Як періодичне голодування впливає на ваш сон Храм сну
опублікував Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Співпраця 28 липня 2020 р
Ми впевнені, що ви бачили, як мінімум один із ваших друзів у Facebook публікував свої результати до і після періодичного посту. Погодьмось, результати часто досить вражаючі! Ця популярна манія голодування, безумовно, може бути ефективною стратегією схуднення, але який вплив робить періодичне голодування на наш сон?
Що таке періодичне голодування?
Почнемо з основ. Періодичне голодування - найпоширеніший тип молоді, який використовується для схуднення за рахунок посилення метаболізму. Він конкретно націлений на три основні гормони: інсулін, гормон росту та норадреналін.
Ці гормони відіграють важливу роль у контролі над тим, як наше тіло зберігає та виводить енергію з жиру. Голодування приносить інші можливі переваги для здоров’я, включаючи менший ризик діабету та покращення мозку та серця.
Підхід з переривчастим голодування не обов’язково вибір що ви їсте, але вже не або ти їси. Існують різні способи доповнення цього типу швидким. Найбільш поширеним є метод 16/8; пропустіть сніданок і їжте лише з 12:00 до 20:00.
Люди, які пробували періодичне голодування і досягли успіху, часто радять вам пограти з часом, який вам подобається. Зрештою, мета полягає в тому, щоб їсти протягом 8-годинного вікна і jїжте протягом решти 16 годин дня.
Сон і піст
Гаразд, отже, ми говорили про те, що і чому, але зараз нам потрібно обговорити взаємозв’язок між періодичним голодуванням і сном. Під час посту деякі люди спали краще, але деякі відчували безсоння, практикуючи періодичне голодування.
Дослідження показують, що порожній шлунок перед сном - це чудово для вашого організму! Сон - це коли ваше тіло перебуває в ремонтному режимі і переживає порожній шлунок може сприяти високоякісному сну.
Але деякі переривчасті пісні відзначали, що вони мали занадто голодний, щоб отримати спокійний сон. Це може бути пов’язано з незручними часовими інтервалами для їжі або перекусів занадто рано перед сном. Лікарі пропонують їсти високу вуглеводну вечерю, щоб цей процес працював успішно.
Інше дослідження показує, що періодичне голодування може покращити швидкий сон. Як правило, ваш найглибший сон відбувається під час швидкої частини вашого циклу сну. Однак існували суперечливі повідомлення та випадки, коли люди заявляли про це їх швидкий сон був порушений, коли вони постились.
Додатковою причиною цієї проблеми може бути занадто багато часу на екрані. Електроніка випромінює такий тип світла, який стимулює рецептори очей. Це означає, що краще відкласти телефон та телевізор принаймні на годину перед сном.
Заключне слово
Неважко зрозуміти, чому періодичне голодування продовжує зростати у популярності. Однак цей тип дієти потенційно може негативно позначитися на вашому сні. Якщо ви плануєте періодичне голодування, обов’язково уважно стежте за своїм циклом сну та пильно стежте за тим, як ви почуваєтесь вранці.