Як перетворити розчарування, щоб повернутися назад Femme Actuelle THE MAG
Всі розчарування - це більш-менш болісна втрата. Розуміння його механізмів допоможе нам трансформувати досвід. Це те, що ми з ним робимо, що в подальшому дасть йому позитивний поштовх.
Дізнавшись, що наша любов покидає нас, що наші сутички нічого не змінюють, виявляючи, що друг ненадійний, не здаючи важливий іспит, відмовляючи в підвищенні на користь біднішого ... Розчарування не завжди є невеликою подією. "Дорогоцінне добро, складене з бажання та надії, відірване від нас. Це винищення", - пише Паскаль Шапо-Мореллі, психолог та автор книги "Розчарування трампліном", опублікованій Альбіном Мішелем. Як обмежити ударну хвилю?
Скоротіть розрив між нашими переконаннями та реальністю
Наш життєвий поштовх живиться надією та переконаннями, які дозволяють уявити своє життя, спроектувати себе в ідеал. Ми хочемо в це повірити, навіть якщо це означає закрити очі на тіні на дошці. "Наші переконання, наші бажання і наші мрії є джерелом енергії, але вони також можуть призвести нас до розчарування. Чим більший розрив між нашими переконаннями та нашими уявленнями, тим більше ми зазнаємо розчарувань", - сказав ми. Паскаль Шапо-Мореллі.
На практиці: Тому, коли відбувається розчарування, у нього є історія, безпосередньо пов'язана або з очікуваннями, або з переконаннями. "Саме цю історію ми мусимо поставити під сумнів, щоб уникнути повторення розчарувань та розвитку почуття невдачі, яке пом'якшить будь-який життєвий поштовх", - говорить психіатр. Наприклад, злитий погляд на любов, де сутність "пара" має перевагу над індивідуальностями, або віра в професійний світ, що відповідає нашим навичкам і прагненням, є, як і всі ідеалізації, потенційними пастками. "Розчарування приносить урок: ми вчимося коригувати свої очікування", - зазначає стиснювач.
Навчіться модулювати наші емоції
Розчарування охоплює нас емоційною бурею. Серед гніву, смутку та гіркоти важко уявити собі вихід. Однак домінуючу емоцію потрібно розшифрувати, оскільки вона говорить нам про нашу «чутливу точку». Ми вже ближче знайомимось, і бачимо чіткіше ... Вироблення проводиться, незважаючи ні на що, і робиться результат.
На практиці: "Розвиток нашого емоційного інтелекту складається з розпізнавання наших емоцій, а потім їх модуляції. Розуміння себе також дозволяє зрозуміти інших », - пояснює психолог. Коли емоційний приплив "відступає", можна ініціювати роз'єднання, "зблизити", "тобто повернути свою особу". »Вказує термоусадку.
Відновлення самооцінки
Люди, найбільш чутливі до розчарувань, мають слабку самооцінку, що підкреслює їх залежність від інших, погляд, присутність. "Це невичерпне джерело розчарування: з одного боку, це породжує нереальні очікування, з іншого боку, воно ставить нас у положення крихкості порівняно з іншим", - резюмує психолог. "Коли його більше немає, щоб заспокоїти їх компліментом, присутністю, схваленням, його відсутність - безодня".
На практиці: "Щоб навчитися любити себе досить, вам краще звести кілька балів зі своєю історією", - каже психолог. "Для цього слід надавати перевагу психотерапії". Паскаль Шапо-Мореллі також радить приборкати моменти "доброго усамітнення": відвідування музею навіть без супроводу, читання, медитація ... Все це нам досяжно. "Далеко не запобігаючи стосункам, ці випадки усамітнення надають йому перевагу навпаки ...", запевняє психіатр: "Ця добра самотність - це внутрішнє дихання, вона розширює наш простір свободи".
Сказати своє розчарування: наративна терапія
" Спроба розповісти про свої розчарування, написавши їх, дозволяє нам їх екстеріоризувати, витягнути з нас ", пояснює Паскаль Шапо-Мореллі. "Завдяки розповіді історій ми реорганізуємо структуру пережитих переживань. Глибокий сенс виникає, незважаючи на нас самих? Виникає нова узгодженість. Відтепер ми можемо сприймати це як обряд, який змусив нас еволюціонувати.