Як підтримувати фізичну форму у старості
Тривалість нашого життя з 1960-х років зросла в середньому більше ніж на 10 років. Хороші перспективи, адже хто б не хотів: дуже постаріти - і насолоджуватися найкращим здоров’ям одночасно? Літні люди в Німеччині часто почуваються на роки молодшими за свій біологічний вік. З одного боку, це, безумовно, пов’язано з медичним прогресом. З іншого боку, спосіб життя багатьох людей похилого віку змінився порівняно з попередніми поколіннями: це так активніше, заповзятливий а також здоровіше. У цій статті ми покажемо вам, які фактори у вас у власних руках, щоб тривалий час бути у формі.
Чотири основні моменти слід стежити за:
Дослідження FINGER показує, як можна запобігти деменції
Наскільки важливим є одночасне врахування дуже різних факторів для вашого здоров’я, можна прочитати в нашій статті про т. Зв Дослідження FINGER. Це могло науково доведено вперше, що поєднання розумової та фізичної підготовки, а також здорового харчування Знижує ризик деменції.
З курсом здоров’я для людей похилого віку, підтягнутим і життєво важливим у похилому віці
Творчість та радість від засвоєння нових навичок - це не питання віку, адже це одне здоровий спосіб життя пропонується нам все життя.
Відвідуйте широкий спектр оздоровчих курсів для людей похилого віку щодня. Тут ми покажемо вам різноманітну та різноманітну Вправи для фізичної та розумової підготовки як от здорові рецепти готувати вдома.
Вправи не є стресовими для вашого організму, але допомагають покращити ваші результати у повсякденному житті.
Спорт та фітнес для людей похилого віку: так це працює
Заняття спортом корисні для вашого здоров’я, особливо в літньому віці ви можете залишатися здоровим і спритним завдяки фізичній підготовці. Спорт багато робить на додачу весело, дає енергія і мотивований бути більш активними і в інших сферах життя. Як Спорт і фітнес найкраще інтегруватись у свою старість і як розпочати роботу можна знайти тут.
Скандинавська ходьба для людей похилого віку - підходить з двома палицями
Скандинавська ходьба - це Спорт на витривалість, де що швидка ходьба підтримується використанням двох паличок у ритмі кроків. Він вважається здоровим для молодих і старших, а також особливо ніжний на суглоби. Йдеться не про високу продуктивність, а про щоденні тренування всього тіла на свіжому повітрі, для підтримки мобільності.
Зберігайте свою розумову форму у літньому віці
Зберігання чистоти голови в літньому віці пов’язане з розумовою підготовкою. Те, що є складною темою на біохімічному рівні, можна підтвердити простими вправами. Зміни в мозку можна компенсувати правильними підказками. Прочитайте тут, що саме відбувається в мозку і як ви його тренуєте.
Плавання для старших - здорове тренування всього тіла
Рух у воді - це дуже щадний спосіб бути активним навіть у літньому віці. Плавання та інші водні види спорту - це тренування для всього тіла. За опором води, ваш цілі м’язи м’яко вправляли і помірні навантаження оптимально тренують вашу серцево-судинну систему. Особливо з водною аеробікою, основна увага приділяється розвагам у групі.
Ігри для людей похилого віку - розваги та розумова підготовка
Ігри для людей похилого віку - це не тільки задоволення в компанії, вони також можуть орієнтуватись на такі навички, як Пам'ять, логіка або майстерність тренування. Будь то карткові, настільні або ігри в кістки - тут вам доступні всі варіанти. Деякі ігри також спеціально пристосовані до потреб старості: наприклад, надруковані в особливо великих розмірах і такі легкі для читання.
Приведіть себе в рівновагу за допомогою йоги для старших людей
Йога для людей похилого віку - чудовий варіант, і не тільки фізична підготовка тренуватися, але також зміцнювати розум і змиритися з собою. Тож йога може працювати на більше в довгостроковій перспективі насолода життям і a внутрішня рівновага піклуватися. Існує багато вправ для людей похилого віку, які є м’якими та простими у виконанні. Рівень складності можна легко адаптувати до індивідуальної стартової ситуації.
Дієта в старості: що ви повинні знати!
Ми старіємо так чи інакше - питання полягає в тому, як ми можемо підтримувати своє самопочуття та якість свого життя до старості. Здорове харчування є дуже важливим фактором - і це, зрештою, у наших руках!
Ті, хто правильно харчується, довше залишаються здоровими та продуктивними. Але що означає "виправити"?
