Як підтримувати здорову нервову систему - Чоловіча академія
Коли ми говоримо про продукти, що забезпечують здоров’я нервової системи, ми маємо на увазі забезпечення якісними поживними речовинами наших нейронів завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню. Деякі продукти є абсолютно необхідними, щоб включити їх у наш раціон, щоб забезпечити мозок тим, що йому потрібно для хорошої функціональності та максимальної ефективності.
- Жирна риба - скумбрія, сардини, лосось
Омега-3 жирні кислоти відіграють дуже важливу роль у розвитку та підтримці нервових клітин, зберігаючи еластичність мембран, а жирна риба, включаючи лосось, є продуктами, що містять найбагатші джерела омега-3.
- Квасоля, сочевиця та нут
Мозок як частина нервової системи є так званою глюкозалежною, тобто він використовує лише цукор для нормальної роботи. Сушені овочі багаті на такі цукру, і їх глікемічний індекс є одним з найнижчих, що дозволяє добре забезпечити нервові клітини.
Банан - це один із тих фруктів, який є важливим джерелом вітаміну В6, беручи участь як у засвоєнні та використанні магнію всередині клітин, так і у функціонуванні нервової системи. Якщо ви не любите банани, можете замінити їх сливами та горіхами.
- Печінка з яловичини, яловичини, птиці
Нервова система використовує близько 20% потреб організму в кисні, що базується на залізі, а печінка - одна з тих продуктів, які є безпечним джерелом цього металу, настільки цінного для правильного розвитку нашого організму. Якщо ви не з тих, хто любить печінку, шинка, яловичина або дієтичні дріжджі можуть взяти участь.
- Червоні/чорні фрукти
Чорна смородина, полуниця, полуниця, червона смородина, ожина - це справжній скарб вітаміну С, який псевдозріджує кровообіг, зміцнює дрібні кровоносні капіляри та призводить до кращого оксигенації мозку.
- Морепродукти
Ці продукти багаті вітаміном В12 і білками, а правильна робота нервової системи визначається безліччю мікроелементів, які містять устриці, черепашки або креветки. Якщо ви не любите морепродукти, вибирайте хліб із непросіяного борошна та зародки пшениці - продукти, що забезпечують дієту, багату цими мінералами.
Яйця містять лецитин і фосфоліпіди, елементи, які потрапляють до складу мембрани клітини мозку і забезпечують її еластичність.
Шоколад та кава додадуть вам справжньої загальнозміцнюючої та психостимулюючої сили.
Багатий вітаміном B9, шпинат бере участь у розвитку нервової тканини та оновленні клітин крові, про відсутність яких свідчить зниження пильності та пам’яті.