Як підтримувати здоров’я наших судин - Radio China International
Ласкаво просимо, шановні слухачі, до нового видання розділу «Наука, освіта та охорона здоров’я» в RCI. Мікрофон, Лі Сінь.
Шановні друзі, минулого тижня ми обговорювали, як поступово блокуються судини. Через обмежений час ми закінчили шоу "чорним списком" ворогів кровоносних судин, складеним спеціалістами у цій галузі. Сьогодні я пропоную продовжити цю тему.
З "чорного списку" ворогів кровоносних судин ми перерахували: надмірне споживання м'яса, хаотичне життя, в якому день і ніч змінюються, куріння і відсутність фізичних вправ можуть вплинути на здоров'я судин. Щодо відсутності фізичних вправ, нагадуємо, що обмежені спортивні вправи сприяють накопиченню судинних «відходів». Зазвичай ми ігноруємо значення артерій на нижній кінцівці. Якщо у нас проблеми з мозковим кровообігом, ризик серцево-судинних захворювань буде в 2-3 рази вищий, ніж у здорових людей. Однак, якщо є проблеми з артеріями нижніх кінцівок, ризики зростуть у чотири рази більше.
Шкіра здорової людини має близько 600 капілярів на квадратний міліметр. Але нормально відкриваються лише 100-200 капілярів. Вправи допомагають нам відкрити якомога більше капілярів, сприяючи мікроциркуляції крові. У той же час відсутність постійних фізичних вправ призведе до накопичення «відходів» із судин, утворюючи «бомбу із затриманим вибухом» - атеросклеротичні бляшки та впливаючи на поліпшення кровоносних судин капілярів.
Гіпертонія та діабет також будуть чинити великий тиск на серцево-судинні судини. Безсимптомна або неконтрольована гіпертонія є детонуючим гнітом багатьох судинних захворювань. Ймовірність розвитку серцевого нападу у пацієнтів з артеріальною гіпертензією в 4-7 разів вища, ніж у здорових людей. Високий рівень глюкози в крові також впливає на здоров’я капілярів і сприяє патологічній зміні основних судин. Люди з високим вмістом глюкози в крові частіше страждають від інсульту, ніж у 2-3 рази, порівняно зі здоровими людьми. Так само поганий настрій впливає на здоров’я судин. Швейцарські фахівці нещодавно показали, що емоційний стрес може прискорити старіння судин.
То що ще ми можемо зробити для підтримки здоров’я наших судин? Фахівці дають нам кілька порад з цієї точки зору.
Вживайте їжу, яка виконує функцію очищення судин. Глід, овес, чорні деревні гриби, кумкват, баклажани, солодка картопля, часник та цибуля мають здатність очищати судини та захищати еластичність стінок судин. Оцет також сприяє зменшенню судин і зниженню рівня глюкози в крові.
На додаток до всього, наведені нижче продукти необхідні для підтримки здоров’я судин.
1. Їжа, що містить риб’ячий жир
Риба містить велику кількість метіоніну, лізину, проліну та безойної кислоти. Тому він відіграє роль у поліпшенні еластичності судин та у виробництві натрію. Сало може захистити ендотеліальні клітини судин, сприяючи зменшенню накопичення жиру та поліпшенню фібринолізу.
2. Продукти, що містять аргінін
Продукти, що містять аргінін, сприяють здоров’ю нирок та допомагають регулювати еластичність судин, гальмують агрегацію тромбоцитів та зменшують будь-які пошкодження судин. Морський огірок, глід, вугор, кунжут, ямс, гінкго, соєві продукти та насіння соняшнику - це продукти з високим вмістом аргініну.
3. Добавки фолієвої кислоти
Нестача фолієвої кислоти та вітамінів B6, B12 призведе до високого рівня цистеїну в крові, впливаючи на ендотеліальні клітини судин та сприяючи утворенню атеросклеротичних бляшок. Добавки фолієвої кислоти відіграють важливу роль у зменшенні частоти ішемічної хвороби серця та інсульту. Експерти припускають, що люди середнього та похилого віку, особливо хворі на серцево-судинну систему, їдять більше продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти, таких як шпинат, спаржа, соєві продукти, квасоля, дріжджі, яблуко, мандарин.
4. Натуральна антикоагулянтна їжа та продукти, що сприяють зменшенню жиру в організмі.
Цей вид їжі допомагає зменшити частоту інфаркту міокарда та ішемічного інсульту. Дерев'яні чорновухі гриби, часник, цибуля, зелена цибуля, ароматні гриби, полуниця, ананаси, помідори, виноград і мандарини виконують антикоагулянтну роль. Спіруліна, селера, морква, глід, їстівна ламінарія, горіхи, оливкова олія, кунжутна олія та інше сприяють зменшенню жиру в організмі.
Ми маємо інші поради щодо підтримки здоров’я судин:
1. Зелений чай сприяє зменшенню непотрібного холестерину в крові та підвищенню корисного холестерину. Або споживайте 100-150 мілілітрів червоного вина, яке має антиоксидантну функцію. Якщо вживати його таким чином, три-чотири рази на тиждень сприятимуть ослабленню судин.
2. Наукові дослідження показують, що вправи на півгодини на день, такі як їзда на велосипеді, плавання, настільний теніс, біг підтюпцем або скелелазіння, сприяють зменшенню жиру в організмі та уповільненню старіння судин. Якщо вправу робити перед їжею, це матиме ще кращий ефект.
3. Чорний шоколад містить природні антиоксиданти - флавоноїди, які можуть запобігти жорсткості артерій, сприяючи підвищенню життєздатності міокарда, розслабленню м’язів та запобіганню накопиченню холестерину в судинах.
4. Якщо це вам підходить, гімнастика судин буде на користь здоров’ю цих судин. Тобто, приймати ванну перед сном ввечері по черзі з холодною та гарячою водою. Температура гарячої води повинна бути між 40-44 градусами Цельсія, а холодної води між 12-16 градусами Цельсія. Купайте спочатку холодною водою, а потім теплою водою, по черзі 5-10 разів, кожен триває 2-3 хвилини. Гімнастика закінчується гарячою водою. Ця гімнастика сприяє посиленню кровообігу та усуненню відходів з судин.
Шановні слухачі, ви слухали науку, освіту та охорону здоров'я в RCI. У ці два тижні ми говорили про здоров’я судин, що особливо важливо в нашому житті. На цьому ми закінчуємо сьогоднішнє видання нашої рубрики. Режисер і ведучий Лі Сінь дякує за увагу та бажає здорових судин. До побачення!