Як підготувати своє тіло до сезону свят Календжі
Наближається кінець року, а разом із ними і дуже ситна дружня та сімейна їжа! Ось поради, як продовжувати бігати і не дозволяти своєму тілу накопичувати токсини.
У сезон свят, як відомо, нас спокушають досить смачні страви, але інтенсивно «калорійні». Щоб зберегти гарну фігуру і підтримувати форму цілий рік, необхідно дотримуватися кількох дієтичні поради ! Результати ваших зусиль будуть прогресивними, як і тренування з бігу.
1-а порада: зволожуйся
Очевидно, що якщо ви будете регулярно пити, організм легше це усуне. Вода і рідина, що вживаються протягом дня, мають перевагу у зволоженні тканин і м’язів, але перш за все в регулюванні апетиту. Почніть зі склянки води вранці, а потім фруктового соку близько 10 ранку для вітамінного посилення, овочевого бульйону на обід і вечерю. Між прийомами їжі віддайте перевагу зеленому чаю з травними достоїнствами перед кавою. Уникайте солодких напоїв, віддайте перевагу воді або слабоароматизованим напоям, вони містять мало цукру.
Друга порада: не цурайтесь фруктів та овочів
У пошуках стрункішої фігури та кращої фізичної форми розгляньте регулярно їсти фрукти та овочі. Вони низькокалорійні (можна їсти багато!) І містять різні вітаміни, мінерали та клітковину.
Готуйте їх на пару з мінімальним вмістом жиру та солі, щоб зберегти всі переваги. Для посилення смаку додайте спеції. Заморожені овочі - хороша альтернатива їжі під час кожного прийому їжі та в будь-який сезон. Дослідження показали, що вони мають усі вітаміни та аромати свіжого овоча.
3-а порада: їжте повільно і добре пережовуйте їжу
Щоб менше їсти і сприяти травленню, розгляньте добре пережовуй їжу: ви будете їсти менш швидко і швидше будете задоволені. Ідеальним є думати про те, що ви їсте під час їжі, щоб дати мозку можливість і час подавати тілу в потрібний час стан ситості.
4-та порада: рухатися, ходити, бігати !
Це головна порада щодо вашого прагнення відновити здорову вагу. Але одне не обходиться без іншого! Харчуватися збалансовано важливо, але якщо ви не займаєтеся спортом, це не дуже допомагає.
Крім того, формула розрахунку проста: щоб схуднути, це потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Гуляй, бігай ... знаючи, що спортивна діяльність повинна бути регулярною, щоб мати позитивні наслідки для твого організму. Пішки 30 хвилин на день або пробіжка 3 рази на тиждень по 40 хвилин. Він ідеально підходить для спалювання жиру !
Поради:
- Остерігайтеся обмежувальних дієт, яких ви не можете дотримуватися з часом. Ви лише наберете зайві кілограми і низький моральний стан. Втрата ваги повинна бути поступовою. Чим довше потрібно результатів, тим більше це буде збережено з часом.
- Якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, він порадить вам про вашу фізичну форму.
- Виріжте на деякий час деякі продукти, такі як картопля фрі, чіпси, нарізки, солодкі напої або алкоголь, і обмежте споживання солі !
- Якщо ви голодні вдень, віддайте перевагу батончику з гранолою або фруктам з шоколадною булочкою. Щоб уникнути перекусів, звикайте їсти достатньо під час основних прийомів їжі.
Приклад типової їжі:
- Вихід: салат або суп,
- Головна страва: овочі, білки (м'ясо, яйця або риба) та крохмалі (рис, макарони, картопля, хліб)
- На десерт: 1 фрукт і 1 йогурт або шматок сиру з невеликою кількістю жиру, що супроводжується скибочкою цільнозернового хліба
Порада: запишіть, що ви їсте в зошит, ви можете краще оцінити кількість поглинених за 24 години і відповідно зменшити їх.
Поєднання бігу зі збалансованим харчуванням - це виграшний дует !