Як підсилити кардіо за допомогою тренувальної маски

Протягом кількох місяців на обличчях ваших товаришів по команді у спортзалі з’являлася курйозна маска. Цікаво, що це? І для чого саме? Це тренувальна маска, модний інвентар для спортсменів, який обіцяє посилити ваші результати у витривалості.

Говорити про "тренувальну маску" простіше, коли говорити про цей аксесуар, оскільки він зі Сполучених Штатів.
Але це ще називають:

маска висоти,
висотна маска
тренувальна маска

Що таке тренувальна маска і для чого вона потрібна ?

Перш за все, зверніть увагу, що він не призначений захищати вас від забруднення під час бігу. Ще менше, щоб забезпечити додаткову дозу кисню.
Це навіть навпаки: тренувальна маска йде зменшити повітря, яким ви дихаєте під час фізичних вправ, і саме для цього він призначений.
Це маска, яка хоче підвищити вашу витривалість що імітує висоту.

Його створив ветеран змішаних єдиноборств (ММА) Шон Шерк.

Завдання - відтворити умови тренування на висоті.
Ми знаємо, що в горах кисню не вистачає. Це явище гіпоксії використовується спортсменами для кращої підготовки до змагань або для швидшого повернення в сідло.

Бігун з його тренувальною маскою

На тренування в цьому біднішому кисневому середовищі організм реагує, виробляючи більше еритроцитів. Вони служать для підведення кисню до м’язів.
А їх збільшення покращує як вашу витривалість, так і ваші показники.

Маска призначена настільки ефективною, як ця гірська атмосфера, щоб швидко збільшити здібності спортсменів.

Чи це насправді ефективно ?

В університеті штату Вісконсін у США американські дослідники провели дослідження щодо реального впливу тренувальної маски в 2016 році.
Особливо висока максимальна аеробна швидкість (MAS) була перевірена за допомогою аналізів легенів та аналізів крові до та після кожного тренування.

25 учасників, серед яких 16 чоловіків та 9 жінок, були розділені на дві групи:

1-а група, що використовує маску висоти
2-а група без маски

Вони здійснили інтервальні вправи високої інтенсивності через дві сесії на тиждень. Кожна група покращилася, але той, хто практика на масках показала кращі результати.

Однак цей прогрес відбувся не завдяки більшому виробленню еритроцитів, як це має місце у гірських течіях. Дійсно, аналізи крові показали, що ці клітини залишаються стабільними.
Швидше за все, маска працює, збільшуючи дихальний поріг користувача, оскільки це допомагає зміцнити вентиляційні м’язи.

Таким чином, з 12 тренувань, проведених протягом 6 тижнів, ось результат стрес-тесту, вираженого у Ватах:

перші 3 тижні група з маскою була менш потужною, ніж інша група без маски
з іншого боку, протягом останніх 4 сеансів група з маскою бачить, що її сила у ватах перевершує групу без маски

Група в тренувальній масці випереджає групу без маски !

Тому тренувальна маска не відтворює однакові умови дихання на висоті. У будь-якому випадку, маска не може відтворити тиск, що відчувається на висоті.

Все ще є гарне обладнання для покращення кардіотренування та, отже, підвищення працездатності.

Коли використовувати цю навчальну маску ?

Маска показана для підвищення працездатності та витривалості дихання. Тому це хороший інструмент для прогресу, якщо ви займаєтесь бойовим видом спорту, бігом, регбі або будь-якою іншою дисципліною, що вимагає витривалості.
Ви можете надіти його на свої заняття бігом (ви напевно повернете голову 🙂), кросфіт або командні спортивні тренування. Більше того, це обладнання стає все більш популярним серед американських футболістів, біатлоністів та баскетболістів.

Це також хороший супутник для певних фітнес-вправ, таких як скакалка, наприклад. Він навіть використовується тенісистами та лижниками, які вже тренуються на висоті. Але найкраща частина - використовувати його для інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).

Однак він мало корисний у прецизійних видах спорту, таких як стрільба з лука або гольф. Інакше щоб зробити вас схожими на супер негідника Бейна в Бетмені ... 🙂

Як виглядає тренувальна маска? ?

Маска закриває рот і ніс. Логічно, оскільки він повинен бути водонепроникним, щоб нормально функціонувати. 😉
Він кріпиться до потилиці гумкою. Зазвичай він не повинен рухатися під час тренування, навіть якщо ви робите різкі або інтенсивні рухи.

У ньому є кілька фільтрів та налаштувань для більш-менш обмеження кількості повітря, яке слід всмоктувати. Зазвичай він постачається з курсором, який ви можете для цього переміщати. Він може бути оснащений клапаном, що має кілька ступенів відкриття. Це розміщується на повітрозабірниках. Ці елементи використовуються для пошуку того ритму, який вам найбільше підходить під час тренувань.
Це для того, щоб не задихатися.

Чи небезпечно ?

Оскільки маска обмежує кількість повітря, яким ви дихаєте, ви неминуче задаєте собі питання: чи не зрештою її використання ризиковано? Насправді все залежить від того, як ви ним користуєтесь.

