Як підкреслити стрес за допомогою аюрведи Софі Зелені пригоди

Поради щодо зменшення стресу за допомогою Аюрведи

Сьогодні я хочу розповісти вам про друга, який іноді стає занадто в’язким: стрес

Цей маленький розумник пробирається в наш мозок, супроводжує наше дихання, змушує серце битися і змінює наш настрій. Деякі з нас навіть використовують його як стимулятор, щоб вжити заходів або відчути певний імпульс., саме стрес-паливо може змусити нас дати найкраще від себе.

Проте стає важко сказати зупинку в нашому часто тиснучому, занадто швидкому повсякденному житті, або ми повинні бути напоготові про все і добре виконувати всі дії, ризикуючи бути охопленими страхом і, отже, стресом. І тоді стрес знає, як з нами розмовляти, коли ми намагаємось дотримуватися відстані між ним та собою.

Стрес - це впертий, чіпкий побратим, який не дуже відкритий до діалогу і який, коли він вирішив запросити себе, не любить, коли йому відмовляють.

Я навчився добре його приручати, оскільки став практикуючим аюрведу, і у мене немає іншого вибору, крім як наполягати на тому, щоб рухатися вперед зі своїми проектами. Я налагодив своєрідний діалог зі стресом.

Оскільки стрес не повинен зазнавати і це не повинно псувати наше повсякденне життя, я хочу поділитися аюрведичними порадами, які, сподіваюся, допоможуть вам заспокоїти його та вести з ним діалог, щоб він не був для вас занадто вагітним і важким.

Перейдемо до цієї нової статті

У Аюрведе існують різні корені стресу та тривоги, які ми називаємо в Аюрведе відповідно "Сахаса" (це слово нагадує мені Сахару - це свого роду перетинання пустелі, щоб іноді відчувати стрес) і Чіттодвега

Стрес і аюрведа

Для Аюрведи існує 3 основні типи коренів стресу:

1- Фізичне напруження: це буде пов’язано з фізичною травмою, неврівноваженим середовищем життя, виснаженням через перевтому, надмірними фізичними вправами, нерегулярним способом життя, який не пристосований до себе (до аюрведичної конституції від народження та дисбалансу, який може з’явитися у нас).

2-Психологічний стрес: що буде пов’язано з неврівноваженими емоціями, такими як гнів, який ми називаємо кродхою, страх (бхая) прив’язаність, розлука, суперечка, непередбачене або навіть непорозуміння або горе (сока)

3- Екологічний стрес: пов'язаний холод або спека, подорож, пори року, забруднення навколишнього середовища, атмосферний тиск, наприклад.

Для Аюрведи доша Вата буде першою енергією, на яку впливає стресова ситуація (незалежно від її типу, фізичної, екологічної чи більш емоційної), оскільки це перша доша, яка стане неврівноваженою в організмі, справді ніяких позитивних чи негативних рухів можна обійтися без нього через тіло, воно регулює принцип руху.

Коли стрес викликає гнів (що, до речі, часто буває у мене), і саме пітта-доша вступить у танець у супроводі свого друга вати (пітта не може рухатися без вати). Потім це проявиться як підвищена внутрішня температура, шкіра червоніє, ви відчуваєте, що більше потієте і до того ж маєте більш ароматне потовиділення.

Тривога і аюрведа

Так звана тривожність Чіттодвеге пов'язана з наступними причинами:

1- Генетика та спадковість: часто коли у нас є стурбовані батьки або близький член родини, який відіграв ключову роль у нашому навчанні, ми соматизуємо ту саму тривогу, що і дитина

2- Пов’язане з гормональним або біохімічним дисбалансом: наприклад, щитовидна залоза, серцево-легеневі розлади, дисбаланс серотоніну (гормон заспокоєння, розслаблення) або дофаміну (гормон збудження, дії)

3- Пов’язане з аюрведичною конституцією (для Аюрведи конституції Вати, а також раджаський та тамаський темпераменти більш схильні до занепокоєння, оскільки це збудження розуму)

4- Життєвий досвід що могло створити низьку самооцінку та її навички подолання

5- Наркотики та інші неврівноважуючі речовини: амфетамін, стероїди, ...

