Як підвищити гнучкість свого тіла незалежно від віку - CSID Що відбувається, доктор?
Заняття тай-чи, пілатес або йога - це лише деякі прийоми, які можуть допомогти вам підвищити свою гнучкість. Поряд з цими видами спорту ми можемо також говорити про харчування та спосіб життя. Зокрема, споживання достатньої кількості білка та усунення м’язової напруги за допомогою гарячих ванн також є у верхній частині списку.
Виберіть вправи, які вам підходять
NHS рекомендує вправи для покращення занять гнучкістю, такі як йога, пілатес, тай-чи та розтяжка. У той час як заняття йогою та пілатесом зосереджені на збільшенні сили та гнучкості, йога більше сприймається як кращий вплив на суглобові рухи, оскільки практикуються фізичні рухи, що дозволяють м’язам подовжуватися. Тай-чі, навпаки, допомагає розслабити м’язи і розтягнути все тіло. Ці два класи ідеально підходять для людей з обмеженою рухливістю, що відновлюються після втручання або хочуть збалансувати певні проблеми та адаптуватися до таких навичок.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка
Немає прямого зв'язку між дієтою та підвищенням гнучкості, але після тренувань, якщо ви включаєте якісний білок у свій раціон і маєте збалансований стиль харчування, це дуже хороший крок. Коли до вітаміну С додають колаген, який утворюється з білком, він може полегшити біль у суглобах, відновити та доглядати за сухожиллями.