Як піднімати важчий тягар на жимі лежачи
Правильна техніка для вдосконалення у вправах на штовхання
Щоб штовхати якомога більший вантаж, багато з вас втрачають позицію під час вправ на прес. Результат: ви менш сильні, менше націлюєтесь на м’язи і збільшуєте ризик отримання травм! Саме для уникнення цієї проблеми я пояснюю вам у цій статті як позиціонувати себе на вправах на штовхання.
Зверніть увагу на лікті !
Бодібілдінг підкоряється законам Росії біомеханіка: вектори сили, осі, траєкторії, важелі тощо. Поважаючи їх у своїх тренуваннях, ви зможете бути сильнішими і не нашкодити собі. Під час штовхаючих рухів важливо контролювати розміщення ліктя, щоб досягти ефективного штовхання.
Ідеальне положення для вправ з штовханням
Щоб досягти успіху у вправах з обтяженнями з гантелями або жимом лежачи, потрібно прийняти правильне положення. Тому під час натискання необхідно:
- вирівняйте лікоть нижче зап’ястя;
- мати руки трохи нижче лінії плечей;
- зафіксувати плечі;
- чванство;
- мати стійкі та підтягнуті опори.
Навпаки, ваш поштовх буде неефективним, якщо:
Крім того, ви також збільшуєте ризик отримання травм при такому положенні. Те саме, якщо ваші руки перебувають над лінією плечей (= занадто віддалені назад): тоді у вас буде всі шанси нашкодити собі, а не зміцнювати руки, грудну клітку чи плечі.
І йти далі ...
Для деяких персоналізована порада, скоригуйте свої рухи Девідом Костою завдяки його відеокоучингу (від 6,49 євро).