Як підтримувати кишечник здоровими порадами

Здорове харчування, необхідна порція релаксації та фізичних вправ - для загального гарного самопочуття.

Їжа для гарного самопочуття

Те, як і що ми їмо, також впливає на наш кишечник. Будь-хто, хто голодує і не вистачає часу, часто отримує квитанцію швидко пред’явлену: результатом може бути защемлення шлунка, гази тощо. Тим важливіше приділяти достатньо часу їжі та ретельно жувати. Але не тільки наші харчові звички, але також стрес і відсутність фізичних вправ дуже важко впливають на кишечник. Тут ви можете прочитати цікаві факти про дієту, щадну для кишечника, та подальші поради щодо гарного самопочуття.

Що корисно для кишечника: поради

харчування

Регулярне харчування, розумні порції, повільне харчування та ретельне пережовування - це одна з основ дієти, яка сприяє кишечнику. М’ясна дієта не рекомендується. Крім того, уникайте високооброблених продуктів і готуйте самі якомога частіше Важливо: здоровий кишечник потребує достатньої кількості клітковини. За даними Німецького товариства з харчування, це повинно становити 30 грамів на день.

DOS: Багато клітковини, багато свіжих овочів, цільнозернові продукти, бобові, підкислені молочні продукти (наприклад, натуральний йогурт), достатня кількість рідини, ретельне жування.

Не можна: Багато цукру, білого борошна, дієта, багата на м’ясо, високооброблена їжа, великі порції, їжа під тиском.

Їжа для кишкових бактерій

Сьогодні ми знаємо, що варто з обережністю ставитися до наших кишкових бактерій. Але як ви підтримуєте крихітних помічників у шлунку? Перш за все, вони повинні отримувати достатньо «їжі». Розчинна клітковина є улюбленою їжею «хороших» кишкових мікробів і сприяє їх розмноженню. Мабуть, інулін має особливо сприятливий вплив на кишкову флору. Це особливий вид клітковини, який міститься в овочах, які не так регулярно подаються в цій країні: артишоки, топінамбур, цикорій, чорний сальсифік, цибуля, часник. Крім того, так звана пробіотична їжа також має сприятливу дію - адже вона також забезпечує корисні кишкові бактерії. Квашена капуста, йогурт та кефір містять молочнокислі бактерії, які є частиною здорової кишкової флори. Сумнівно, чи зможуть вони вижити шлункову кислоту в достатній кількості.

Комплекс BIOSAN ®: справжня потужність надходить зсередини
З Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + вітаміни B1, B2, B6

Комплекс BIOSAN ® містить специфічну бактеріальну культуру Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - найбільш науково досліджений штам бактерій у світі. Ви приймаєте 10 мільярдів життєздатних та репродуктивних лактобактерій на капсулу. Маленьких помічників стільки, скільки є 8 чашок йогурту вагою 125 грам. *

Крім того, комплекс BIOSAN ® забезпечує важливі мікроелементи цинк та вітаміни B1, B2, B6.

Для слизових оболонок 1
Для енергії 2
Для імунної системи 3

Добре знати: Спеціальна капсула захищає активні бактерії на шляху до кишечника.

Лактобактерії в комплексі BIOSAN ® добре переносяться. Оскільки міститься бактеріальний штам також міститься у значно більшій кількості в нашій природній кишковій флорі.

* Йогурт містить 10 мільйонів КУО (колонієутворюючих одиниць) на грам.
1 вітамін В2 сприяє підтримці нормальних слизових оболонок.
2 Вітаміни В2 і В6 сприяють нормальному енергетичному обміну та зменшенню втоми.
3 Цинк сприяє нормальній роботі імунної системи.

Уникайте стресів

Багатьом це знайоме: бурхливий поспіх, занепокоєння або страх можуть призвести до болю в животі і навіть до діареї або запору. Оскільки кишечник чутливий до стресу. Тому важливо підходити до повсякденного життя якомога спокійніше.

Приділіть достатньо часу для їжі. Ті, хто харчується під тиском, можуть легко перевантажити кишечник - це може спричинити неприємні скарги.
Сформулюйте свій список справ якомога реалістичніше, бажано з деяким буфером для непередбаченого - і уникайте планування своїх днів із занадто великою кількістю зустрічей та зобов’язань.
Розслабтеся свідомо: переконайтесь, що у вас достатньо острівців спокою у повсякденному житті. Перерва на обід, після роботи, вихідні - це важливі фази розслаблення, які потрібні тілу і розуму, щоб потім знову «функціонувати».

Добре знати: Регулярні фізичні вправи справді вбивають стрес. Крім того, це сприяє травленню - і кишкова флора також, здається, "стрибає".

Режим туалету

Той, хто неодноразово душить унітаз, повинен рахуватися з тим, що в якийсь момент кишечник вже не буде «хотіти». Тоді може з’явитися запор. Тому, якщо ви відчуваєте бажання справити дефекацію, вам слід якомога швидше відступити до «тихого місця». І з достатньою кількістю часу. У більшості людей кишечник звикає до певного часу спорожнення - наприклад, вранці відразу після сніданку.

Додаткова порада: мабуть, ми всі сидимо неправильно на мисці - а саме надто вертикально. «Присідання», в якому люди сідали за свої «справи», коли не було туалету, було, мабуть, дешевшим. Оскільки тоді пряма кишка не так сильно перегинається, і кишечник можна спорожнити легше.