Як підтримувати здоров’я печінки
Здорова печінка означає нормальне життя. Печінка може постраждати, навіть якщо у вас немає звикань, таких як вживання алкоголю. Існує два основних типи жирової хвороби печінки, а саме алкогольна та безалкогольна жирова печінка. Жирова печінка - надзвичайно поширений стан у всьому світі, і якщо її не лікувати, вона може призвести до печінкової недостатності. Безалкогольна жирова печінка - це найбільш часто діагностується стан людей із ожирінням та/або малорухомих людей, а також серед тих, хто переважно споживає високоопрацьовані продукти, такі як швидке харчування.
Одним з основних способів запобігти пошкодженню печінки є прийняття збалансованого та здорового способу харчування. Якщо ми говоримо про алкогольну або безалкогольну жирну печінку, дієта є основою профілактики, але також і лікування.
Як випливає з назви, жирова хвороба печінки - це накопичення зайвого жиру в печінці. Здоровий організм підтримує печінку в процесі виведення токсинів і у виробленні жовчі.
Отже, найкраща стратегія збереження печінки здоровою - це запобігання надмірному накопиченню в ній жиру, тобто запобігання жировим захворюванням печінки. Нижче наведено кілька простих правил поведінки, щоб ваша печінка завжди працювала в оптимальних параметрах.
Підтримуйте стабільну та здорову вагу
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів або ви маєте зайву вагу, важливо знати, що у вашому випадку ризик жирової печінки може бути вищим, що може призвести до виникнення неалкогольної жирової хвороби печінки. Це одне з найбільш швидко прогресуючих захворювань печінки. Усунення зайвих кілограмів та підтримання стабільної ваги без коливань є дуже важливим для уникнення захворювань печінки тощо. Для цього вам потрібно буде врахувати 2 вирішальних фактори, а саме дієту та регулярні фізичні вправи.
Прийміть здоровий, збалансований та стійкий стиль харчування
І оскільки ми вже згадували про важливість дієти для збереження здоров’я печінки, ось критерії, якими слід керуватися. Уникайте висококалорійної їжі, багатої насиченими жирами та рафінованими вуглеводами (наприклад, білий хліб, білий рис та класичні макарони), а також продуктів, багатих цукром. Також рекомендується якомога більше уникати сирих або частково приготовлених ракоподібних, оскільки вони шкідливі для печінки.
Натомість спробуйте дотримуватися збалансованої дієти з високим вмістом клітковини, яку ви можете отримувати зі свіжих фруктів, свіжих і варених овочів (але не багато олії або вершкового масла) та цільних зерен (якщо бути точним цільнозерновий хліб, макарони та рис). . Якщо ви звикли їсти м'ясо, вам не слід виключати його зі свого раціону, а лише подбати про кількість червоного м'яса, що споживається, в середньому, на місяць, переважно більше зосереджуватися на птиці та рибі. Молочні продукти також важливі, оскільки є дуже хорошими джерелами білка, кальцію та вітамінів, але рекомендується зупинити свій вибір на варіантах із низьким вмістом жиру. Що стосується жирів, вони не повинні бути відсутніми в раціоні, але в невеликих та помірних кількостях і отримувати їх із здорових джерел, таких як горіхи, насіння, авокадо та олії холодного віджиму (мононенасичені та поліненасичені жири). Нарешті, але не менш важливим є правильне зволоження.
Робіть регулярні фізичні вправи
Коли ви послідовно займаєтеся спортом, результати бачаться швидше та легше. Крім того, регулярні фізичні навантаження дуже важливі для здоров’я печінки, оскільки допомагають спалювати тригліцериди, отримувати енергію і навіть можуть сприяти зменшенню жиру в печінці.
Максимально уникайте джерел токсинів
Токсини можуть знецінювати клітини печінки. З цієї причини рекомендується обмежити прямий контакт з токсинами в засобах для чищення та санітарії, таких як інсектициди або пестициди. Якщо вам доводиться вживати такі речовини, переконайтесь, що простір, в якому ви перебуваєте, добре провітрюється. Ви також можете надіти маску. Іншим джерелом токсинів є вживання тютюну, тому спробуйте кинути палити, якщо у вас вже є така звичка.
Відповідально вживайте алкоголь
Алкоголь може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Алкоголь може пошкодити і навіть знищити клітини печінки, що може призвести до пошкодження печінки. Хоча випадкове вживання алкоголю не викликає значних проблем зі здоров’ям, добре завжди звертати увагу на кількість випитих келихів та їх частоту. Якщо у вас вже є проблеми з печінкою, лікар може повністю заборонити вам вживання алкоголю та призначити гепатопротектор, який ви можете приймати під час сильного медикаментозного лікування, яке впливає на печінку.
Слідкуйте за ризиком заражених
Забруднені голки - це ті, які використовувались не раз. Хоча це може здатися малоймовірним ризиком, ми часто використовуємо голки в домашніх справах. Якщо ви пошкодили пальці швейною голкою, її слід негайно викинути. Не дозволяйте нікому користуватися ним. Крім того, кожного разу, коли ви робите аналізи крові, уважно дивіться на розпечатування голки, якою користується медичний персонал. Він зобов'язаний здійснити процес розпечатування голки перед вами і повідомити вас про це. І останнє, але не менш важливе: будьте обережні, куди ви ступаєте босоніж - перебуваєте ви на морі, на пляжі чи на зеленій траві, завжди уважно стежте, куди ви ступаєте, щоб уникнути неприємного сюрпризу.
Не діліться засобами особистої гігієни ні з ким іншим
До цієї категорії належать ножиці, леза для бритви, зубні щітки та цвяхи. Усі ці предмети можуть містити мікроскопічні сліди крові або інших рідин в організмі, які можуть забруднитися і спричинити нездужання, незалежно від того, чи це ви, або інший член сім’ї, з яким ви живете.
Практикуйте захищений секс
Незахищений секс, секс з кількома різними партнерами або кимось, кого ви не знаєте, можуть збільшити ризик розвитку гепатиту В та/або С, які є серйозними захворюваннями печінки, що вимагають тривалого лікування та мають багато неприємних симптомів. Насправді незахищений секс збільшує ризик захворювань, що передаються статевим шляхом.
Часто мийте руки
Мийте щонайменше 40 секунд, але не менше 20 секунд, на руках з теплою водою і великою кількістю мила кожен раз, коли ви входите в будинок, на вулицю, перед їжею, після туалету і при приготуванні їжі.