Як підтримувати форму під час ув’язнення Ель
Залишатися вдома не означає більше не піклуватися про свою людину ... Пересуватися, харчуватися здорово, робити покупки розумно, наші маленькі поради щодо тонкого коконування.
Робити вправи
Оскільки під час перебування вдома ми обов’язково будемо менше вправлятися, ми серйозно задумаємося про те, щоб займатися кардіо вдома. Чудовий спосіб одночасно випустити пар і зняти стрес. Принцип? Виконуйте вправи, які піднімуть пульс і тим самим покращать наш фізичний стан.
Серед найбільш кардіозаходів ми зберігаємо найцікавіше: танці! Це можливість відкрити для себе хіп-хоп, зумбу або навіть сучасний джаз.
Порада для найбільш вмотивованих і залежних людей у тренажерному залі: починайте роботу в одній з численних програм спортивного коучингу в Інтернеті, таких як Top Body Challenge, створена Сонею Тлев.
Але відповідно до звичок кожного (е), можна створити власну домашню програму. На практиці ми рекомендуємо не менше 30 хвилин фізичної активності на день. Тому, щоб оптимізувати свій тиждень, ви можете починати кожен день з ранкового кардіосеансу, щоб розбудити тіло, а потім закінчувати сеансом йоги або пілатесу, щоб розтягнути м’язи і краще спати.
Бувай здоров
Ми можемо навіть скористатися цими днями вдома, щоб зайнятися нарощуванням м’язів, що має ряд переваг. На додаток до формування фігури, це сприяє збільшенню обміну речовин і природним чином спалює більше калорій. Для цього ми обираємо вправи на обшивання (зокрема: залишайтеся в статичному положенні, напружуючи м’язи).
Деякі заходи, такі як пілатес, також сприяють нарощуванню м’язів, роблячи добро для розуму. Ми вбиваємо двох зайців одним каменем.
Подібним чином, ми скористаємось цим відступом, щоб перевірити одну з багатьох йог, які існують. Будь то динамічна йога або віньяса для тих, хто любить рухатися, йога при болях у спині або йога для розслаблення. Ця практика предків приносить добробут і спокій. Що впорядкувати міхур з нальотом блискучості.
Розумно заповнюйте свої шафи
Щоб найкраще передбачити цей період ув'язнення, ми попросили Кетрін Лакросньєр, лікаря-дієтолога, про її поради щодо наповнення наших шаф. Ось продукти, до яких слід звертатися, щоб найкраще дотримуватись харчового балансу та мати організацію управління своїми запасами.
Незамінні продукти
З свіжі продукти - фрукти та овочі - багатий клітковиною, вітамінами та антиоксидантами. Ми не забуваємо поміщати їх у холодильник, щоб продовжити термін їх зберігання, і ми пам’ятаємо, що споживають продукти, які швидко гинуть, коли інші фрукти та овочі, такі як кабачки, цитрусові та коренеплоди, зберігаються набагато довше.
Не соромтеся використовувати заморожені сирі (сирі) продукти, оскільки вони були зібрані в дозрілому стані і часто містять більше вітамінів, ніж деякі продукти на полицях. Крім того, це дозволяє вам мати вибір.
З вуглеводи: макарони, рис, бобові, які є паливом нашого організму. Дійсно, наше тіло потребує цього цукру для функціонування, це наше основне джерело енергії. Якщо макарони вже були пограбовані в сусідньому супермаркеті, не хвилюйтеся, існує багато інших продуктів, і було б шкода обійтись, як і бобові, дуже численні, які також містять вуглеводи, але також рослинні білки. Зелена сочевиця, корали, квасоля, біла квасоля, флаголети, нут, горох - це все, що можна ковзати у вашу кошик і яке можна зберігати дуже довго.
З тваринні або рослинні білки: м’ясо, риба, яйця, тофу, сейтан, темпе, які можна зберігати або заморожувати (крім яєць, для яких термін придатності обраний якомога далі).
З їжа на сніданок: граноли, несолодкий мюслі, різні злакові пластівці. Остерігайтеся дуже солодких продуктів, якщо ви схильні легко набирати вагу або якщо спокуса занадто сильна !
З хліб: ми не соромлячись купуємо цільнозерновий хліб, нарізаний скибочками, який ми заморозимо.
З молочні продукти, джерела кальцію: свіжі або зрілі сири, йогурти та молоко на рослинній основі або на молочній основі (корова, вівці, кози). Але якщо ви не можете встояти перед шматочком сиру, краще не купувати занадто багато, інакше остерігайтеся зайвого.
З основні продукти: борошно по можливості ціле, цукор, мед, масло, молоко, олія, спеції, зелень, яку можна купити замороженою тощо Коротше кажучи, все, що можна використовувати для приготування хліба, тістечок, млинців, тортів, домашніх йогуртів чи іншого.
І ми не забуваємо задоволення від їжі як темний шоколад, але уникайте занадто спокусливих продуктів, таких як промислове печиво, якщо важко не перекусити.
Перш за все, перш за все, не хвилюйтеся, не вистачає їжі. Тому марно боятися на цьому боці або грабувати полиці, ризикуючи побачити, як багато харчових продуктів закінчується вдома. Краще придбати потроху всього, щоб дотримуватися збалансованого харчування та використовувати всі наявні у нас засоби - шафи, холодильник, морозильну камеру - для розумного управління запасами. Крім того, ми не забуваємо, що ключ до збереження часто також знаходиться в охайному та організованому холодильнику, щоб уникнути поширення бактерій.
Зробіть симпатичні тарілки
Не хвилюйтеся з фруктами та овочами, які можна їсти за бажанням, з рослинним або тваринним білком та вуглеводами. Але будьте обережні з кількістю, оскільки у нас буде менше фізичної активності, вуглеводи (макарони та інші) не повинні бути основою нашого раціону. У той час, коли нам доведеться бути обережними, це споживання енергії. Справді, ми будемо лише трохи гуляти або займатися спортом, тому ми повинні адаптувати вміст нашої тарілки до наших фізичних витрат, які різко зменшаться.
Отже, ідеальна тарілка повинна дотримуватися правила третин: 1/3 фруктів та овочів для клітковини та вітамінів; 1/3 білка; і 1/3 вуглеводів, намагаючись якомога більше варіювати їх види. Не забудьте прикрасити свою страву невеликою кількістю олії (ефірної). Нарешті, шматок сиру, молочний продукт за бажанням і шматочок фрукта чудово доповнять меню.
А оскільки ми будемо витрачати менше, ввечері ми можемо обійтися без крохмальних продуктів.
Вигнати тягу
Якщо ми схильні гризти - і це буде справжньою проблемою для деяких людей під час ув’язнення - у цьому випадку ми віддаємо перевагу фруктам, які можна їсти сирими, в компоті або навіть смаженими. Найбільшою складністю буде дотримання трьох щоденних прийомів їжі без переповнення та перекусів. І коли спонукання стає надто нагальним, можливо, настав час викласти відео про Zumba !
Дякую доктору Лакроньєру за відповіді.