Як підтримувати мозок у тонусі
Ми завжди думаємо про нові способи привести м’язи в тонус, зберегти здоров’я серця, запобігти різним захворюванням. Однак як часто ми думаємо, що це потрібно нашому мозку. вправи та постійні тренування?
Навіть якщо погіршення когнітивних функцій є природним з певного моменту, активне життя, споживання певних продуктів і практика певних вправ дозволяють нам підтримувати та покращувати когнітивне здоров’я. Кілька правил допоможуть нам якомога довше підтримувати здоров’я мозку.
Практичні вправи
Фізична активність допомагає не тільки нашому тілу, але і розуму. І це тому, що фізичні вправи підвищують рівень ендорфіну та зменшують нервово-м’язову напругу. Ці два фактори важливі в процесі зняття стресу, тривоги або депресії. 30 хвилин фізичних вправ на день будуть мати різницю!
розслаблення
Ми повинні навчитися розслаблятися. Оскільки стрес і занепокоєння викликають проблеми з пам’яттю, відсутність концентрації уваги та перепади настрою. Ви можете навчитися розслаблятися за допомогою різних практик, таких як йога або дихальні вправи.
Відпочинок є основним
Важливо спати від 7 до 8 годин на ніч і складати графік сну, якого слід неухильно дотримуватися. Уникайте стимуляторів, які можуть змінити сон. Чим краще ми відпочиваємо, тим більше уникаємо проблем із пам’яттю чи розумінням.
Кава та зелений чай
Обидва напої допомагають захистити наш мозок. Недавні дослідження показали, що одна чашка на день збільшує когнітивні здібності та знижує ризик хвороби Альцгеймера на 30% до 60%.
Щоденне вивчення нових речей, навчання, виконання розумових вправ підтримують наш мозок активним і затримують когнітивні порушення.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини та білків, низьким вмістом жиру
Така дієта підвищує когнітивні показники, особливо після 40 років.
Шоколад
Дієта. смачно! Помірне вживання чорного шоколаду має великі переваги для здоров’я. Шоколад містить 30 антиоксидантів, які захищають від дії вільних радикалів, які в свою чергу викликають певні захворювання, зокрема психічні.
Які найкращі добавки для нормального функціонування мозку людини
Ви можете допомогти мозку краще функціонувати як за допомогою наведених вище порад, так і годуючи його «зсередини назовні», даючи йому найкращі добавки, які сприятливо впливають на роботу мозку. Багато з них можуть стимулювати пам’ять, мотивацію, творчість та когнітивні функції в цілому.
Ось кілька прикладів добавок, які ви можете приймати для підтримки здоров’я мозку:
Риб'ячий жир
Добавки до риб’ячого жиру є багатим джерелом ЕПК та ДГК, двох типів жирних кислот Омега 3. Ці корисні жири мають багато переваг, таких як покращення здоров’я мозку. EPA, ейкозапентаенова кислота, має протизапальну дію, яка може захистити мозок від пошкодження та старіння, показує дослідження 1 .
фосфатидилсерин
Це тип жирової сполуки, який називається фосфоліпід, який можна знайти в мозку. Згідно з дослідженням 2, фосфатидилсерин - це ендогенний фосфоліпід (тобто внутрішнього походження) і важлива поживна речовина в біохімії людського мозку, його фізіології та його функціонуванні. Це ж дослідження показує, що фосфатидилсерин необхідний для підтримання здорових мембран нейрональних клітин та мієліну (речовини в спинномозкових нервах).
Дослідники стверджують, що екзогенний фосфатидилсерин (із джерел, що не входять до головного мозку, таких як дієтичні добавки), тобто кількість між 300-800 мг/день ефективно всмоктується в організм людини, перетинає гематоенцефалічний бар'єр і досягає успіху ризикує, сповільнює, зупиняє або повертає назад біохімічні зміни та структурні пошкодження нейронів (нервових клітин).
Фосфатидилсерин також підтримує когнітивні функції у людини, включаючи формування короткочасної пам’яті, консолідацію довготривалої пам’яті, здатність створювати нові спогади, здатність розкривати спогади, здатність засвоювати інформацію та запам’ятовувати, здатність концентруватись і підтримувати увагу тощо.
Гінкго Білоба
Це рослинна добавка, отримана з дерева гінкго білоба. Це надзвичайно популярна добавка в нашій країні, яку багато людей приймають, щоб підтримувати свій мозок у формі. Вважається, що вони працюють, збільшуючи приплив крові до мозку, і деякі дослідження 3 стверджують, що вони покращують функції мозку, такі як пам’ять та концентрація.
- 1Дослідження "Добавки жирних кислот Омега-3 при психічних розладах: огляд літературних даних.", Опубліковано в 2016 р. У Журналі клінічної медицини, автори: Bozzatello P, Brignolo E, De Grandi E, Bellino S.
- 2Дослідження "Фосфатидилсерин та мозок людини", опубліковане у 2015 р. У “Харчування”, автори: Glade MJ, Smith K.
- 3Дослідження "Вплив гінкго білоба на мозковий кровотік, оцінене за допомогою кількісної МР перфузійної візуалізації: пілотне дослідження.", Опубліковано в 2011 році в Neuroradiology, автори: Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD.