Мотивація - Простіше через життя з більшою мотивацією - медичні аспекти
Фітнес: Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, кинути палити або просто жити трохи здоровіше, мотивації не повинно бракувати. Але як ви забезпечуєте мотивацію щодня, і як ви залишаєтесь мотивованими в довгостроковій перспективі? Завдяки розумному плануванню, індивідуальному покроковому плану та розумним щоденним помічникам Post-it ви зможете легше досягти своїх цілей!
Найкраща мотивація приходить зсередини - інтерес і воля створити щось ефективніше, ніж нагорода чи покарання. Проект починається з пошуку особистих мотивів (тобто позитивних стимулів): "Що спонукає мене взятися за це завдання?".
Якщо ви запишете всі мотиви («Більше енергії та витривалості», «Тіло, в якому я почуваюся добре» ...) на самоклеючих липких нотатках, ви завжди можете помістити їх у поле зору - на дзеркало, на вхідні двері або в таймер. Тож ви буквально завжди пам’ятаєте про своє бачення та залишаєтесь мотивованими. Порада. Супер наліпки Post-it доступні у багатьох кольорах та розмірах, а також наклеюються дуже довго і майже на всіх поверхнях.
2. Знайдіть найкращі практики та визначте пріоритети
«Як я можу досягти свого бачення?» - Зазвичай є кілька шляхів, які ведуть до успіху. Зміна способу життя вимагає дисципліни. Тому важливо заздалегідь знайти індивідуально придатні методи та встановити пріоритети. Такий підхід допомагає залишатись мотивованим у довгостроковій перспективі: запишіть усі можливі методи, такі як «фізичні вправи», «змініть дієту» або «уникайте розкішних продуктів» на клейкій записці та приклейте їх один до одного.
Для того, щоб з'ясувати, які методи найкраще підходять окремо, тепер слід розставити пріоритети - який метод вважається особливо ефективним, який найдешевший, що можна здійснити з найменшою кількістю часу? Ці критерії використовуються для оцінки, і кожен "переможець класу" позначається за допомогою кольорових клейких смужок (наприклад, індекс Post-it). І останнє, але не менш важливе: не слід нехтувати особистими уподобаннями. Ті, хто не любить відвідувати тренажерний зал, можуть розважитися плаванням або танцями, а ті, хто не може дотримуватися дієтичних планів, можуть виявити свою любов до здорової кулінарії за допомогою порад з питань харчування чи екзотичних курсів кулінарії. За критерієм «Що я роблю найбільше?» Для першого місця слід прикріпити дві клейкі смужки, а за друге - одну.
Таким чином, пріоритети та порядок індивідуального впровадження можуть бути розпізнані з першого погляду. Тому що внутрішня мотивація виникає сама по собі, коли ти робиш те, що тобі подобається!
3. Подумайте поетапно: Напишіть керівництво
Посібник тепер можна запланувати приблизно за три місяці наперед. Якщо виявиться, що спортивні заходи займають перше місце в списку пріоритетів, їх слід брати до уваги найчастіше - якщо важко обійтися без розкішних продуктів, їх спочатку не видаляють, а обмежують у часі. Настанова могла б виглядати так: "Плавайте 3 рази на тиждень", "Танцювальний вівторок", "Випивайте 2 літри води щодня". Важливо встановити реалістичні проміжні цілі - якщо ви очікуєте скинути 12 кілограмів за місяць і зберегти це зниження без рецидивів, ви, мабуть, будете розчаровані. Якщо ви тримаєте цей "генеральний план" на великій наліпці, ви можете перекреслити проміжні цілі, яких ви досягли, зі списку одну за одною та відстежувати "завдання" та успіхи.
4. Поради щодо впровадження у повсякденне життя
Це не повинен бути особистий тренер, який веде вас до пікових показників. Зустріч із друзями для занять спортом - це не тільки чудовий спосіб мотивувати одне одного - простіше домовлятися про зустрічі з іншими. Якщо ви хочете схуднути, має сенс щотижнева перевірка відсотків жиру, ваги та ІМТ. Результати можна записати в щоденник схуднення. Якщо ви вибрали здорову дієту, у книгах рецептів ви часто знайдете нові та смачні страви, які доповнюють нещодавно підібрану дієту.
Навіть у повсякденній роботі перерви в русі, свіже повітря та достатня кількість рідини можна легше інтегрувати, якщо ви дозволяєте нагадувати про них - наприклад, ви можете поставити склянку води в поле зору за допомогою Post-it на своєму столі вранці.
5. Фокус
Не слід демотивувати, якщо (часткові) успіхи не досягаються або відбуваються недостатньо швидко. Помилки або рецидиви слід використовувати як можливість вчитися на них - а не відмовлятися від проекту! Наслідком повинно стати трохи краще наступного разу, коли ви спробуєте - навіть якщо це означає, що ви просто трохи кращі. Наприклад, більшості курців потрібно в середньому 2-3 спроби тривалий час залишатися без куріння. В області зниження ваги середнє значення набагато вище.
На цьому етапі особливо важливо знову мотивувати себе. Корисно щодня візуалізувати: "Як буде, коли я досягну своєї мети?" Невеликі нагадування у повсякденному житті, такі як пост-іта з написом "У 60 кілограмів нове бікіні" на вагах, допомагають залишатися на пройденому шляху.
Останнє, але не менш важливе:
Підраховуйте успіхи та винагороджуйте часткові успіхи належним чином - адже ніщо не мотивує успішніше! (PA 05/2010)