Тривога може бути наслідком:

дисбалансу доша вата: це спричинить проблеми з концентрацією уваги, занепокоєння, запор, сухість у роті, підвищений холод у тілі, дзижчання, як наслідок хід думок, ...
дисбалансу пітта доша: Гнів, діарея, головний біль від пітти, бажання їсти, надмірна і смердюча пітливість, труднощі з відпуском, ...
дисбалансу доша капха: Збільшення ваги, нудота, вологість тіла, бажання втекти, задишка, блідість шкіри, надмірне слиновиділення, ...

Бережіть свою думку

Мислення має величезний вплив на управління стресом і тривогою, оскільки дозволяє вам звернутися до свого розуму, відійти від стресової ситуації. Отже, це дозволяє вам релятивізувати і змінювати своє сприйняття, а не вампіризувати свою енергію, дозволяючи їй негативно витікати.

Для цього ми можемо практикувати позитивне мислення та медитацію. Що я люблю робити, коли я в стресі, це виявляти позитивну ситуацію в тому, що породжує мій стрес. Наприклад, коли створюється новий проект, виникають моменти стресу, і той факт, що я нагадую собі, що я виконую цей проект з тієї чи іншої причини, дозволяє мені відійти від тієї напруги, яку я відчуваю в даний момент. . Тому я приймаю контроль над своїм розумом, Я зосереджуюсь на теперішньому моменті та на тому, чому мої дії, а потім стрес зменшується.

Медитація дозволяє зменшити роздуми розуму, зв’язатися зі своїм тілом і слухати його. Це дозволяє відпустити над контролем, який ми маємо у своєму повсякденному житті, та внутрішніми викривленнями, які породжуються «бажаючи бути досконалими», «бажаючи контролювати», «бажаючи перевершити себе» та всіх «отруйних» друзів розуму.

Турбота про свої думки також бачити себе "людиною" це означає, що потрібно прийняти шлях ініціації, навчання, невдач, невдалих спроб, смутку, а іноді і страждань, а також пережити радість, веселість, сяйво, відкриття та заспокоєння. Ніщо не є незмінним, і не сприймати це означає вкладати отруту у ваш розум, тому що приховувати або змушувати ваш розум відмовлятися від цих необхідних етапів життя - це просто брехати собі і створювати розчарування.

Якірна медитація

Ось медитація, якою я поділився у своїй аюрведичній весняній електронній книзі, і яку я також люблю робити кожен сезон, щоб полегшити своє заспокоєння, відпустку та закріплення.

Заземлення дуже важливо для детоксикації розуму. Це дозволяє енергії циркулювати в різних енергетичних тілах. Евакуюйте енергетичні вузли і контрактури і тим самим сприяйте його зв’язку тут і зараз, з нашою присутністю та свідомістю.

Ми відновлюємо контроль (не маючи повного контролю над собою, що може бути шкідливим) над собою.

Ця медитація матиме ще потужніші ефекти на ваш стрес якщо ви усвідомлюєте це повністюхарактер і спокій (але це не обов’язково). Мені подобається прихиляти його до дерева або просто торкатися до нього, під’єднуючись до його стовбура або пов’язуючи. Це дозволяє відчути більше енергії якоря.

Як виконувати цю медитацію ?

