Як підтримувати здоров’я наших гормонів через; Дієта позитивного ставлення до розуму
Гормони - це відображення нашого здоров’я !
Коли ми знаємо, що гормони впливають на все функціонування організму - разом з нервовою системою - ми також розуміємо важливість забезпечення їх належної рівноваги, особливо при спробі завести дитину.
Надін, фахівець у цій галузі, пояснює, як це працює, і дає вам кілька порад. До ваших зошитів!
Гормони зумовлюють наш настрій, поведінку, статура, все те, що сприяє фізичному та емоційному благополуччю, а також ризик захворювань, пов’язаних із життям внутрішньоутробно та протягом старіння.
І дуже доброю новиною для нас є те, що ми можемо природно підтримати їх та змінити їх функціонування за допомогою нашого способу життя! Частково виправлена лише генетикою, регуляція гормональної секреції значною мірою залежить від факторів навколишнього середовища.
Гормональне здоров’я - це перш за все запобігання порушенням, але ми також можемо вжити заходів для відновлення балансу.
Одним з ключових факторів, який впливає на нашу ендокринну систему, є дієта. І саме на цьому стовпі здоров’я я зосереджуюсь сьогодні. Близько шести років тому у мене розвинувся гіпотиреоз (простіше кажучи - недостатньо гормонів щитовидної залози або «втомлена» щитовидна залоза).
Природно, я цікавився цією темою і хотів будь-якою ціною обійтися без хімічних препаратів. Зміна способу життя була надзвичайно важливою, і мій життєвий тонус повернувся завдяки цим дієтичним порадам.
Їжа для вищих гормонів !
Запорукою гормонального балансу є якість їжі. Це означає:
- Вживайте максимально натуральну їжу, цілісні продукти, сирі, свіжі та бажано місцевого виробництва, щоб зберегти якомога більше необхідних поживних речовин, особливо мікроелементів - важливо вживати їх у великих дозах. Ми повинні якомога більше уникати промислових, оброблених харчових продуктів, які сприяють дисбалансу ендокринної системи із занадто великою кількістю шкідливих речовин і дуже мало збережених основних поживних речовин.
- Надавайте перевагу дієті, переважно вегетаріанській та/або з рибою 3 рази на тиждень. Це представляє собою дієтично багату дієту (повну мікроелементів), але з низьким вмістом насичених жирів.
- Улюблені рослинні білки: бобові, спіруліна, соя (темпе, тофу, місо), авокадо, насіння конопель, насіння гарбуза та інших насіння, олійні культури, спельта, лобода, гречка та ін.
- Щодня споживайте хороші жирні кислоти (олії вищого сорту варіюються) Подумайте про необхідну омега-3 через лляну олію, ріпак, камеліну, волоські горіхи, жирну рибу, насіння чіа, насіння конопель, олійні насіння та омега-9 (лісове масло, оливкова, ріпакова, авокадо, мигдальне)
- Вживайте клітковину щодня (особливо розчинну): овес, бобові, водорості, горіхи, банани, яблука та помело), які регулюють концентрацію естрогену в крові
- Подумайте про основні мікроелементи: хром (мідії, бразильські горіхи, фініки), бор (листові овочі, бобові, авокадо), (зелені овочі, жирні, бананові), цинк (устриці, какао, зародки пшениці) підвищує чутливість до інсуліну . Марганець (бобові, сирі гриби, мигдаль) для виробництва дофаміну. Мідь (устриці, темний шоколад, картопля) для перетворення дофаміну в норадреналін. Селен (бразильські горіхи, морепродукти) для гормонів щитовидної залози + йод (морські водорості, соя, аліати, хрестоцвіті).
- Вживайте максимум антиоксидантів: споживайте щодня у великих дозах! Гормони чутливі до окисного стресу (надлишок вільних радикалів), а антиоксиданти нейтралізують ці вільні радикали.
- Подумайте про споживання поліфенолів, присутніх у куркумі, каррі, зеленому чаї, чистому какао та винограді, які зменшують утворення поганих ейкозаноїдів - щоб обмежити запалення в організмі.
Зелений чай дуже цікавий, оскільки захищає від ксеноормонів (ендокринних руйнівників), є протизапальним і містить багато антиоксидантів. Це також стимулює природний процес детоксикації організму та знижує ризик раку молочної залози.
А потім деякі продукти та заходи, щоб уникнути збереження гормонів:
- Фруктоза (крім споживання фруктів, що залишається дуже важливим) - це порушує роботу гормональної системи та сприяє переїданню. Ізольована фруктоза, про яку я кажу, є частиною багатьох промислових продуктів.
- Молочні продукти, які беруть участь у виробництві факторів росту та викликають розростання тканин молочної залози. Молочні продукти також сприяють закисленню і демінералізації організму. Якщо ви споживаєте його, обмежтеся 2-3 рази на тиждень, завжди з органічного джерела, а краще з козячого або овечого молока.
- Їжа з високим глікемічним індексом, яка занадто підвищує рівень інсуліну. Тільки продукти з низьким глікемічним індексом дозволяють однорідний синтез наших гормонів.
- Надлишок солі, яка порушує роботу гормонів - особливо створює надмірну продукцію альдостерону наднирниками, що підвищує кров’яний тиск. Сіль також знижує чутливість до інсуліну, що означає підвищений ризик діабету.
- Переїдання, що є глибоко шкідливим для загального здоров’я та здоров’я наших гормонів; обмежте порції, щоб створити "обмеження калорій", це не дієта! Тільки для зменшення порцій і споживання їжі в цілому, щоб не перевантажувати організм. Ми часто їмо занадто багато для справжніх потреб нашого організму. Поряд з якістю їжі, це ще одна опора для збалансування гормонів та здоров’я. !