Як підготуватися до менопаузи

менопауза складається з трьох етапів:

пременопауза (яка може з’явитися через 40 років),
менопауза (перехідний період, який настає приблизно у віці 50 років і може тривати до 12 місяців) і
постменопауза (решта життя, коли симптоми, характерні для менопаузи, зникають або починають зменшуватися).

Лікарі вважають, що порушення жіночих гормонів в організмі викликає основні симптоми, пов’язані з менопаузою. (1)

Існують навіть дослідження, які говорять про те, що жінки мають більший ризик депресії та тривоги під час менструації. Як і в інших медичних випадках, інформація про симптоми, а також можливі заходи, які ви можете вжити, допоможуть вам краще адаптуватися до цього нового етапу життя. (2)

Їжте здорову їжу

Якщо ви харчуєтесь здорово і забезпечуєте свій організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та білків, є велика ймовірність того, що ви будете дещо захищені від наслідків менопаузи. Свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, риба та нежирне м’ясо повинні бути серед продуктів, які регулярно їдять. Також рекомендується зменшити споживання насичених жирів, смаженої їжі в олії, напівфабрикатів та солодощів. (3)

Більше вправляйтеся

Завжди є місце ще на 5-10 хвилин фізичних навантажень. Заняття спортом знижують ризик збільшення ваги, безсоння і навіть перепадів настрою, пов’язаних з менопаузою. Дослідження показали зменшення симптомів (але не їх наявність) у жінок із сидячим способом життя. Не потрібно передплачувати тренажерний зал, досить часто гуляти в швидкому темпі, припаркуватися в 5 хвилинах від дому, уникати ліфта, ходити на танці або присвятити себе садівництву. (4)

Навчіться розслаблятися

Під час менопаузи емоційний дисбаланс є загальним явищем і виникає в результаті гормональних змін. Щоб підготуватися до цих дискомфортів, ви можете навчитися розслаблятися. Це можна зробити за допомогою дихальних вправ, медитації, йоги або поступового розслаблення м’язів. Більше того, розслаблення тіла та розуму допоможе вам зменшити почуття тривоги та можливе безсоння (пов'язане з менопаузою). (5, 6, 7, 8)

Навчіться робити вправи на таз

Одним із симптомів менопаузи є нетримання сечі. Для боротьби з цим симптомом можна використовувати вправи на таз (також відомі як вправи Кегеля) для зміцнення м’язів таза. Вправи Кегеля вони складаються з напруження м’язів тазу (саме вони контролюють виділення сечі; їх можна ідентифікувати, перериваючи потік сечі при сечовипусканні), збереження положення, а потім звільнення м’язів. Почніть з напруження м’язів тазу протягом 2-3 секунд (ріст повинен здійснюватися поступово до 10 секунд), а потім розслабляйтесь протягом 10 секунд. Повторіть рух десять разів у наборі. Рекомендується щодня робити 3-4 комплекси таких вправ. (9, 10)

Знизьте кількість кави, алкоголю та гострої їжі

Такі продукти викликають появу припливів, пов’язаних з менопаузою, тому рекомендується уникати їх або принаймні сильно обмежувати. Уникнення їх ще до менопаузи полегшить перенесення цього періоду. (11, 12, 13, 14, 15, 16)

Вжити заходів для боротьби з сухістю піхви

Одним із симптомів гормонального дисбалансу під час менопаузи є сухість піхви. Ви можете про це поговорити зі своїм лікарем. Щоб зменшити сухість піхви, я порекомендую крем з естрогеном або інтравагінальні таблетки. Сухість піхви є проблематичною, оскільки вона може викликати дискомфорт під час сексу. (17, 18)

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб запобігти остеопорозу

Жінки в менопаузі мають вищий ризик розвитку остеопорозу. Щоб запобігти цій проблемі зі здоров’ям, бажано вживати молочні продукти та продукти, багаті ними кальцій і вітамін D.. За рекомендацією лікаря ви можете приймати добавки з вітаміном D. Також бажано кинути палити, оскільки ця звичка, серед іншого, призводить до зменшення щільності кісткової тканини. Навіть добавки естрогену, рекомендовані лікарем, можуть допомогти підтримувати нормальну щільність кісткової тканини. (19)

менопауза це не означає капітуляцію з плином років, а лише прийняття цього етапу життя як природної речі. Впровадження нових звичок, здорове харчування та розмова з лікарем допоможуть вам зрозуміти і навіть зменшити симптоми, пов’язані з менопаузою.

У середньому менопауза настає у віці 51 року. Але від однієї жінки до іншої вік, в якому настає менопауза, може відрізнятися.

Менопауза - це постійне припинення менструацій із втратою розвитку фолікула яєчника. Вважається.

Менопауза у всіх її формах представляє прикрі та часто тривожні клінічні прояви для жінок.

Пременопауза, більш правильно називана перименопаузою, - це перехідний період між фертильним періодом і менопаузою.

Нове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі "Неврологія", припускає, що пізній початок мого захворювання.