрещуючи ноги, випрямивши спину, звертати увагу на повітря, що надходить і виходить крізь ніздрі, лише для спостереження. Бути просто спостерігачем саме по собі є дуже здоровою річчю, тому що наш розум рухається вперед і назад, у майбутнє, у минуле, як це було колись.
Повністю спорожнити свій розум і навмисно щось вкласти, саме те, що ми хочемо, досить складно, і тому тренування від нього, свого роду психічна підготовленість допомагає, і в цій вправі ми звертаємо свою увагу на повітря, що надходить. і виходить до наших ніздрів спокійно. Ми помітимо, що наш розум летить і переходить до різних інших речей.
Вся вправа полягає у тому, щоб повернути нашу увагу на спостереження за повітрям, що надходить і виходить з ніздрів. Навіть на вдиху. Дихання робить свою справу, наш організм знає, що робити. Таким чином регулюється ця нервова реакція, яка виходить за межі нашого автономного контролю, що також трапляється у стресових ситуаціях, тобто будь-яка негативна думка приносить із собою цю негативну емоцію, яка, як правило, пов’язана зі страхом, зі станом настороженості. стан ізоляції.
Секрети здійсненого життя
Здається, що - говорячи про оптимізм - і для його виховання нам потрібна відкритість для інших, для світу. Здається, що одним із найбільш захисних факторів для нашого здоров'я та довголіття є значні стосунки з іншими, відкритість з іншими, розмова з іншими, контакт з людьми, бачення повної сторони склянки, мало мужність, пробувати нові речі, а не постійно залишатися в рутині.