Глибоко вдихніть
Візуалізуйте себе в місці природи, яке ви любите, або там, де ви перебуваєте в даний момент, стоїте або сидите в траві, ноги стикаються з землею.
Зосередьтеся на своїх відчуттях у ногах, відчуйте м’якість трави під сводом, відчуйте рухи легкого вітру на траві, якщо такі є.
Візуалізуйте коріння, що виходять з куприка і продовжуються у ваших ногах і ступнях. Вони ростуть і м’яко проникають у землю. Вони з’єднуються після перетину шарів землі в самому серці нашої землі.
Залишайтеся хвилиною на своїх почуттях, без судження, вітайте те, що приходить до вас. Тоді відчуйте, як у вас піднімається розкішна енергія сили та зігрівання та теплого світла. Він піднімається вгору по корінню, потім проходить через живіт, спину, серце, горло і голову, дифундує в руки, в руки ...
Відчуй, наскільки ти єднаний із землею, і всі переваги цього зв’язку з нею. Це відкриває подих. Нехай ваші враження та почуття приходять вільно ...
Залишайтеся на зв'язку з цими відчуттями протягом декількох хвилин, потім відчуйте, як ця світлова енергія йде в інший бік, і м’яко опускається до кінця своїх коренів і проходить через вашу арку. Ця енергія забере з собою всі ваші болі, всі ваші печалі та турботи, всі ваші негативні емоції, коротше кажучи, щоб очистити вас, звільнити.
Поверніть їх на землю, щоб вона могла перетворити їх на родючі та благотворні пагони. Вона знає, як їх перетворити ...
Подякуйте землі з вдячністю і подякуйте собі, що витратили цей час, щоб подбати про себе ...

Масаж Абх'янга для управління стресом

Слово абх'янга означає "кожен куточок тіла". Цей масаж є дуже ефективним входом для зняття стресу. Він глибоко діє на манас (дух). Справжній масаж абхьянги виготовляється спеціально для того, кого масажують (відповідно до його конституції та дисбалансу) з точки зору тиску масажу, виконуваних жестів, атмосфери, використовуваної олії та можливо додавання рослин, спецій або квіткової води . Перед масажем потрібно взяти пульс, щоб адаптувати ці елементи.

переваги і абх'янга дуже великі, але підсумовуючи Регулярний масаж абхьянги затримує старіння, знімає втому, зменшує погіршення стану вати, з’ясовує зір, забезпечує якісний сон, покращує здоров’я та покращує стійкість та силу тіла. Це зменшує стрес і дає добрий розум.

Для стресу існує багато масел як брахмі, олія Кшірабала (виготовлена з молока, кунжуту, рослини бала), вона має властивість Індрії Прасадани (чіткість органів чуття), відновлює сили нервової системи (сильно неврівноважена стресом), зменшує втому. Але це сильно збільшує Капху, тому будьте обережні !

Якщо ви хочете зі мною робити масаж абхьянги, я пропоную це на своїй практиці в 78 році. Ви можете знайти всі деталі масажу абхьянги, які я пропоную на цій спеціальній сторінці.

Повторювані мантри для зменшення стресу

Повторення мантри є дуже потужним, і ви дійсно повинні довіряти йому і повторювати його зі смиренням і вірою в нього. Ви дійсно повинні бути присутніми на своїй репетиції та знаходитись у тихому місці та в приємному для цього положенні.

Це мантра санскритською мовою, яка сприяє емоційній роз'єднаності, а також терпінню. Тому це дозволяє нам краще вітати події в даний момент і бути більш спокійними з тим, що нам представлено.

Це мантра санскритською мовою, яка сприяє миру, зв’язкам, цілісності та добробуту, полегшує стрес і тривогу

Використання расаян і вплив оджасу на зменшення стресу

Для Аюрведи - один із способів уникнути стресу та уникнути надмірного використання організму та його можливостей. Іншими словами, уникайте перетягування мотузки знову і знову. Однак суспільство, в якому ми працюємо сьогодні, постійно призводить до надмірного використання наших розумових та фізичних можливостей. Тут використовується расаяни. Расаяни - це речовини (їжа, рослини, мінерали, ...), що працюють на поліпшення довголіття та допомагають розвинути розумову силу та імунітет. Расаяни також працюють над рівновагою та самоконтролем, зміцнюючи органи чуття (Acara rasayana)

В Аюрведе расаяни ніяк не засвоюються. Земля повинна піддаватися дії токсинів (ама) з ризиком перетворення расаяни у отруту, оскільки організм не зможе її засвоїти. Крім того, паралельно повинна надаватися харчова підтримка (збалансована та поживна), щоб підтримувати дію расаян.

