Як підтримувати м’язову масу під час дієти
На кілька фунтів менше на вазі - це нова мета? Не біда, тому ваш персональний тренер Берлін, здорове харчування швидко приведе вас до бажаної ваги. Але коли йдеться про схуднення, вам слід приділити особливу увагу зменшенню жирової маси та підтримці такої важко заробленої м’язової маси. Як це працює і що слід врахувати в наступній статті.
Чому відбувається розпад м’язів? - ваш особистий тренер
Щоб успішно схуднути під час дієти, за словами вашого особистого тренера Берлін, ви забезпечуєте дефіцит калорій за допомогою дієти. Це означає, що ви їсте менше, ніж споживає ваше тіло, тому йому доводиться відновлювати свої запаси, і ви худнете. Перш за все, ваш організм почне розщеплювати запаси жиру і використовувати їх для забезпечення енергією
Однак під час дієти ваше тіло також почне руйнувати “зайві” структури, щоб відповідати вашим енергетичним потребам та запасам енергії. Цей процес призводить до втрати м’язів. Тому ні в якому разі не доцільно радикально зменшувати споживання калорій.
І звичайно, причина, яка насправді очевидна, якщо ви не використовуєте свої м’язи і не використовуєте нові подразники, ви руйнуєте м’язи. Чому ваше тіло повинно отримувати щось, чим воно не користується? Тому, крім збалансованого харчування, інтенсивне тренування також має вирішальне значення. Розпад м’язів не почнеться за одну ніч, чого бояться багато спортсменів, але через тиждень-два ваше тіло повільно почне процес. На жаль, вік також відіграє вирішальну роль. Основне правило полягає в тому, що люди втрачають близько трьох кілограм м’язової маси кожне десятиліття. Тож настав час протидіяти цьому.
Правильне харчування має вирішальне значення
Не їсти занадто мало - одне з основних правил підтримки м’язів. Якщо ви не забезпечите своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, ви ризикуєте перейти на екстрену програму і спробувати набратися енергії, наприклад, розпочавши руйнування скелетних м’язів. Тому не дозволяйте спокусі, що високий дефіцит калорій призводить до швидшого успіху в схудненні. Як результат, ваш організм не отримує достатньо поживних речовин, що також може негативно позначитися на вашому здоров’ї і не є сенсом дієти. Торстен (тренер з питань харчування в Берліні) радить зменшити калорії на 200-300 калорій, щоб оптимально підтримувати підтримку м’язів.
Білок - це важливий будівельний матеріал для вашого організму, який необхідний для побудови та підтримки м’язів і який також використовується для виробництва енергії. Якщо ви не отримуєте достатньо білка за допомогою дієти, ваше тіло отримуватиме білок з м’язів. З цієї причини важливо збільшити споживання білка під час дієти, щоб створити ідеальні умови для підтримки м’язів. Досвід показує, що підвищене споживання білка, яке становить 2-3 г на кг ваги, протидіє розпаду м’язів.
Вибираючи вуглеводи, вам слід подбати про споживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як: