Як підтримувати здоровий спосіб життя при роботі вдома
Ви зараз працюєте вдома. Хороші новини за умови дотримання цих основних правил, щоб зберегти подобу здорового способу життя.
Опубліковано 13.04.2017 о 09:15, оновлено 13.04.2017 о 17:58
З різних причин ви поміняли робочі дні, сидячи перед комп’ютером посеред простору, на робочі дні, сидячи перед комп’ютером посеред вітальні. Ви стали фрілансером з дому. На перший погляд, ситуація має дві суттєві переваги. Менше тиску, звичайно, ти сам собі начальник, що передбачає досить легке управління, погодьмося. І, звичайно, більше свободи. Уявіть собі щастя від можливості займатися своїми справами у піжамі або домовитись про зустріч з остеопатом поза обідньою перервою. За винятком того, що насправді робота вдома часто означає роботу з ліжка, прийняття душу о 12:30 вечора, взагалі відсутність обіду та дегустацію скибочок тапенади. Короткий підсумок способу життя для початківців фрілансерів.
Прокинься вранці
Поки що кожен повинен бути успішним у цьому. Складність полягає в тому, щоб щодня прокидатися в певний час, коли вас ніхто не чекає в офісі. Далеко не від нас ідея прописати диво-ранок на тлі пробудження о 5:30 ранку, позитивної візуалізації та медитації. Простіше кажучи, просто дотримуйтесь часу пробудження, перш ніж займатися фрілансом. Мета ? Не засмучуйте годинник мозку, запрограмований на роки, щоб ваше тіло працювало в чітко визначений час і підтримувало робочу динаміку. Як і раніше, резервуйте сонні ранки на вихідні.
Одягатися
Окрім вашої дружини та ваших дітей (якщо є діти), які бачать вас вранці, протягом дня на вас ніхто не дивиться. Тож ніхто не помітить, що ви не одягалися і навіть не приймали душ. І якщо потрійні комбіновані штани XL у футболці гарантують певний комфорт, це жодним чином не забезпечує динаміку працівника. Тож прикрийте ті лижні шкарпетки, яких ми не могли побачити.
Не працюйте на кухні
Тут з’являється терниста тема дієти фрілансера, який може швидко забути всі національні дієтичні рекомендації. Щоб продовжувати харчуватися здорово, розуміти збалансовано, а не пити редисовий сік на десерт, перше правило, яке слід поважати, - заборонити кухню як робоче місце. "Доступ до шаф занадто простий, і ми будемо, як правило, гризти від нудьги", - каже Ізабель Левасер, дієтолог-дієтолог (1). Завдяки легкодоступній їжі ви можете підсвідомо відчувати голод. Колись не слухайте себе, а натомість запитайте себе, чи справді ви голодні, чи просто хочете їсти. (Ми дозволяємо вам медитувати.)
Триразове харчування за столом та у визначений час
Пропустити їжу, перенести її та обідати перед комп’ютером надзвичайно просто. Якщо тіло почне цінувати цей вітер свободи, це швидко відобразить зміну звички. "Очевидно, будуть наслідки для лінії та органів травлення, які будуть використовуватися частіше, а отже і втомлюватися", вказує дієтолог-дієтолог. Щоб уникнути будь-яких фізичних перетворень, дотримуйтесь ритму триразового прийому їжі з тарілками, що складаються з сирих овочів, трохи крохмалю та білка. "Мета полягає в тому, щоб зберегти ритуали та еталони, щоб залишатися пов'язаними із соціальним життям", - додає Ізабель Левасер. Пообідайте за столом, а також зробіть справжню перерву. З одного боку, ви зробите свій мозок корисним, з іншого боку, ви зрозумієте, що ви вживаєте, що є важливим фактором, щоб уникнути захоплення третьої частини округу.
Добре знати: Робота вдома також може стати нагодою витратити час на те, щоб знову приготувати. Дієтолог-дієтолог радить скористатися можливістю прогулятися на ринку та придбати сезонні продукти.
Приділіть час собі
Можливо, це справжня розкіш роботи вдома. Виходячи з офісу, ви хотіли більш-менш чого-небудь, крім сильного поту в трисмугових гетрах, насолоджуйтеся своєю новою свободою тренуватися, незалежно від активності, в інший час дня. Ви будете підтримувати форму і, насамперед, гарантуєте економічну перерву з великою кількістю ендорфінів, гормонів добробуту.
(1) Ізабель Левасер - дієтолог-дієтолог у Парижі та Каннах. Вона є автором пластинки Allégez votre, Éd. Альпен, 14,90 євро.