Людям похилого віку потрібна дієта, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами, не напружуючи їх. Старшим потрібно приблизно на 300-400 калорій менше як здорова людина з 25 Харчові потреби залишається без впливу цього, тобто стабільно високий.
Отже, ви повинні Швидше обмежуйте жирову та вуглеводну їжу або насолоджуйтесь контрольовано. Оскільки надмірна вага швидко відповідає за ризики для здоров’я, особливо в літньому віці.
Важливі регулярні медичні огляди!
Чим старшою стає людина, тим більше вона стає ризик, страждають віковими захворюваннями або фізичними вадами. Але ті, хто відчуває себе в формі, хотіли б придушити надокучливих Профілактичні зустрічі у лікаря або стоматолога.
Особливо часто цим страждають люди похилого віку фактори ризику для здоров'я, такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, порушення кровообігу - без того, щоб симптоми спочатку стали помітними.
Уникайте неприємних сюрпризів і, отже, грайте в безпеці під час регулярних медичних оглядів.
Старіння здоровим за допомогою спорту та фізичних вправ
На жаль, лінощі в старості не винагороджуються. Оскільки ті, хто мало рухається, можливо, також багато їдять, п’ють та/або палять, старіють швидше і сильніше. Але це зі здоровим способом життя і цілеспрямовано Спорт відповідно регулярні фізичні вправи уникнути. Навіть у літньому віці серцево-судинну систему та м’язи дуже легко тренувати, і ви можете залишатися продуктивними та стійкими до старості.
Який вид спорту мені підходить?
Є Тренування витривалості або Силові тренування краще? У повсякденному житті людей похилого віку сила та гнучкість часто відіграють більш важливу роль, ніж передбачалося. Раніше їй надто мало уваги приділялось, хоча люди похилого віку отримують від цього користь, особливо в повсякденних ситуаціях, таких як здійснення покупок або користування громадським транспортом. Тим часом а збалансоване поєднання силових та витривалих видів спорту рекомендується, що також позитивно впливає на рухливість та еластичність м’язів.
Перед початком вправ проконсультуйтеся з лікарем
У будь-якому випадку доцільний візит до лікаря перед початком нових занять. Лікарі, звичайно, можуть порадити і дати поради, який вид спорту підходить і які ділянки тіла вам, можливо, слід тренувати спеціально. Навіть якщо ви тоді регулярно активні і почуваєтесь здоровими та здоровими у старості, повідомте лікаря спортивний догляд раз на рік зробити.
Плавання, піші прогулянки, гімнастика - здоровий вид спорту для людей похилого віку
плавати ідеально підходить для поліпшення загальної фізичної форми організму. Ваше тіло добре забезпечене кров’ю, а дихання посилено. Все тіло зазнає викликів, і це, у свою чергу, зміцнює вас Серцево-судинна система і твій Витривалість.
похід в природі, однак, це не має значення будь то класична або скандинавська ходьба - перш за все підтримує імунну систему, запобігає метаболічним захворюванням та протидіє багатьом хворобам.
Спорт особливо в групі Весело! Він пропонує чудову можливість підтримувати соціальні контакти. Ви можете тренуватися в клубі або зустріти однодумців.
Соціальна діяльність: стимулювання розуму
ти хочеш психічно підтягнутий до старості бути? Тоді призначати зустріч, ходити на вечірки, зустрітися з родиною чи друзями або скористайтеся колективними пропозиціями соціальних установ чи церкви - це сприяє вашій фізичній та розумовій діяльності. Багато людей нехтують своєю дружбою через зручність протягом життя, але саме цей обмін є добрим і відкриває нові горизонти.
Ми можемо брати участь через соціальну діяльність складні, міжособистісні взаємодії приймати участь. Це, в свою чергу, запускає мозок. Він повинен постійно пристосовуватися до нових питань і викликів - це сприяє розвитку нейронних мереж і не дає людям розумово відпочивати та іржавіти.
Регулярно кидайте виклик розуму!
Слідкуйте за новинами, не дозволяйте життю йти само собою. Соціальний контакт - це дуже важливий фактор, і є багато інших способів, як можна розвивати свій мозок. Їх багато навіть у старості Виклики, чекає на вас:
Наприклад, зробити щось творче: Вивчіть нову мову чи музичний інструмент, музикуйте, співайте, малюйте, пишіть, займайтеся рукоділлям - обов’язково знайдеться щось, що вам сподобається.
Або Ви маєте справу з новими ЗМІ, Смартфони, програми та ін. Це захоплююче і відкриває нові світи: адже ви можете залишатися на зв'язку зі своїми родичами, дітьми чи онуками.