Як підсилити обмін речовин після свят Калорійні секрети
Як стимулювати обмін речовин після свят
Сезон свят, як правило, насичений смачною їжею, невеликою кількістю фізичних вправ та релаксацією, яка не передбачає здорових звичок. Тому важливо повернутися в потрібне русло і активізувати свій метаболізм, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я та збільшення ваги.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм - це швидкість спалювання калорій в організмі. Це сильно варіюється від людини до людини, залежно від маси тіла, статі, м’язової маси, віку та генетики. Хоча ви не можете певною мірою контролювати рівень метаболізму, є речі, які ви можете зробити, щоб підвищити та збільшити свій потенціал спалювання калорій.
10 способів поліпшити обмін речовин
Почніть займатися
Якщо ви ще не тренуєтесь, кінець канікул - чудовий час для початку нової дієти. Якщо ви лише менше вправлялися, це також чудовий час повернутися до фізичної форми та початкової інтенсивності вправ.
Вправи на серцево-судинній системі не тільки спалюють калорії з часом, але й стимулюють ваш обмін речовин протягом декількох годин після закінчення тренування. Інтенсивні вправи мають більший вплив на підвищення рівня метаболізму, ніж звичайні тренування.
Дивіться також: Основні вправи - Поради для початківців
Збільшення м’язової маси
М'язова тканина спалює більше калорій у спокої, ніж жир, тому у ваших інтересах підійти до тренувань щодо опору та додати трохи м'язів, щоб збільшити рівень базального метаболізму.
Силові тренування тонізують і ліплять тіло, і на відміну від популярних міфів, вони не призведуть до того, що жіноче тіло буде «накачане», оскільки жінки, як правило, не мають достатнього рівня тестостерону для побудови величезних м’язів.
Дивіться також: 10 переваг силових тренувань для жінок
Поснідати
Сніданок активізує обмін речовин після періоду відпочинку після повноцінного сну. Якщо ви відмовитесь від сніданку, ви довше пробудете, не приймаючи їжі, що може призвести до зниження швидкості метаболізму в організмі, щоб заощадити енергію.
Хороший сніданок також дає вам енергію на цілий день і заважає зробити неправильний вибір під впливом надмірного голоду протягом дня.
Дивіться також: Що їсти на сніданок, якщо ви хочете схуднути
Невеликі помилки сніданку, які можуть спричинити набір ваги
10 найкращих здорових каш для сніданку
Не пропускайте їжу
Як і у випадку зі сніданком, пропуск їжі може сповільнити ваш метаболізм. Постарайтеся організувати свій день так, щоб ви встигали регулярно приймати три здорові страви. Сплануйте своє харчування заздалегідь, щоб переконатися, що у вас є здорові варіанти. Якщо ви все ще не можете їсти у встановлений час, виберіть здорову закуску.
Дивіться також: Скільки їжі на день слід з’їсти, щоб схуднути?
Досить сну
Дослідження показали, що ті, хто менше спить, як правило, більш сприйнятливі до надмірної ваги. Недолік сну може уповільнити ваш метаболізм і часто призвести до переїдання, викликаного втомою.
Щоб активізувати обмін речовин, намагайтеся висипатися щовечора і підтримувати режим сну.
Дивіться також: Сон допомагає схуднути?
Пийте більше води
Гідратація позитивно впливає на ваш метаболізм. Одне дослідження показало, що дорослі, які випивали вісім склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише чотири.
Намагайтеся пити воду перед кожним прийомом їжі та збільшуйте споживання багатих водою продуктів, таких як фрукти та овочі, щоб бути гідратованими і пам’ятайте, що якщо ви працюєте або живете в жаркому кліматі, вам потрібно буде пити набагато більше.
Дивіться також: Як пити більше води?
Вода змушує вас худнути?
Під час тренувань слід пити воду?
Приправляйте їжу
Вживання гострого перцю під час їжі стимулює швидкість метаболізму, хоча і в короткостроковій перспективі. Якщо цього достатньо для того, щоб вплинути на вашу вагу, це стає дискусійною темою, але якщо ви любите їсти гострий перець, його споживання не має побічних ефектів і може бути введено без проблем у щоденний раціон.
Дивіться також: Користь трав та спецій для здоров’я
Споживайте більше білка
Коли ваше тіло відрізняється білком, ви спалите більше калорій у порівнянні з процесом перетравлення жирів або вуглеводів. Тому бажано регулярно вживати більше білка. Важливо включати здорові вуглеводи та жири як частину збалансованої дієти, але заміна їх білком з низьким вмістом жиру, таким як риба, курка або соєвий білок, може збільшити спалювання калорій.
Білок також має ефект, що надає вам відчуття ситості в довгостроковій перспективі і тим самим зменшує споживання калорій.
Дивіться також: Що їсти на дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів?
Регулярно їжте закуски
Прийом невеликої закуски між прийомами їжі може допомогти вам підтримувати свій метаболізм з потрібною швидкістю, щоб спалити більше калорій. Люди, які їдять закуски, можуть споживати ще менше калорій під час основних прийомів їжі. Однак важливо пам’ятати, що закуски збільшать споживання калорій, тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете зменшити порцію їжі для компенсації.
Дуже важливо вибирати корисні закуски із середньою калорійністю, але повною інших поживних речовин, на шкоду комерційним закускам з високим вмістом жиру та калорій при мінімальному споживанні їжі.
Хоча це дає лише короткочасний метаболічний стимул, кава, чай та інші напої з кофеїном можуть збільшити спалювання калорій. Це не довгострокове рішення для швидшого метаболізму, і його слід поєднувати з іншими стратегіями, такими як фізичні вправи для досягнення найкращих результатів.
Надмірне вживання цих продуктів також може негативно позначитися на вашому здоров’ї, і цього слід уникати.
Дивіться також: Кава або кофеїн допомагають схуднути?