Як підтримувати фізичну форму вдома Безпека; здоров’я
Поширення коронавірусу переросло у світову кризу здоров’я. Зараз багато громадських закладів, включаючи фітнес-студії, закриті. Як вам зараз вдається залишатися у формі та здоровим?
- 18.03.2020
- Катаріна Бонн
Ми маємо триматися разом під час кризи. Найефективніше, що ми можемо зробити зараз, щоб стримати коронавірус, - це лише вийти з дому, якщо це вкрай необхідно. Зараз більшість із них працюють вдома, і багато видів дозвілля вже недоступні. Сюди також входить відвідування тренажерного залу. Щодо цього, у нас є для вас хороші новини: Є безліч вправ, які ви можете робити добре і легко вдома.
Зміст у цій публікації
Які вправи легко робити вдома?
Існує ряд вправ, які ви можете легко робити вдома без будь-якого обладнання. Зрештою, не у кожного під рукою еліптична машина або інше обладнання для фітнесу.
Ефективний та практичний у будь-якому місці: випад, який серед любителів фітнесу також називають випадком (англійською мовою - "крок вперед"). Як випливає з назви випад, для цієї вправи потрібно зробити великий крок вперед. Ви досягли правильного положення, коли ваші верхня та нижня частини ніг утворюють кут 90 градусів. Трохи посуньте тіло вперед, а потім знову випряміться. Якщо у вас вдома є невеликі гантелі, ви можете використовувати їх для посилення вправи.
Якщо ви вже робили дошки, ви знаєте, що ця вправа працює на все ваше тіло. Саме тому він користується популярністю у багатьох любителів спорту під час підготовки до наступного пляжного сезону. У цій вправі ви спочатку лягаєте на живіт і підтримуєте руки паралельно тілу. Лікті повинні бути на рівні плечей. Тепер ви піднімаєте ноги і піднімаєте тіло. Слідкуйте, щоб стегна і плечі були на одній висоті. Тепер вам доведеться втягнутись і підтягнути живіт. Уникайте вигинати спину і затримуйте це положення протягом хвилини.
Вправа, яка не обов’язково популярна, але тим більш ефективна. Ми говоримо про віджимання. Щоб правильно виконати вправу, спочатку потрібно лягти на живіт. Витягніть тіло і покладіть руки на підлогу трохи більше ширини плечей. Пальці повинні бути спрямовані вперед, а великі - всередину. Тепер вам доведеться напружити руки і утриматись на підлозі. Потім знову зігніть руки і рухайтеся до підлоги, поки ви майже не зможете торкнутися підлоги кінчиком носа. Під час віджимань все ваше тіло повинно бути в одній лінії. Віджимання допоможуть вам зміцнити спину та руки.
Майже кожен, хто вже відвідував курс, знає присідання. Вправа є однією з справжніх класичних фітнес-форм, і недарма. Коли ви встаєте прямо, зігніть коліна в звичайному ритмі, а потім знову випряміться, ви робите щось для різних частин тіла. Окрім сідниць та ніг, одночасно тренуються і м’язи живота та спини.
І останнє, але не менш важливе, ми хотіли б познайомити вас з ще однією дуже ефективною вправою: бурпі. У цій вправі ви починаєте з віджимання, потім присідаєте і встаєте стрибком з розтяжки. Burpees слід робити одним плавним рухом, коли це можливо. Ці зусилля того варті, тому що ви тренуєте живіт, ноги, руки і спину відразу.
Що я повинен враховувати при виконанні вправ?
Ідеально, якщо вам вдасться тренуватися тричі на тиждень у власних чотирьох стінах. Спробуйте виконувати кожну вправу протягом хвилини. Зробіть 30-секундну перерву між вправами. Щоб не втратити задоволення від речі, слід варіювати послідовність вправ. Ще одна порада: на YouTube є численні навчальні відео, в яких ви можете взяти участь. Додаток для фітнесу також може допомогти вам знайти веселі та різноманітні вправи для дому.
