Метаболізм і втрата ваги Як ви спалюєте калорії

Дізнайтеся, як метаболізм впливає на масу тіла, правда за повільним метаболізмом та як спалити більше калорій.

Ви, напевно, чули, як люди пояснюють набір ваги через повільний обмін речовин, але що це означає? І чи насправді винуватець метаболізму? Чи можна перезапустити свій метаболізм, щоб спалити більше калорій? Також прочитайте основні причини набору ваги.

Хоча це правда, що метаболізм пов’язаний з вагою тіла, можливо, це буде не так, як ви думали. Насправді, на відміну від того, що можуть думати багато людей, повільний обмін речовин рідко є причиною надмірного набору ваги. Хоча ваш метаболізм впливає на основні потреби вашого організму в енергії, саме ваше споживання їжі та напоїв, а також ваша фізична активність в кінцевому рахунку визначають, наскільки ви важите. Читайте також: Підсилюйте обмін речовин: дієта для підвищення обміну речовин.

> Обмін речовин: перетворення їжі в енергію
Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте та п’єте, в енергію. Під час цього складного біохімічного процесу калорії, що містяться в продуктах харчування та напоях, змішуються з киснем, щоб виділити енергію, необхідну організму, щоб функціонувати. Читайте також: Перезапустіть метаболізм: 11 способів відновити метаболізм.

Навіть якщо ви відпочиваєте, ваше тіло потребує енергії для всіх своїх "прихованих" функцій, таких як дихання, кровообіг, регулювання рівня гормонів, вирощування та відновлення клітин. Читайте також: 12 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб отримати більше енергії.

Кількість калорій, яке ваше тіло використовує для виконання цих основних функцій, відоме як "Швидкість основного метаболізму", яку ви можете назвати просто "метаболізмом". Існує кілька факторів, що визначають ваш базальний рівень метаболізму:

Ваші розміри та склад тіла: Тіла людей вищих чи більших м’язів спалюють більше калорій навіть у стані спокою,
Ваша стать: Чоловіки зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки того ж віку та ваги, і вони також спалюють більше калорій,
Ваш вік: Коли ви старієте, кількість м’язів має тенденцію до зменшення, а жир стає більшою частиною ваги вашого тіла, уповільнюючи спалювання калорій.

Вимоги до енергії для виконання основних функцій вашого тіла, щоб продовжувати виконуватися, залишаються досить стабільними і їх не легко змінити. Ваша базальна швидкість метаболізму становить 60-75% калорій, які ви спалюєте щодня. Читайте також: Антивікова їжа, антивікова їжа.

На додаток до вашої базальної швидкості метаболізму, ще два фактори визначають, скільки калорій спалює ваше тіло щодня:

Розпад продуктів (термогенез): перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання їжі, яку ви їсте, також вимагає витрати калорій. Це становить близько 10% калорій, що спалюються щодня. Здебільшого енергетичні потреби вашого організму для розщеплення їжі залишаються відносно стабільними і не змінюються легко.,
Фізична активність: фізичні вправи та фізичні навантаження (наприклад, гра в теніс, прогулянки в супермаркеті, вигул собаки та інші рухи) враховують решту калорій, які ваше тіло спалює щодня.

Також читайте: Спалюйте калорії: 8 порад, щоб спалити більше калорій.

> Обмін речовин і вага тіла
Може бути спокусливим звинуватити ваш метаболізм у наборі ваги. Але оскільки метаболізм - це природний процес, ваш організм зазвичай врівноважує його відповідно до своїх індивідуальних потреб. Ось чому, якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієт, які змушують вас голодувати, ваше тіло компенсує це шляхом уповільнення цих фізіологічних процесів і збереження калорій для виживання.

Лише в рідкісних випадках можна пояснити збільшення ваги медичною проблемою, яка уповільнює метаболізм, наприклад, синдромом Кушинга або недостатньою активністю щитовидної залози (гіпотиреоз). Читайте також: Щитовидна залоза: як схуднути, якщо у вас недостатня активність щитовидної залози ?

На жаль, збільшення ваги часто є результатом споживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Щоб схуднути, тоді потрібно створити дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, або збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень, або того й іншого. Читайте також: Розтопити жир: 18 порад щодо танення жиру.

> Обмін речовин і втрата ваги: скільки калорій ви спалюєте ?
Давайте детальніше розглянемо фізичні навантаження та обмін речовин. Незважаючи на те, що ви не надто контролюєте швидкість метаболізму, ви можете контролювати, скільки калорій ви спалюєте завдяки своєму рівню фізичної активності. Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви можете спалити. Насправді, деякі люди, які мають швидкий метаболізм, напевно, просто активніші і, можливо, рухають тілом більше, ніж інші. Читайте також: Збільште обмін речовин, більше метаболізуйте для схуднення.

Ви можете спалити більше калорій за допомогою:

Якщо ви не можете витратити час на подовження тривалості тренування, спробуйте виконувати 10-хвилинні шматки активності протягом дня. Пам’ятайте, чим активніше ви працюєте, тим більший прибуток ви отримаєте,

Силові тренування: Силові тренування, такі як підняття тягарів, важливі, оскільки допомагають протидіяти втраті м’язів, пов’язаній із старінням. І оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова, м’язова маса є ключовим фактором втрати ваги.,

Заняття способом життя: Будь-який зайвий рух допомагає спалити калорії. Шукайте способів ходити і рухатись на кілька хвилин більше кожного дня, ніж напередодні. Частіше підніматися сходами (замість ліфта) і паркувати машину далі, ніж зазвичай (до магазину, офісу тощо), все ще є простими способами спалити більше калорій. Навіть такі заходи, як садівництво, прибирання автомобіля, робота по дому, спалюють калорії та сприяють втраті ваги.

> Чарівного рецепту не існує
Не шукайте дієтичні добавки, які допоможуть вам спалити калорії або досягти зниження ваги. Продукти, які стверджують, що можуть пришвидшити ваш метаболізм, часто є більш модними, ніж насправді корисні продукти. Деякі з цих продуктів можуть спричинити небажані наслідки або навіть небезпечні побічні ефекти. Читайте також: Спорт і калорії: найкращий вид спорту для спалювання калорій.

Виробники дієтичних добавок не повинні доводити, що їх продукція безпечна або ефективна, тому розглядайте ці продукти з обережністю та скептицизмом і завжди повідомляйте своєму лікарю, які дієтичні добавки ви приймаєте. Читайте також: Харчова добавка: все, що вам потрібно знати про харчові добавки.

Не існує чарівного способу схуднення. Це досягається за допомогою фізичних вправ та відповідної дієти. Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і ви досягнете втрати ваги. Але якщо вас турбує ваш метаболізм або якщо ви, здається, не втрачаєте зайву вагу, незважаючи на дієти та фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем. Читайте також: Чому я не худну? Чому я не худну ?

Що ви думаєте про зв’язок між метаболізмом та втратою ваги? Що ви робите, щоб спалювати калорії? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.