Почніть із випробування ефекту маски, не застосовуючи мінімальний рівень повітря при першому використанні, щоб уникнути того, щоб ваша голова крутилася до точки втрати свідомості !
Ви повинні знати, як потроху адаптуватися.

Наприклад, якщо ви вирішили поставити його для запуску, я рекомендую:

бігати без маски протягом 5 хвилин, щоб зігрітися
носіть тренувальну маску протягом 5-10 хвилин залежно від рівня фізичної підготовки
так далі, по черзі

Насправді, вперше ви напевно виявите, що втрачаєте швидкість. Дійсно, використання маски вимагає великої концентрації на диханні. Зменшення вдихуваного повітря неминуче впливає на продуктивність. Однак через кілька тижнів ви обов'язково помітите, що ваше дихання та витривалість покращилися.

У будь-якому випадку, найголовніше - не вірити, що тренувальна маска відразу зробить вас ефективнішими. Для прогресу потрібна практика. І дотримання власного темпу утримає вас від будь-якого ризику задишки або дискомфорту.

Як вибрати свою першу тренувальну маску ?

Якщо ви зацікавлені у використанні цього обладнання, рекомендую вибрати правильний розмір. Ви точно не покращите себе, залишаючись щільно в занадто щільній масці або на малюнку, який розмахує навколо вашого обличчя. 🙂

Загалом виробники пропонують три розміри:

Вони відповідно призначені для людей вагою менше 70 кг, від 70 кг до 100 кг, а також для тих, хто важить більше.

Що стосується повітрозабірника, то краще вибрати модель з декількома фільтрами для більш персоналізованої настройки. Єдиний фільтр легше регулювати. Однак це не дозволяє поступово прогресувати.

Нарешті, віддайте перевагу дихаючому матеріалу, щоб уникнути неприємних запахів і вологості, пов’язаних з потовиділенням.

Що стосується ціни, ви можете знайти маски в Інтернеті приблизно за 50 євро. Сюди входять старіші версії (версія 2.0 обов’язково буде дешевшою, ніж 3.0 тієї ж моделі). Ці попередні версії дозволяють отримати вигоду від красивого бренду за низькою ціною.

Чому тренувальна маска стає настільки популярною ?

Якщо ви читаєте цю статтю, щоб дізнатись більше про цю навчальну маску, це, безумовно, пов’язано з тим, що про неї говорять дедалі більше. Все більше людей носять його в спортзалі. Звідси бажання прояснити це ... Але звідки ця слава? ?

Як я вже говорив вище, ця маска приходить до нас з Америки. Вперше використаний спортсменами та любителями бойових видів спорту для поліпшення своїх показників, він привернув увагу громадськості на великих заходах. Звичайно, за розміром реклами. 😉

Наприклад, під час Супербоулу в 2017 році кілька гравців носили цю цікаву екіпіровку під час розминки, включаючи напад "New England Patriots", LaAdrian Waddle.

ЛаАдріан Уоддл з його тренувальною маскою

Подібним чином баскетболіст Стівен Каррі, коронований найкращим гравцем НБА два роки поспіль, регулярно носить його у своїх рекламних роликах.

Порівняння кращих навчальних масок

Ось найпопулярніші навчальні маски:

Як ви, мабуть, знаєте, я регулярно розповідаю про обладнання Domyos, оскільки ціную його якість і загалом вигідну ціну, на жаль, тренувальної маски Decathlon немає. !

Нарешті, це для вас обладнання ?

Це інший продукт, який супроводжує вас під час ваших зусиль.
Повторюю, але це не диво-обладнання, яке за одну ніч підвищить вашу продуктивність.

Таким чином, як і більшість спортивних аксесуарів, він призначений для мотивованих практикуючих, які справді хочуть прогресувати. Ті, хто важко тренується, відчують наслідки через шість-вісім тижнів.

За допомогою маски піднесення ви можете активніше працювати в тренажерному залі, вдома на біговій доріжці або навіть у тренажерному залі !
Його можна використовувати де завгодно.
Тільки погляд інших буде чи не змусить вас взяти його з собою. 😉

Це ідеальний інструмент для підготовки до змагань чи подій (наприклад, участь у марафоні). Це особливо цікаво для бігу: чергувати щоденні заняття без маски, щоб краще відчути наслідки.
І використовувати більш завзято для сліду.

Моя думка щодо тренувальної маски

Коротше кажучи, тренувальна маска - хороший аксесуар для кращої роботи на витривалість та покращення стану досить швидко (у будь-якому випадку швидше, ніж тренування без маски!).

Погляд, який він вам надає, може засмутити вас порівняно з іншими людьми, яких ви бачите, дискомфорт або наслідки, які ви відчуваєте, коли тренуєтеся з ним (може здаватися, що ви задихаєтесь).

Однак це не творить чудес, але допоможе вам підвищити ефективність вентиляції.

Тепер вам: що ви думаєте про тренувальні маски? Чи відчували ви, що ваші показники зростали під час носіння ?