Як періодичне голодування може допомогти вам схуднути Padoc

Періодичне голодування - один із багатьох варіантів дієти, який пропонується в Інтернеті для швидкого схуднення. Метод стає все більш популярним. Періодичне голодування грунтується на двох циклах: період голодування та період прийому їжі. Вони чергуються кілька разів на тиждень.
Однак існують різні методи та вірування щодо того, яка тривалість та періоди голодування повинні бути найбільш ефективними для схуднення. Однак якісних досліджень періодичного голодування ще не існувало.

голодування

Дизайн дослідження

Нещодавно опубліковане дослідження вперше надає науково корисні результати щодо впливу методу "Поспірне денне голодування" (ADF) на втрату ваги, підтримку ваги та захист від серцево-судинних захворювань. Учасники дослідження були випадковим чином розподілені на три групи та спостерігалися протягом одного року. У той час, як перша група дотримувалась принципу «Чергового денного голодування» (25% енергії у дні голодування; 125% енергії у дні їжі), люди другої групи дотримувались вимог дієти з обмеженням калорій (75% енергії, кожен день). Люди третьої групи не отримували втручання.

Результати

Втрата ваги протягом року в групі ADF не суттєво відрізнялася від тих, хто дотримувався дієти зі зниженням калорій. Також не було значущих відмінностей щодо частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, рівня тригліцеридів та рівня інсуліну. Лише щодо рівня холестерину ЛПНЩ особи в групі ADF показали значно вищі показники, ніж особи групи зниження калорій як через півроку, так і через рік.

Суть

Тому дієта ADF не має переваг перед дієтою з обмеженням калорій; з точки зору втрати ваги або підтримання ваги, або будь-якого позитивного впливу на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Обмеження кількості споживаних калорій у поєднанні зі збалансованим споживанням фруктів та овочів, а також регулярні фізичні навантаження продовжують залишатися найкращим варіантом для довгострокового успіху в втраті та підтримці маси тіла.