Як я можу тренувати свою витривалість?
Ви не можете тренувати витривалість вдома, як ви думаєте? Це насправді не правильно. Дуже гаряча порада: стрибки зі скакалкою. Роблячи це, ви зміцнюєте всю мускулатуру свого тіла і спалюєте навіть більше калорій, ніж під час пробіжки. Божевільний, правда? З цією вправою теж не повинно бути нудно, адже у вас є можливість кожного разу трохи змінювати свої стрибки.
Як я мотивую себе тренуватися у власних чотирьох стінах?
Зміцнюючи м’язи під час самокарантину, ви не втрачаєте фізичну форму, над якою ви, можливо, вже багато працювали. Ви також робите щось для свого здоров’я, адже вправи важливі. Вам слід використовувати свою вітальню для занять спортом, особливо в цей час, коли ми майже ніколи не виходимо за вхідні двері. Коли ви перебуваєте в домашньому офісі, невеликий спортивний пристрій має ще одну перевагу: достатньо лише десяти хвилин вправ, щоб подолати спад якості і почати працювати з новою енергією.
Для того, щоб по-справжньому провести тренування, вам слід запланувати для нього певний проміжок часу. Також найкраще, якщо ви одягаєте тренувальний одяг для вправ, а не тренуєтесь у піжамі. Мета: Почуття не повинно сильно відрізнятися, ніж у вашому тренажерному залі. Говорячи про це: ваше домашнє тренування може мати навіть переваги?
Які переваги вправи вдома?
Як я можу вплинути на своє здоров’я завдяки дієті?
Фізичні вправи - це одне, але як ми можемо використовувати дієту, щоб допомогти нам залишатися в тонусі та здоровими? Щоб не надто обтяжувати свій обмін речовин, слід готувати свіжі та легкі страви. Багато овочів, риби та цільнозернових продуктів забезпечують вас цінними вітамінами та поживними речовинами. З іншого боку, слід якомога більше уникати жирних страв. Вони гарантують, що після обіду у вас будуть справді низькі показники роботи і вам важко продовжувати працювати.
Крім того, є продукти, які слід їсти, щоб допомогти зміцнити імунну систему. Візьміть, наприклад, імбир і часник. Два інгредієнти не тільки забезпечують приємну порцію пікантності, але й особливо корисні для здоров’я. Часник містить алліцин, речовина, яка зменшує ризик захворіти і одночасно зміцнює імунітет. Імбир, навпаки, має антиоксидантну та протизапальну дію, і тому повинен бути регулярною частиною вашого раціону. Інакше їжа з високим вмістом вітаміну А допоможе нам залишатися здоровими. Наприклад, вітамін А міститься в моркві, картоплі, рибі та листових овочах. Окрім вітаміну А, важливий також вітамін С, який має антибактеріальну та протизапальну дію. Цитрусові, ягоди та брокколі - все це хороші джерела вітаміну С.
Зробіть перевірку: Наскільки безпечна ваша компанія?
Зробіть це зараз юридично безпечний аналіз поточну ситуацію ризику і створити в Кілька хвилин a Інтернет-оцінка ризику вашої компанії. Гарантоване без зобов’язань і безкоштовно.
Ось як ви можете захистити здоров’я своїх співробітників
Здоров’я - це наше найбільше надбання. Це стає особливо очевидним знову в такі кризисні ситуації, як сьогодні. Як роботодавець, ви зобов’язані перед своїми працівниками забезпечувати їхню безпеку праці та профілактичні заходи з охорони праці. Ми з Deutsche Mittelstandsschutz раді допомогти вам виконати ваші завдання у цій галузі відповідно до законодавства. Від щеплень проти грипу до перевірок на заводі та оцінки ризику для вагітних: ми готові допомогти вам!
Зовсім нове: завдяки навчанню наших працівників з питань гігієни та запобігання коронарній боротьбі ви можете захистити себе та своїх співробітників.