Як підготуватися до гри (сон, зволоження та харчування)
Спеціальна співпраця студента спортивного терапевта Трістана Кастонгвая зі спортивних клінік Kinatex Sports Physio з Рокленд і Кот-Верту до Монреаля.
За 3 дні до матчу
Важливо збільшити години сну, щоб забезпечити хороше відновлення.
За 2 дні до матчу
Почніть збільшувати рівень гідратації поступово до дня матчу. Це знижує ймовірність спазмів, пов’язаних з зневодненням. Скільки мені пити? Стільки, скільки потрібно для того, щоб сеча була прозорою.
Напередодні гри
Ми контролюємо те, що можемо контролювати. Ми звертаємо увагу на все, що п’ємо, їмо та робимо. Ви також продовжуєте зволожувати. Слідкуйте за цукром! Вживання цукру за день до змагань не буде корисним, оскільки енергетичні потреби організму будуть недостатньо високими, щоб спорожнити запаси цукру, і вони перетворяться в жир. Деякі гравці також захоплюються медитацією та/або візуалізацією напередодні дня матчу.
День матчу
Зволоження та харчування - це ваші пріоритети номер один! Для харчування вибирайте домашню їжу, яка корисна вуглеводами, наприклад, макарони. Їжте за 2 години до фізичних вправ і обмежте кількість з’їденого м’яса. М’ясо вимагає багато травлення і займає багато часу. Отже, ви не хочете, щоб ваше тіло мало надсилати кров для перетравлення вашої вечері, а не надсилати все до м’язів.
Пікантна та заморожена їжа - НІ! Занадто багато солі, що збільшує поглинання води, але перевтомить нирки і, отже, легше зневодниться. А навіщо їсти макарони? Споживаючи макарони, ви збільшуєте запаси цукру для гри.
Під час матчу
Не вживайте багато цукру безпосередньо перед грою, думаючи, що це дасть вам енергію, оскільки це матиме зворотний ефект: ви підвищите свій інсулін, який приведе вас до сну (грубо кажучи). Якщо у вас є спортивні напої з цукром та електролітами, пити їх слід ковтками і лише тоді, коли ви відчуваєте велику втому м’язів.