Як підняти сідниці, коли у вас обвислі сідниці Найкращі рішення
Все більшою популярністю користуються вправи на підняття сідниць і припинення обвисання сідниць. На задній стороні не всі знаходяться в одному човні. І зрештою, набагато краще. Однак, якщо ви шкодуєте, що не мали опуклого прикладу, як у бразильців, знайте, що є способи це виправити. Ось вправи, які потрібно робити в спортзалі або вдома для підняття сідниць.
1. Присідання для підняття сідниць
Щоб мати пухкі сідниці, не потрібно схуднути, а краще зміцнювати сідниці. Якщо ви хочете досягти своєї мети, найкраща вправа - це, безсумнівно, присідання.
Як зробити: Встаньте, злегка розставивши ноги, тримайте спину прямо, а ноги зігніть, відсуваючи попу назад. Начебто ти збираєшся сісти. Потім поверніться назад, не рухаючи ногами.
2. Випади для побудови сідниць
Випади допомагають тонізувати сідниці. Це вправа для варіювання (вбік, стрибки) тощо.
Як зробити: Щоб правильно виконати випади, поставте одну ногу спереду, а другу далеко позаду. П’ята задньої ноги завжди повинна бути від землі. Після того, як ви добре поставлені, ви опускаєтесь якомога нижче, щоб мати кут 90 ° в коліні. Не забувайте добре вдихати на спуску, а видихати на підйомі. Якщо у вас м’язи сідниць теплі, це нормально. Вони працюють !
3. Відведення стегна для підняття сідниць
Ця вправа (також зване «підняття ніг на бік») ідеально підходить для формування сідниць та боротьби з сідлами.
Як зробити: Ляжте на бік. Тіло повинно бути ідеально вирівняне. Потім поступово підніміть верхню частину ноги (не ту, що торкається землі). Він повинен бути напруженим протягом усього вправи. Опустіть ногу назад і повторіть цей рух.
Робіть три вправи по 20 хвилин тричі на тиждень, а сідниці піднімайте !