На 50 кг менше, ви це відчуваєте!
Бернгард ще не зовсім досяг своєї мети, але принаймні зараз він важить на 50 кг менше! Ось як він це зробив!
Що було основною причиною схуднення?
Після закінчення «курської кар’єри» я за 8 місяців набрав 24 кг. А оскільки це насправді не мало значення, я навіть встиг зважити 166 кг.
Початкова вага/поточна вага/період?
У мене була максимальна вага в жовтні 2009 року, яка становила 166 кг. У мене з грудня 2010 року було 116 кг. Це призводить до втрати ваги на 50 кг за 62 тижні, що відповідає 0,8 кг за один тиждень. Моя цільова вага - 96 кг, над чим я досі працюю.
Чи були у вас проблеми зі здоров’ям?
У мене з’явився «метаболічний синдром»: високий кров’яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові та початок діабету.
Крім того, ортопед сказав про мій остеоартроз в тазостегновому суглобі: «Вас ніхто не буде оперувати! Ви - ризикована операція! »Слід визнати, що це також стимулювало мене схуднути.
Загалом, і особливо під час підйому, було не дуже зручно переносити стільки ваги по території.
Ви вже пробували схуднення до KiloCoach ™? З яким результатом? Як вам не вдалося?
Я спробував продукт для струшування один раз. Зважаючи на це, я сильно схуд, але мій метаболізм жахливо ковзнув, можливо, через авітаміноз. Мій рівень щитовидної залози збожеволів через півроку. Вони швидко відновилися після того, як моя дієта «нормалізувалась», але втрачені кілограми також знову швидко зросли.
Що зробило вас таким успішним у KiloCoach ™? Що тобі особливо допомогло?
З одного боку, деякі статті в «Лексиконі» відкрили мені очі та давали мені зрозуміти різні теми, наприклад, тренування.
З іншого боку, аналіз був дуже важливим для мого успіху. Особливо аналіз балансу, який дозволив мені уважніше поглянути на свій раціон, а також скорегувати його.
Для мене також дуже важливо мати можливість заздалегідь розглянути різні комбінації їжі. Наприклад, коли я бачу харчові цінності фермерського застілля з капустою та пельменями порівняно з великою тарілкою овочів з картоплею, приготованою на пару, рішення для мене порівняно легке;-)
Подібно до хлібної булочки з м’ясним батоном та скибочкою цільнозернового хліба та сиру.
Вас щось турбувало, чи ви б хотіли чогось іншого?
Дрібниці в житті KiloCoach ™, які мене турбували, я завжди міг виправити швидко і "небюрократично" за допомогою приємної підтримки.
Взагалі мене турбує, коли люди говорять про «зміну раціону». Це створює враження, що моделі поведінки при вживанні їжі, які практикуються роками і десятиліттями, є чимось, що можна «переключити» як перемикач. Я вважаю, що створювати таке враження неправильно! Швидше, можна говорити про зміну моделей поведінки в контексті споживання їжі. Також важливо враховувати особисті потреби та смаки. Яка користь, якщо тофу все ще здоровий, якщо я не хочу його їсти ні за яких обставин? Але я люблю їсти всі цільнозернові продукти. Хтось інший відмовився б робити це знову.
Поглянувши таким чином, це тривалий процес "спроб і помилок" для тих, хто хоче/повинен змінити свою харчову поведінку.
На мою думку, сюди також входить «гра» із записами в KiloCoach ™ перед тим, як їсти.
Мені легше вносити виправлення, перш ніж у вас є необхідність це робити, ніж робити «пристосування» згодом.
Тому я не можу зрозуміти, чому багато людей використовують KiloCoach ™ лише для схуднення. Місяці після досягнення мети настільки ж важливі для адаптації моделі поведінки та її закріплення, як і "активна" фаза схуднення. На мою думку, вам слід ставитися до фази «підтримання ваги» так само, як і до часу, за який ви схудли.
Як ви себе відчуваєте зараз?
Я відчуваю себе на 50 кг легшим. Ви відчуваєте, що є майже 6 шість пляшок з 1,5 літрами мінеральної води!
Де ви помічаєте найбільш очевидні зміни? У яких ситуаціях?
Ближче до вечора я помітно менше втомлююсь, і коли піднімаюся сходами, зараз інші задихаються і задихаються. Нарешті, мені більше не потрібно купувати свої сорочки, виходячи з розміру талії, але я знову можу використовувати розмір шиї як визначальну міру. Зв’язування шнурків знову легко дістати!
Як реагує середовище?
Досить дивно з приводу того, що ви можете створити "ТО" і насправді (або навіть більше того) все одно бути смішним і в хорошому настрої. Можливо, трохи ревнивий?
Чи змінилися ваші харчові звички?
Так абсолютно! Мова йшла про те, щоб ладнати більш-менш раптово з 2000 ккал і менше замість понад 3000 ккал, як раніше. Тому мені довелося шукати дієту, де б я був задоволений з точки зору кількості, але який також мав менше калорій.
Поступово було видалено або зменшено:
- Ковбаса, м'ясо,
- Масло, маргарин,
- Десерти
- Рулети
- Солодощі (особливо між ними)
- Вуглеводи ввечері
- алкоголь
У своє меню я вбудував наступне:
- злакові
- Фрукти, овочі (у великих кількостях)
- Салати з сирих овочів
- цільнозернові продукти
- шинка
- Приправа зеленню
- Використання "високоякісних" масел
- Горіхи (звичайно несолоні, макс. 30 г)
- Риба (не панірована, макс. Тип Міллера)
- Сир, йогурт 1%
- Сир лише з низьким вмістом жиру (приблизно 18%)
- Пахта "обприскана"
- Чай (фруктовий чай)
- води
Чи змінилося щось у вашій руховій поведінці?
Ну, оскільки KiloCoach ™ «прописав» мені 180 хвилин вправ на тиждень, цього треба було якось досягти. Поступово склався такий обсяг, який я також можу узгодити з "рештою мого життя":
- Ергометр 4 рази на тиждень
після 3 різних програм вправ, які були створені в рамках діагностики працездатності та оптимізовані для схуднення через стрес
- Тренування з обтяженнями два рази на тиждень
щоб запобігти розпаду м’язів від схуднення
- Нещодавно, оскільки мене знову бачать;-) Я раз на тиждень плаваю замість обіду. Я намагаюся "витягнути" свою довжину "спортивно".
І оскільки мені зараз знову весело - на 50 кг легше - я також катаюся на ковзанах, лижах і велосипеді. Але це без фіксованого поділу.
Яку мотиваційну пораду ви хотіли б передати тим, хто хоче схуднути?
Встановіть реалістичну мету ваги!
Сплануйте реалістичний період прийняття.
Думаючи про те, скільки часу ви набридли. Тоді "горизонт прийняття" відразу ж інший.
Думаючи про "життєву мудрість": "Шлях - мета"
Збільшуйте рух повільно, не перебільшуйте (з ентузіазмом) і, перш за все, плануйте його як FIX-точку.
Можливо, зберігайте "запасний термін" для занять спортом на складі.
Використовуйте "гру" зі складом їжі в KiloCoach ™ як "план" перед їжею і, можливо, відповідно коригуйте/адаптуйте "бажання".
Після досягнення цільової ваги, дозвольте такий же проміжок часу в KiloCoach ™ стабілізувати вагу та закріпити вивчені зміни поведінки.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.