Як підтримувати свою важко зароблену вагу Дієта; Дієта
Ви прочитали і випробували незліченну кількість дієт. І ви схудли. Схуднувши, ви намагалися зберегти свою вагу, набрану після довгих зусиль. Перша частина проста, але друга частина завдає нам найбільших головних болів. Іноді здається навіть неможливим підтримувати свою вагу протягом тривалого часу.
Дійсно, зайві кілограми ми ще обговоримо. Ви знаєте, про що йдеться. Ви позбулися їх торік, і два роки тому. Але вони повертались рік за роком, як перелітні птахи. Цього року ви вирішили дотримуватися найрішучішої дієти і придбали останні продукти, які обіцяють вам, що ви точно позбудетеся від небажаних кілограмів. Спочатку ви дійсно схудли, але після цього кілограми почали дедалі важче переконуватися в тому, щоб здатися. Продукти дорогі, дієта не здається такою надзвичайною, і це не здається дуже корисним для вашого організму; ви гризете солодощі і вже почуваєтесь надто винним, щоб продовжувати.
Ну, знайте, що ви не єдині, хто бореться з цією проблемою. На кожні 20 людей, які вирішили приймати дієту для схуднення, лише одному вдається підтримувати свою вагу після припинення дієти.
Але не потрібно впадати у відчай - ви можете впоратися з цими відмінностями.
Фахівці встановили, що більшість людей, які намагаються скинути зайві кілограми, потрапляють у пастки дієт для схуднення. Всі ці дієти обіцяють швидкий і легкий результат. Здається, харчова промисловість заробляє мільярди доларів на рік, розповідаючи людям те, що вони хочуть почути: ця сучасна наука нарешті відкрила способи схуднення, не докладаючи ні найменших зусиль.
Ось найпоширеніші дієти для схуднення:
? "Худніть і їжте все, що хочете". Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Це є. Закони фізики досі діють. Ваші зайві кілограми означають енергію, що зберігається в жирі. Щоб скинути ці кілограми, вам потрібно виробляти більше енергії, ніж ви споживаєте. Енергія вимірюється калоріями. Коли ви рухаєтеся своїм тілом, ви спалюєте калорії. Коли ви їсте або п'єте що-небудь, крім води, ви отримуєте калорії. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете.
? "Я повинен голодувати, щоб схуднути".
Дієти з дуже низькою калорійністю небезпечні. Їх слід утримувати лише під медичним обслуговуванням і лише тоді, коли є надзвичайна ситуація, щоб якомога швидше схуднути. Поступове схуднення набагато здоровіше, ніж раптове - і набагато простіше.
? "Мені потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути". Одна дієта за іншою - не найкраща відповідь. Правильне планування здорового способу життя означає зусилля, щоб якомога довше тримати нас у певній вазі.
? "Різка дієта спрацювала для моєї дівчини". Ми всі знаємо людину, яка відкрила дієту, за допомогою якої вона схудла і за яку вона гарантує, тримаючи руку на серці. Такі дієти не завжди працюють протягом тривалого часу. Раптова зміна звичного раціону може призвести до раптової втрати ваги з наступним не менш вражаючим збільшенням ваги, як тільки ви повернетеся до своїх старих харчових звичок.
? "Втратити 10 кг за два тижні!". Перші кілька кілограмів, які ви втрачаєте, як тільки ви починаєте різку дієту для схуднення, часто означають втрату жиру.
Вага може показати вам, що ви схудли, але мова не йде про втрату жирових відкладень в організмі. Більшість експертів стверджують, що втрата кілограма за тиждень - найкращий показник. Це означає споживання менше 500 калорій на день. Ви можете зробити це, навчаючись або практикуючи - здорові харчові звички.
Існують тисячі програм схуднення. Перш ніж підписатись на один із них, фахівці рекомендують спочатку запитати такі речі:
? Які ризики піддаються моєму здоров’ю?
? Які реальні результати ви можете мені показати, що ця дієта діє?
? Тим, хто дотримувався такої дієти, вдалося зберегти свою вагу згодом?
? У вас також є програма підтримки ваги? Скільки це коштує додатково?
? Яку допомогу ви пропонуєте? Які дослідження мають ті, хто надає цю допомогу?
? Що передбачає така дієта? Є спеціальні продукти харчування, вправи або консультаційні візити?
Вам не потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути, а потім відмовитись, як ви почали. Потрібно скласти добре організований план.
Цей план повинен бути реалістичним. Якщо вам вдасться скинути кілограм за тиждень, це буде надзвичайно добре. Якщо вам вдається лише перестати набирати вагу, ви можете вважати, що вже вступили в гру.
Ось перші кроки:
? Поговоріть зі спеціалістом: лікарем, дієтологом або кваліфікованим медичним працівником; хтось, хто може допомогти вам визначити вашу ідеальну вагу та найбезпечніший спосіб досягти її.
? Їжте невеликі порції їжі.
? Їжте більше різноманітних продуктів, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідне харчування.
? Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Це фрукти, овочі, зелень і крупи.
? Їжте менше їжі з високим вмістом жиру. Це молочні продукти, такі як сир, масло і молоко; червоне мясо; торти та макарони.
? Займатися не менше 20 хвилин тричі на тиждень.