Як підбадьорити розум перед бігом марафону ~ Блог Medoucine
Гонка починається, коли ви вступаєте у марафонський виклик задовго до стартової лінії: етап тренувань та відновлення та відповідна дієта
Як боротися зі стресом перед марафоном ?
Стрес - це нормальна реакція на сильне очікування в поєднанні з відсутністю дій. Спорт дає можливість переживати сильні події !
Під час тренувань ми не робимо стресу, але як тільки зупиняємось, стрес перегону наздоганяє нас.
Етап релаксації перед змаганнями важливий: ми зосереджуємось на тренуванні, проведеному за останні кілька тижнів, на тому, що ми готові.
Психічна візуалізація
Можна також практикувати візуалізацію, яка використовується багатьма спортсменами як повноцінне тренування.
Це можна зробити під час тренування та безпосередньо перед змаганнями, щоб зняти стрес та під час змагань:
- Спокійне розташування
- Лежачи або сидячи
- Закрийте очі
І уявіть свою гонку/змагання протягом 5-10 хв/день: передбачте фізичні та психічні відчуття страждання, ейфорії .
Спочатку на вас нападуть паразитичні думки, це нормально, будьте добрими до себе і поверніться до візуалізації своєї конкуренції.
Зверніть увагу на деталі візуалізації: уявіть себе на стартовій лінії, зверніть увагу на атмосферу, погоду, кольори, яскравість, інших учасників, шум, запахи, зосередьтеся на своїй техніці та на фізичних аспектах що ти контролюєш. Чим більше уваги ви приділяєте певним деталям, тим реальнішою буде ситуація для вас і тим спокійнішим ви будете в День D. !
Ви також можете уявити собі, як перетинаєте фінішну пряму, почуваючись здоровим і щасливим, спокійним.
Регулюйте візуалізацію регулярно під час тренувань, це буде легше застосовувати під час змагань.