Я не буду вдаватися в технічні деталі, ризикуючи втратити вас, але важливо знати, що расаяни працюють для поліпшення якості тканин організму починаючи з покращення якості першої тканини з назвою "rasa" що ми можемо описати як лімфу, яка згодом буде живити 6 інших тканин нашого тіла (кров, м’язи, жир, кістки, кістковий мозок, репродуктивні тканини). Для цього буде використано топлене масло (Ghrta), молоко (дюгдха) шатаварі (будьте обережні ніколи у випадку надлишку цієї тканини або наявності токсинів). Расаяни також діятимуть, щоб збалансувати травний вогонь (наприклад, піппалі, наприклад, індійський чорний перець у формі соснової шишки), змащувати та живити канали тіла, щоб забезпечити краще живлення органів (наприклад, гуггулу)

Ніколи не приймайте расаяну, якщо ви раніше не консультувались з аюрведистом з ризиком розбалансувати своє тіло, оскільки прийом расаяни не є тривіальним і може послабити ваш організм, якщо ви не приймаєте його належним чином. Що, якщо ви не використовуєте потрібні речі. Що корисно для одних, для інших може бути отрутою

Отримання оджас має своє джерело в якості нашого травлення, клітинному та тканинному метаболізмі, а також у всьому нашому досвіді та відношенні. Тепер стрес сильно впливають на ці взаємопов’язані елементи на якість оджасу для аюрведи.

Щоб подбати про це, культивуйте свою радість і своє внутрішнє світло (практикуйте вдячність, гуляйте на природі, допомагайте іншим і діліться, залишайтесь з позитивними людьми, висловлюйте свою щедрість, їжте свіжі продукти, багаті красивою енергією ...)

Використання Нася для зменшення стресу простий варіант)

Нася допомагає заспокоїти розум (стрес, гнів, відсутність концентрації уваги), а також, серед іншого, для заспокоєння деяких захворювань, таких як головний біль, мігрень, синусит або навіть сухість у носі та роті). Ніс - це Аюрведа, ворота до свідомості, що робить Насю ідеальною для зменшення стресу.

Ця версія насі називається Пратімарса нася

Як виконувати нася ?

Ми почнемо з масажу носа, очей та скронь олією, підігрітою вашими руками та пристосованою до вашої аюрведичної конституції.
Помістіть масло в піпетку
Ляжте, а потім відхиліть голову назад (ви можете допомогти собі подушкою підняти шию і переконатися, що ніс випрямлений
Натисніть на ліву ніздрю, потім вставте піпетку і стисніть її, поклавши 2 краплі олії в ніздрю. Подихайте, потім виконайте те ж саме для лівої ніздрі.
Масажуйте ніс до брів, щоб допомогти олії спуститися
Залишайтеся тихо лежати кілька хвилин і підключайтеся до своїх внутрішніх почуттів (занадто швидке вставання може створити головний біль)

Я зробив відео, щоб пояснити практику нася з демонстрацією жестів, ви можете переглянути це за посиланням нижче:

Запобіжні заходи, які слід вжити при виконанні цієї практики

Не слід робити Насю відразу після вживання води, вина та олії (як частина олійної терапії)
Не відразу після їжі
Не після прийняття ванни або перед прийняттям такої.
Не у разі гострого крововиливу або риніту
Не для жінок, які нещодавно народили
Для людей, у яких проблеми з диханням, кашель або гостра температура
Не під час або після молодняку
Не для людей старше 80 та дітей до 7 років
Не для вагітних

Вибирайте масло відповідно до вашої аюрведичної конституції

Для вати: Кунжутна олія, топлене масло, арганова олія, трояндова олія, гірчична олія, олія солодкого мигдалю, рожева олія, олія брахмі

Для пітти: Кокосова олія, топлене масло, олія брінгарадж, трояндова олія, олія сандалового дерева, оливкова олія, гідрозоль лаванди, гідролат троянди, соняшникова олія

Для капхи: Оливкова олія, трояндова олія, олія сандалового дерева, олія брахмі, топлене масло, гідрозоль лаванди, гідролат троянди

А ти, як ти робиш, щоб зменшити свій стрес ?

Якщо ви хочете отримати аюрведичну консультацію або аюрведичне лікування, не соромтеся зв’язуватися зі мною через блог або на мою електронну адресу [email protected]

Ви отримаєте всю інформацію про те, що я пропоную на своєму сайті, за цим посиланням